O exercício é útil ou prejudicial?
#fitmoms têm recebido muita atenção ultimamente na internet. Claro, estar em forma é apenas uma maneira de ajudar a garantir uma gravidez saudável. Pode até ajudá-lo a conceber. Mas também é possível transformar esse hábito saudável em um insalubre. De fato, exagerar pode aumentar seus riscos de infertilidade.
Se você quer engravidar, o que você deve fazer? Derrubá-lo um pouco? Iniciar um novo tipo de regime de fitness?
Leia e descubra as respostas para saber se o seu regime atual (ou falta dele) e o peso precisam de uma mudança e o que você pode fazer. Antes de fazer quaisquer modificações significativas de aptidão física, você deve sempre verificar com seu médico primeiro, especialmente se você está vivendo com uma condição existente.
Você está se exercitando demais?
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas diz que o exercício excessivo pode estar associado à infertilidade. Mas o que exatamente é excessivo?
Bem, pense em treinos que promovem uma dor sem ganho? mentalidade. Por exemplo, exercícios que causam lesões ou falta de sono, ou exercícios que você adiciona em cima de seu treino diário, podem ser excessivos.
Aquelas atividades intensas de queima de calorias, nas quais você trabalha mais do que come, podem afetar a fertilidade. Parte do problema com o exercício excessivo é que seu corpo pode perceber o estresse como uma razão para não estimular a fertilidade. Em outras palavras, sua glândula pituitária pode não encorajar a ovulação se você exagerar nos exercícios. Embora pareça frustrante, seu corpo está realmente protegendo você quando desencoraja a ovulação.
Como o seu peso afeta a fertilidade?
Às vezes a fertilidade pode ser afetada pelo peso. O Irish Examiner relata que problemas de peso afetam 12% das mulheres que tentam engravidar. Estar acima do peso ou obeso pode dificultar a gravidez. No entanto, no que diz respeito à fertilidade, estar sob o "ideal"? o peso é um motivo de preocupação maior.
Conhecer o seu índice de massa corporal (IMC) pode andar de mãos dadas com os seus planos de exercícios e ajudar o seu corpo a entrar no seu estado ideal para a gravidez. Descobrir o seu IMC, introduzindo o seu peso e altura em uma calculadora IMC. Então veja onde os resultados se enquadram nesta escala de IMC:
- pré-gravidez ideal: 20-25
- mulheres saudáveis médias: 18,5-24,9
- aumento do risco de infertilidade: abaixo de 18,5
Embora, às vezes, a estrutura óssea e o peso muscular possam distorcer os resultados, a maioria dos médicos ainda usa essa ferramenta como base.
Estar acima do peso ou obeso pode não necessariamente atrapalhar a concepção. Mas você também pode estar em maior risco de complicações relacionadas à gravidez.
Quais exercícios são melhores para a fertilidade?
Exercícios de maior intensidade tendem a trabalhar contra a fertilidade, ao invés de ajudá-la. Então, ao invés do seu treino regular, fique com uma atividade mais moderada. Experimentar:
- caminhando
- dançando
- ciclismo
- natação
- Pilates
- tai chi
- ioga
Além disso, se você for novato em treinar, certifique-se de começar devagar e ser consistente com suas metas de condicionamento físico. A Sociedade de Fertilidade da Austrália diz que apenas uma hora de treino três vezes por semana pode aumentar as chances de implantação.
Aderindo a uma programação regular também é fundamental. Como regra geral, você deve trabalhar até um treino diário de 30 minutos. Esta diretriz funciona independentemente do seu peso atual.
E quanto a estar acima do peso?
Se você está com sobrepeso, começar com um treino de baixa intensidade 10 minutos de cada vez pode ser benéfico. Estar abaixo do peso não significa que você deve parar de se exercitar - você pode precisar apenas diminuir o nível de intensidade ou a quantidade de tempo.
O takeaway
Se você quer engravidar, mas adora malhar, pense em maneiras de diminuir a intensidade sem perder suas partes favoritas. Afinal, ninguém deveria pensar em pular completamente o exercício. A aptidão geral não só aumenta suas chances de concepção, como também promove uma gravidez, parto e bebê mais saudáveis.
Por outro lado, se você é novo em exercício, ficar em forma pode oferecer um mundo de benefícios fora da fertilidade. Você diminuirá sua pressão arterial e glicose, além de ajudar a gerenciar seu peso. Você pode até colher alguns benefícios de bônus, como dormir melhor e mais energia.
A chave é continuar exercitando e ouvir o seu corpo. Reconheça que os resultados do exercício podem levar tempo, por isso não sobrecarregue o seu corpo. Você não pode colher os benefícios de fertilidade de um regime de exercícios regulares por até um ano. Se você está no seu peso ideal, você pode ajudar a aumentar sua fertilidade mantendo um programa de exercícios regulares.
Finalmente, é importante ter em mente que a fertilidade é complexa. Enquanto o exercício pode desempenhar um papel, também pode dieta, idade e hormônios. Se você tiver problemas para conceber, apesar de um estilo de vida saudável, convém marcar uma consulta com seu ginecologista.
