visão global
O pensamento de trabalhar fora durante o período faz com que você queira se aposentar para sempre? Se você está preocupado sobre como o seu período afetará sua rotina de exercícios, você não está sozinho.
Por muitas razões, muitas pessoas ignoram seus treinos durante esse período do mês. Mas não há realmente nenhuma razão para pular o exercício só porque você tem seu período menstrual.
Benefícios do exercício no seu período
Os benefícios físicos e mentais do exercício não param apenas porque você tem menstruação. De fato, manter uma rotina pode realmente ajudar a aliviar algumas das queixas comuns que acompanham a menstruação.
Segundo o Dr. Christopher Holligsworth, o período é uma época complexa do ponto de vista hormonal. - Tanto a progesterona quanto o estrogênio são os mais baixos durante todo o período da fase do ciclo menstrual, o que pode fazer com que as pessoas se sintam cansadas e com menos energia. ele explicou.
Com isso dito, evitar exercícios não economizará energia nem fará você se sentir melhor. Em vez de interromper todas as atividades durante o período, use esta semana como uma oportunidade para experimentar alguns novos exercícios. Aqui estão cinco benefícios do exercício durante o período.
Diminuir os sintomas da TPM
Se você sentir fadiga e alterações de humor nos dias que antecedem o período menstrual e durante o ciclo, o exercício aeróbico regular pode diminuir esses sintomas.
Entre nas suas endorfinas
Porque o exercício lhe dá uma endorfina natural alta, pode elevar o seu humor e realmente fazer você se sentir melhor. Brandon Marcello, PhD, acredita que um dos principais benefícios do exercício, enquanto no período menstrual, é a liberação de endorfina e o treino "alto". Ele também disse que, como as endorfinas são um analgésico natural, quando elas são liberadas durante o exercício, você pode se sentir aliviado por períodos desconfortáveis.
Experimente mais força e poder
Um estudo descobriu que as primeiras duas semanas do seu ciclo menstrual (sendo um dia o primeiro dia do seu período menstrual) podem permitir maiores ganhos de força e potência devido aos baixos níveis de hormônios femininos.
Melhore seu humor
A treinadora de força e condicionamento e fundadora e CEO da BIRTHFIT, Dra. Lindsey Mathews, disse que o exercício neste momento aumentará seu humor e aumentará a circulação. O exercício também tende a aliviar cãibras, dores de cabeça ou dores nas costas associadas ao seu período menstrual.
Combate períodos dolorosos
Se você tiver períodos dolorosos, também chamados de dismenorréia, você sabe muito bem como essa época do mês pode ser desconfortável. A boa notícia é que exercícios como a caminhada leve podem ajudá-lo a diminuir esses sintomas.
Os melhores exercícios para fazer no seu período
Os primeiros dias de seu período podem ser os mais desconfortáveis, especialmente se você tender a sangrar muito durante esse período. É por isso que um foco em movimentos suaves e exercícios deve estar no topo da sua lista de atividades.
John Thoppil, OB-GYN, disse que o melhor exercício durante o seu período é aquele que você sente vontade de fazer. Dito isso, ele enfatizou a importância de variar seus treinos durante esta semana. Ele também apontou que seu período pode ser um bom momento para reduzir a intensidade do exercício. Com isso em mente, aqui estão algumas idéias para o exercício durante o período menstrual.
Caminhada leve ou outro cardio leve
Mantenha seu exercício cardiovascular ou aeróbico em uma intensidade menor ou recue na quantidade que você faz. Considere cardio leve, caminhada ou exercícios mais curtos de exercícios aeróbicos. Há pesquisas que apoiam a ideia de que seus pulmões funcionam melhor mais tarde em seu ciclo, então considere manter esse tipo de treinamento para o final do período.
Treinamento de força de baixo volume e atividades baseadas em energia
Devido ao potencial de aumento de força durante esse período, o treinamento de baixo volume e as atividades baseadas em energia é um passo inteligente. Na verdade, Matthews disse que este é um ótimo momento para fazer sessões de fluxo mais longo que envolvem uma mistura de trabalho estritamente de força e cardio.
Yoga e Pilates
Os dois ou três dias que antecedem o período menstrual são ótimos momentos para se dedicar a atividades como a ioga, que podem ajudar a relaxar o corpo e reduzir os sintomas, como cãibras, sensibilidade nos seios e fadiga muscular e dor.
Se você não estiver sentindo nenhum desconforto durante o período menstrual, sinta-se à vontade para continuar com sua rotina regular de exercícios. Apenas fique atento aos ajustes que seu corpo faz durante esse tempo. Se você achar que seu corpo não está funcionando normalmente, faça uma pausa e alivie a intensidade.
Exercícios para evitar o seu período
Assim como certas atividades podem ser mais apropriadas para participar durante o período, também existem alguns exercícios que você pode evitar. Dito isto, muitas mulheres serão capazes de continuar com sua rotina normal de exercícios apenas com alguns pequenos ajustes.
Em geral, Marcello disse que você deve reduzir o estresse e o volume de treinamento durante esse período. Isso não significa parar de treinar - ao contrário, isso significa apenas cortar um pouco. ele explicou.
Se você está se sentindo incomumente cansado, você pode querer reduzir o treinamento cardiovascular ou de resistência. “Durante esse período, muitas mulheres relatam um aumento na taxa de esforço percebido, de modo que exercícios que são moderadamente difíceis são muito mais difíceis durante esse período”. explicou Marcello. Ele disse que também é ideal para eliminar o treinamento de habilidade e precisão durante estes poucos dias.
A linha de fundo
O exercício regular é benéfico para o seu corpo e sua mente. Não há nenhuma razão científica para você pular em seus treinos durante o período menstrual. Na verdade, há evidências de que o exercício pode ser útil durante esse período.
A linha inferior é esta: Continue com o exercício, mas recue na intensidade, especialmente se você estiver se sentindo fatigado.Varie seus treinos, reserve um tempo extra para se recuperar e honre o que você é capaz.
