Quão mais?
Hidratação adequada é essencial para sua sobrevivência. Seu corpo precisa consumir uma quantidade significativa de água por dia para funcionar corretamente. Isso ocorre porque você constantemente excreta a água através do suor e da micção, para que seu corpo precise reabastecer os fluidos perdidos.
Você não vai viver muito tempo sem consumir uma boa quantidade de água. Só é possível sobreviver sem água por alguns dias. Você pode ser suscetível aos efeitos da desidratação ainda mais cedo, dependendo de certos fatores.
Por que o período de tempo varia
Desidratação é o termo médico para não ter água suficiente em seu corpo para funcionar adequadamente. Seu corpo precisa de uma certa quantidade de água diariamente para manter a saúde. Isso ocorre porque a água representa 60% do seu peso corporal. Nas crianças, a água perfaz 75% do seu peso corporal.
Você não pode sobreviver sem água por muito tempo, mas a quantidade exata de tempo que você pode viver sem água varia. Isso ocorre porque certos fatores contribuem para o uso da água pelo seu corpo, incluindo:
- condições ambientais
- nível de atividade
- era
- saúde
- peso
- sexo
- ingestão de alimentos
Esses fatores contribuem para a maneira como seu corpo usa a água. Por exemplo, em um clima quente, seu corpo vai suar mais, levando a mais consumo de água. Seu corpo estará perdendo água mais rapidamente se você tiver febre, estiver vomitando ou tiver diarréia. Você também usará mais água se estiver se exercitando.
Além disso, alguns alimentos que você come terão mais água do que outros. O consumo de água também inclui outras bebidas como chá de ervas e suco. No entanto, algumas bebidas podem contribuir para a desidratação, como as que contêm cafeína ou álcool.
Um estudo no Archiv Fur Kriminologie concluiu que você não pode sobreviver mais de 8 a 21 dias sem comida e água. Pessoas em seu leito de morte que estão usando muito pouca energia podem viver apenas alguns dias ou algumas semanas sem comida e água.
A água é muito mais essencial para o seu corpo do que comida. Pessoas que se envolvem em greves de fome sem comida, mas com acesso a água, podem viver alguns meses ou mais. Um artigo no British Medical Journal recomenda que aqueles que participam de uma greve de fome bebam 1,5 litros de água por dia para manter os níveis de fluidos no corpo. O artigo também recomenda a adição de meia colher de chá de sal à água por dia para substituir o sódio perdido pela transpiração.
Como a ingestão de água é tão importante para a saúde, o Instituto de Medicina das Academias Nacionais recomenda que as mulheres recebam 91 onças de água por dia e os homens recebam 125 onças por dia tanto em bebidas quanto em alimentos. Esta ingestão média recomendada é para pessoas que são saudáveis, não são particularmente ativas e vivem em um clima moderado.
O que acontece com o seu corpo se você não beber água?
Seu corpo está altamente sintonizado com a quantidade de água que você consome. Você provavelmente obtém água suficiente em seu corpo com base em sua sensação de sede. Se você bebe quando está com sede, provavelmente recebe água suficiente em seu corpo diariamente.
Sem água suficiente, os sistemas em seu corpo irão mudar. Suas células vão encolher sem água suficiente. Seu cérebro vai sinalizar seu corpo para urinar menos. Isto irá ocorrer através dos seus rins. Eles contam com uma ingestão adequada de água para funcionar adequadamente.
Sem água suficiente, os rins usam mais energia e desgaste no tecido. Seus rins precisam funcionar adequadamente para eliminar os resíduos do sangue. Eventualmente, seus rins deixarão de funcionar sem a ingestão adequada de água. Outros órgãos do corpo também podem deixar de funcionar sem água.
A falta de água também afeta outras funções corporais. Sem ingestão adequada de água:
- Sua temperatura corporal não fica regulada.
- Seus eletrólitos ficarão desequilibrados.
- Suas articulações podem não funcionar corretamente.
- Seu cérebro pode inchar.
- Sua pressão arterial pode aumentar ou diminuir.
A ingestão de alimentos afeta isso?
Você não apenas obtém a hidratação da água e de outras bebidas sozinhas. O consumo de alimentos contribui para 20 por cento da sua ingestão total de água por dia.
Algumas pessoas podem extrair ainda mais água da comida se comerem uma quantidade significativa de frutas e vegetais, que contêm uma grande quantidade de água. Pessoas em países como Grécia e Coréia do Sul incluem muito mais desses alimentos em suas dietas diárias, resultando em mais ingestão de água através dos alimentos.
Frutas e vegetais com a maior quantidade de água incluem:
- Cantalupo
- morangos
- Melancia
- alface
- repolho
- aipo
Outros alimentos que contêm uma quantidade elevada de água incluem:
- iogurte
- queijo tipo cottage
- massa
- camarão
- salmão
- peito de frango
Consumir alimentos ricos em água ajudará a prevenir a desidratação. No entanto, a comida sozinha provavelmente não fornecerá uma quantidade adequada de água para sustentá-lo a longo prazo.
Efeitos colaterais e riscos da ingestão restrita de água
Alguns dos efeitos colaterais e riscos da desidratação incluem:
- falta de energia
- cansaço
- lesão, como cãibras de calor ou insolação
- inchaço cerebral
- convulsões
- choque hipovolêmico
- insuficiência renal ou outros órgãos
- morte
Você deve ter cuidado com a ingestão de líquidos se ficar desidratado. O método apropriado de reidratação varia de pessoa para pessoa.
Os adultos podem precisar apenas de beber água para reidratar. Crianças pequenas podem precisar de uma bebida que inclua sódio além da água para reabastecer o corpo adequadamente. As crianças podem precisar de tomar esta solução em quantidades muito pequenas no início.
Se você está gravemente desidratado, a administração intravenosa de água e sal pode ser necessária.
A linha de fundo
Manter uma quantidade adequada de água em seu corpo é de vital importância para sua vida. Sem água, você só poderá sobreviver em questão de dias.
Geralmente, sua sede irá guiá-lo quando se trata de quanta água você deve beber. Tenha em mente que exercícios, temperaturas altas e doenças podem contribuir para uma maior ingestão de água para se manter saudável. Contacte o seu médico se você suspeitar de desidratação.
