Noções básicas de disfunção erétil
A disfunção erétil (DE), a incapacidade de manter uma ereção, é um problema que ocorre em muitos homens por muitas razões. Muitas vezes, é causada por condições físicas, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e baixa testosterona. Outras causas podem incluir problemas psicológicos, problemas de fluxo sanguíneo, flutuações hormonais e danos nos nervos.
Tratar ED com medicamentos como o sildenafil (Viagra) não é sua única opção. Em vez disso, existem exercícios que você pode fazer.
Um estudo da Universidade do Oeste do Reino Unido descobriu que os exercícios pélvicos ajudaram 40 por cento dos homens com ED a recuperar a função erétil normal. Eles também ajudaram um adicional de 33,5 por cento significativamente melhorar a função erétil. Pesquisas adicionais sugerem que o treinamento muscular pélvico pode ser útil para o tratamento de disfunção erétil, bem como outros problemas de saúde pélvica.
Os exercícios do assoalho pélvico melhoram a força dos músculos do assoalho pélvico. Esses exercícios são mais comumente conhecidos como exercícios de Kegel. As mulheres realizam Kegel na preparação e recuperação do tônus muscular após o parto. Kegels também promovem continência urinária e saúde sexual.
Os exercícios de Kegel também podem beneficiar os homens. Em particular, ajudam a fortalecer o músculo bulbocavernoso. Este músculo importante faz três trabalhos: permite que o pénis ingira sangue durante a ereção, bombeia durante a ejaculação e ajuda a esvaziar a uretra após a micção.
Exercício básico de Kegel
O melhor método para localizar os músculos do assoalho pélvico (a parte inferior da pelve) é interromper seu fluxo várias vezes no meio da micção. Os músculos que você aperta para fazer isso são os que você precisa para se exercitar.
Para fazer uma repetição dos exercícios de Kegel, aperte os músculos, segure por cinco segundos e depois relaxe. Repita isso de 10 a 20 vezes, duas ou três vezes por dia. Você pode querer tentar isso em posições diferentes, incluindo deitado com os joelhos para cima, sentado em uma cadeira e em pé.
Além do básico
Você provavelmente não poderá terminar uma série completa de 10 Kegels quando tentar pela primeira vez. Isso é bom. Faça o que puder e, eventualmente, trabalhe até 10 a 20 Kegels, três vezes ao dia.
Não prenda a respiração ou empurre com o estômago, nádegas ou músculos das coxas. Lembre-se de relaxar depois de cada contagem de cinco. Alterne entre curtos e longos apertos para desafiar a si mesmo.
Outra maneira de pensar em Kegels é apertar os músculos do seu ânus, como se estivesse segurando um movimento intestinal. Mantenha por 5 a 10 segundos enquanto respira, então relaxe todos os músculos.
Os exercícios do assoalho pélvico ajudam a aliviar a disfunção erétil. Eles também podem ajudar:
- reduzir a incontinência urinária ou intestinal
- parar drible após a micção
- melhorar a experiência sexual geral
Exercício aeróbico
Trabalhar os músculos além do assoalho pélvico também pode ajudar a combater a disfunção erétil. Um estudo publicado no American Journal of Cardiology indica que o exercício aeróbico pode ajudar a melhorar a DE.
ED é frequentemente causada por problemas de fluxo sanguíneo para o pênis. Obesidade, diabetes, colesterol alto e doenças vasculares podem afetar o fluxo sanguíneo e resultar em disfunção erétil. Adicionando exercícios aeróbicos à sua rotina pode melhorar sua saúde geral e pode levar a melhorias na ED.
Até mesmo uma caminhada rápida de 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana, pode ser suficiente para alterar sua saúde cardiovascular e afetar seu DE.
Considerando opções
Existem muitos sites que anunciam milagres com uma técnica de exercícios em particular ou suplementos de ervas. Não caia nesses. Embora o DE possa ser estressante e difícil de falar, existem métodos seguros e comprovados para lidar com o DE.
Exercícios do assoalho pélvico e exercícios aeróbicos são um ótimo primeiro passo para lidar com disfunção erétil. As chances são que você verá melhorias sem ter que tomar medicamentos ED. Drogas como o sildenafil podem impedi-lo de lidar com os problemas de saúde subjacentes que causaram ED. Segundo a Mayo Clinic, a DE pode ser um sinal precoce de problemas cardíacos.
Além disso, você pode ter uma condição que torne inseguro o uso de medicamentos para DE. Por exemplo, você não deve tomar muitos medicamentos para disfunção erétil se tiver doença cardíaca ou se estiver tomando medicamentos com nitrato ou anticoagulantes. Nestes casos, bombas penianas, implantes ou cirurgia de vasos sanguíneos podem ser opções.
ED não tem que correr sua vida
ED não é necessariamente melhor tratada por tomar uma pílula. Existem muitos métodos para conquistar ED e recuperar sua vida sexual que não envolvem medicação. Exercícios simples do assoalho pélvico são um ótimo lugar para começar.
Você pode realizar exercícios de Kegel em qualquer lugar, a qualquer hora. Coloque uma nota no seu calendário se você tiver dificuldade em lembrar.
O exercício aeróbico melhora a sua saúde cardiovascular em geral, o que tem um impacto direto na sua capacidade de atingir e manter uma ereção.
Lidar com a causa subjacente da disfunção erétil é uma maneira muito mais eficaz de melhorar sua saúde sexual. Converse com seu médico sobre seu DE para descobrir quais métodos de tratamento são adequados para você.
