Tratamentos alternativos para neuropatia periférica
Cerca de 20 milhões de pessoas em todo o país vivem com uma forma de neuropatia periférica. A neuropatia periférica é um distúrbio de lesão do nervo que normalmente causa dor nas mãos e nos pés. Outros sintomas comuns deste distúrbio incluem:
- fraqueza muscular
- dormência
- formigueiro
- mau equilíbrio
- incapacidade de sentir dor ou temperatura
As opções de tratamento geralmente se concentram no alívio da dor e no tratamento da causa subjacente. No entanto, estudos mostram que o exercício pode efetivamente preservar a função nervosa e promover a regeneração nervosa.
Técnicas de exercício para neuropatia periférica
Existem três tipos principais de exercícios ideais para pessoas com neuropatia periférica: aeróbica, equilíbrio e alongamento.
Antes de começar os exercícios, aqueça os músculos com alongamento dinâmico, como círculos de braço. Isso promove flexibilidade e aumenta o fluxo sanguíneo. Ele também aumentará sua energia e ativará seus sinais nervosos.
Exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos movem grandes músculos e fazem com que você respire profundamente. Isso aumenta o fluxo sanguíneo e libera endorfinas que atuam como analgésicos naturais do corpo.
As melhores práticas para o exercício aeróbico incluem atividade de rotina por cerca de 30 minutos por dia, pelo menos três dias por semana. Se você está apenas começando, tente exercitar-se por 10 minutos por dia para começar.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:
- breve passeio
- natação
- ciclismo
Treinamento de Equilíbrio
A neuropatia periférica pode deixar seus músculos e articulações se sentindo rígidos e às vezes fracos. O treinamento de equilíbrio pode aumentar sua força e reduzir sentimentos de tensão. O melhor equilíbrio também evita quedas.
Iniciando exercícios de treinamento de equilíbrio incluem aumentos de perna e panturrilha.
Levantar a perna lateral
- Usando uma cadeira ou balcão, estabilize seu equilíbrio com uma mão.
- Fique em pé com os pés ligeiramente separados.
- Lentamente levante uma perna para o lado e segure por 5-10 segundos.
- Abaixe sua perna no mesmo ritmo.
- Repita com a outra perna.
- À medida que melhora o equilíbrio, experimente este exercício sem se segurar no balcão.
Aumento de bezerro
- Usando uma cadeira ou balcão, estabilize seu equilíbrio.
- Levante os calcanhares de ambos os pés do chão para que você esteja em pé.
- Lentamente abaixe-se.
- Repita por 10-15 reps.
Exercícios de alongamento
O alongamento aumenta sua flexibilidade e aquece seu corpo para outras atividades físicas. Alongamento de rotina também pode reduzir o risco de desenvolver uma lesão durante o exercício. Técnicas comuns são alongamentos da panturrilha e alongamentos dos tendões dos membros inferiores.
Estiramento da panturrilha
- Coloque uma perna atrás de você com o dedo apontando para a frente.
- Dê um passo à frente com o pé oposto e dobre levemente o joelho.
- Incline-se para a frente com a perna da frente, mantendo o calcanhar na perna de trás plantada no chão.
- Segure este trecho por 15 segundos.
- Repita três vezes por perna.
Alongamento do tendão sentado
- Sente-se na beira de uma cadeira.
- Estenda uma perna à sua frente com o dedo apontado para cima.
- Dobre o joelho oposto com o pé no chão.
- Posicione o peito sobre a perna esticada e estique as costas até sentir um alongamento muscular.
- Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos.
- Repita três vezes por perna.
Outlook
O exercício pode reduzir os sintomas de dor da neuropatia periférica. Certifique-se de alongar depois de qualquer treino para aumentar sua flexibilidade e reduzir a dor da rigidez muscular.
A dor leve é normal após o alongamento e atividade regular. No entanto, se a sua dor piorar ou se desenvolver inchaço nas articulações, consulte o seu médico.
