O que são batidas binaurais?
Quando você ouve dois tons, um em cada ouvido, que são ligeiramente diferentes em freqüência, seu cérebro processa uma batida na diferença das freqüências. Isso é chamado de batida binaural.
Aqui está um exemplo:
Digamos que você esteja ouvindo um som no ouvido esquerdo com uma frequência de 132 Hertz (Hz). E no seu ouvido direito, você está ouvindo um som com uma frequência de 121 Hz. Seu cérebro, no entanto, gradualmente entra em sincronia com a diferença - ou 11 Hz. Em vez de ouvir dois sons diferentes, você ouvirá um tom a 11 Hz (além dos dois tons dados a cada ouvido).
As batidas binaurais são consideradas ilusões auditivas. Para que uma batida binaural funcione, os dois tons precisam ter freqüências menores que 1000 Hz e a diferença entre os dois tons não pode ser maior que 30 Hz. Os tons também devem ser ouvidos separadamente, um através de cada orelha. As batidas binaurais têm sido exploradas na música e às vezes são usadas para ajudar a sintonizar instrumentos, como pianos e órgãos. Mais recentemente, eles foram conectados a possíveis benefícios para a saúde.
Quais são os benefícios para a saúde que as batidas binaurais alegam ter?
Supõe-se que as batidas binaurais induzem o mesmo estado mental associado a uma prática de meditação, mas muito mais rapidamente. Com efeito, as batidas binaurais são:
- reduzir a ansiedade
- aumentar o foco e a concentração
- menor estresse
- aumentar o relaxamento
- promova humores positivos
- promover a criatividade
- ajudar a controlar a dor
A meditação é a prática de acalmar a mente e diminuir o número de pensamentos aleatórios que passam por ela. Demonstrou-se que uma prática regular de meditação reduz o estresse e a ansiedade, reduz a velocidade do envelhecimento cerebral e da perda de memória, promove a saúde emocional e prolonga a capacidade de concentração. Praticar meditação regularmente pode ser bem difícil, então as pessoas procuram ajuda na tecnologia.
Binaural bate entre 1 e 30 Hz são supostamente para criar o mesmo padrão de ondas cerebrais que se experimentaria durante a meditação. Quando você ouve um som com certa frequência, suas ondas cerebrais se sincronizarão com essa frequência. A teoria é que as batidas binaurais podem ajudar a criar a frequência necessária para o cérebro criar as mesmas ondas comumente experimentadas durante uma prática de meditação. O uso de batidas binaurais dessa maneira é às vezes chamado de tecnologia de arrastamento de ondas cerebrais.
Como você usa batidas biauriculares?
Tudo que você precisa para experimentar batidas binaurais é um áudio de batida binaural e um par de fones de ouvido ou fones de ouvido. Você pode facilmente encontrar arquivos de áudio de binaural beats on-line, como no YouTube, ou você pode comprar CDs ou baixar arquivos de áudio diretamente para o seu mp3 player ou outro dispositivo. Como mencionado anteriormente, para que uma batida binaural funcione, os dois tons devem ter freqüências menores que 1000 Hz, e a diferença entre os dois tons não pode ser maior que 30 Hz.
Você precisará decidir qual brainwave se encaixa no seu estado desejado. Em geral:
- Binaural bate no delta (1 a 4 Hz) foram associados a sono profundo e relaxamento.
- Binaural bate no teta (4 a 8 Hz) estão ligados ao sono REM, ansiedade reduzida, relaxamento, assim como estados meditativos e criativos.
- Binaural bate no alfa frequências (8 a 13 Hz) estimulam o relaxamento, promovem a positividade e diminuem a ansiedade.
- Binaural bate na parte inferior beta as frequências (14 a 30 Hz) foram associadas a maior concentração e alerta, resolução de problemas e melhor memória.
Encontre um lugar confortável e livre de distrações. Simplesmente ouça o áudio da batida binaural por pelo menos 30 minutos todos os dias em seus fones de ouvido para ter certeza de que o ritmo está sendo arrastado (entrou em sincronia) por todo o cérebro.
Você pode experimentar com o tempo que você ouve as batidas binaurais para descobrir o que funciona para você. Por exemplo, se você estiver com altos níveis de ansiedade ou estresse, talvez queira ouvir o áudio por uma hora inteira ou mais. Lembre-se, você deve usar fones de ouvido para que as batidas binaurais funcionem. Você também pode querer ouvir com os olhos fechados.
Existe alguma pesquisa para apoiar as reivindicações?
Embora a maioria dos estudos sobre os efeitos de batimentos binaurais tenha sido pequena, há vários que fornecem evidências de que essa ilusão auditiva realmente traz benefícios à saúde, especialmente relacionados à ansiedade, ao humor e ao desempenho.
Um estudo cego em 29 pessoas descobriu que ouvir batimentos biauriculares na faixa beta (16 e 24 Hz) foi associado tanto a um melhor desempenho em uma determinada tarefa quanto a uma redução no humor negativo comparado a ouvir batimentos biauriculares na teta e delta (1,5 e 4 Hz) ou simples ruído branco.
Outro estudo controlado em cerca de 100 pessoas prestes a se submeter à cirurgia também constatou que as batidas binaurais foram capazes de reduzir significativamente a ansiedade pré-operatória em comparação com o áudio similar sem os tons binaurais e sem áudio. No estudo, os níveis de ansiedade foram cortados pela metade para as pessoas que ouviram o áudio da batida binaural.
Outro estudo não controlado pediu oito adultos para ouvir um CD de batida biauricular com frequências de batida delta (1 a 4 Hz) por 60 dias seguidos. Os participantes preencheram as pesquisas antes e depois do período de 60 dias que fizeram perguntas sobre seu humor e qualidade de vida. Os resultados do estudo descobriram que ouvir batidas binaurais por 60 dias reduziu significativamente a ansiedade e aumentou a qualidade de vida geral desses participantes. Como o estudo era pequeno, descontrolado e dependia de pesquisas com pacientes para coletar dados, estudos maiores seriam necessários para confirmar esses efeitos.
Um maior e mais recente estudo randomizado e controlado analisou o uso de batimentos binaurais em 291 pacientes internados no departamento de emergência de um hospital. Os pesquisadores observaram reduções significativas nos níveis de ansiedade em pacientes expostos a áudio com batidas binaurais incorporadas em comparação com aqueles que ouviam áudio sem batidas binaurais ou sem áudio (apenas fones de ouvido).
Há algum efeito colateral em ouvir batidas binaurais?
Não há efeitos colaterais conhecidos para ouvir batidas binaurais, mas você precisa ter certeza de que o nível de som que vem pelos fones de ouvido não esteja alto demais. A exposição prolongada a sons iguais ou superiores a 85 decibéis pode causar perda de audição ao longo do tempo. Este é aproximadamente o nível de ruído produzido pelo tráfego pesado.
A tecnologia de batida binaural pode ser um problema se você tiver epilepsia, então você deve falar com seu médico antes de tentar. Mais pesquisas são necessárias para ver se há algum efeito colateral para ouvir batidas binaurais durante um longo período de tempo.
A linha de fundo
Com vários estudos em humanos para respaldar as alegações de saúde, as batidas binaurais parecem ser uma ferramenta promissora na luta contra a ansiedade, o estresse e os estados mentais negativos. Pesquisas descobriram que ouvir diariamente CDs ou arquivos de áudio com batidas binaurais tem efeitos positivos em:
- ansiedade
- memória
- humor
- criatividade
- atenção
Tornar-se mestre na meditação não é fácil. As batidas binaurais não funcionam para todos e não são consideradas uma cura para nenhuma condição em particular. No entanto, eles podem oferecer uma fuga perfeita para aqueles interessados em relaxar, dormir mais pacificamente ou entrar em um estado meditativo.
