O que é o sono bifásico?
O sono bifásico é um padrão de sono. Também pode ser chamado de sono bimodal, difásico, segmentado ou dividido.
O sono bifásico refere-se a hábitos de sono que envolvem uma pessoa dormindo por dois segmentos por dia. Dormir durante a noite e tirar um cochilo do meio do dia, por exemplo, é o sono bifásico.
A maioria das pessoas é dormentes monofásicos por natureza. Os padrões de sono monofásico envolvem apenas um segmento do sono, geralmente durante as horas noturnas. Acredita-se que o costume de dormir por um segmento de 6 a 8 horas por dia pode ter sido moldado pelo moderno dia de trabalho industrial.
O sono monofásico é típico da maioria da população. No entanto, os padrões de sono bifásico e até polifásico são conhecidos por manifestarem-se naturalmente em algumas pessoas.
Sono bifásico versus polifásico: qual a diferença?
Os termos são segmentados? ou? dividido? o sono também pode se referir ao sono polifásico. O sono bifásico descreve um horário de sono com dois segmentos. Polifásico é um padrão com mais de dois períodos de sono ao longo do dia.
As pessoas podem buscar ativamente um estilo de vida bifásico ou polifásico porque acreditam que isso as torna mais produtivas. Cria mais tempo para certas tarefas e atividades durante o dia, mantendo os mesmos benefícios do sono monofásico à noite. Pode também chegar a eles mais naturalmente.
As pessoas podem voluntariamente ou naturalmente seguir horários de sono bifásico ou polifásico. No entanto, em alguns casos, o sono polifásico é o resultado de um distúrbio do sono ou incapacidade.
A síndrome do sono-vigília irregular é um exemplo de sono polifásico. Aqueles que têm essa condição tendem a dormir e acordar em intervalos dispersos e irregulares. Eles geralmente têm dificuldades em se sentir bem descansados e acordados.
Quais são alguns exemplos de sono bifásico?
Uma pessoa pode ter um horário de sono bifásico de duas maneiras. Tomando cochilos à tarde, ou? Siestas? é uma maneira tradicional de descrever o sono bifásico. Estas são normas culturais em certas partes do mundo, como Espanha e Grécia.
- Cochilo curto Isso envolve dormir cerca de 6 horas por noite, com uma soneca de 20 minutos no meio do dia.
- Sesta longa Uma pessoa dorme cerca de 5 horas por noite, com cerca de 1 a 1,5 hora cochilo no meio do dia.
Em muitos artigos e em comunidades online, algumas pessoas relatam que os horários de sono bifásico realmente funcionam para eles. Tirar cochilos e dividir seu horário de sono durante o dia ajuda-os a se sentirem mais alertas e a fazer mais.
O que a ciência tem a dizer?
Embora muitas pessoas relatem experiências pessoais positivas com o sono bifásico, a pesquisa sobre se há benefícios de saúde verdadeiros - ou prejudiciais - é mista. Por um lado, um artigo de 2016 sobre padrões de sono segmentados mostra favorecimento global para o padrão de sono.
O artigo também sugeriu que a ascensão do moderno dia de trabalho, juntamente com a tecnologia de iluminação artificial, levou a maioria das culturas do mundo em desenvolvimento a horários de sono monofásicos de 8 horas à noite. Antes da era industrial, argumentava-se que os padrões bifásico e até polifásico não eram incomuns.
Para apoiar ainda mais isso, uma revisão de 2010 discutiu os benefícios dos cochilos breves, bem como sua prevalência cultural. Cochilos curtos de cerca de 5 a 15 minutos foram revisados como benéficos e associados a melhor função cognitiva, assim como cochilos de mais de 30 minutos. No entanto, a revisão observou que mais estudos foram necessários em um nível mais profundo.
Por outro lado, outros estudos (um em 2012, um em 2014) mostram que cochilar (principalmente em crianças pequenas) pode não ser o melhor para a qualidade do repouso ou para o desenvolvimento cognitivo, especialmente se afeta o sono noturno.
Em adultos, o cochilo pode estar associado ou aumentar o risco de padrões de sono insatisfatórios ou privação de sono. Se ocorrer privação regular do sono, isso aumenta a probabilidade de obesidade, doenças cardiovasculares, dificuldades cognitivas e diabetes tipo 2.
Leve embora
Os esquemas de sono bifásico fornecem uma alternativa ao esquema monofásico típico. Muitas pessoas relatam que o sono segmentado realmente faz maravilhas para eles.
A ciência, juntamente com um olhar sobre padrões de sono históricos e ancestrais, mostra que poderia haver benefícios. Isso pode ajudá-lo a fazer mais em um dia sem comprometer a tranquilidade. Para alguns, pode até melhorar a vigília, o estado de alerta e a função cognitiva.
No entanto, a pesquisa ainda está faltando nisso. Além disso, observa-se em estudos até agora que todas as pessoas são diferentes, e os horários bifásicos podem não funcionar para todos.
Se eles lhe interessam, experimente-os com a aprovação do seu médico. Se eles não melhorarem os sentimentos de tranquilidade e vigília, é inteligente manter o cronograma monofásico típico que funciona para a maioria das pessoas. Não vale a pena o potencial aumento de riscos para a saúde devido à falta de sono e padrões de sono irregulares.
