visão global
Seu peito é torto, desigual ou assimétrico? Um peito irregular é mais comum do que você imagina. Pode ser o resultado de causas relativamente simples que são simples de resolver ou pode ser o resultado de uma condição médica que requer cirurgia ou tratamento.
Causas dos músculos do peito irregulares
Às vezes, músculos do peito irregulares são o resultado de dominância ou favoritismo em um lado do seu corpo. Se você for destro e executar a maior parte de suas tarefas com o lado direito, é mais provável que você desenvolva músculos mais fortes ou maiores no lado direito do peito.
Se o seu peito é desigual por causa de dominância ou favoritismo, a boa notícia é que ele pode ser melhorado com o exercício. Em muitos casos, você pode trabalhar seus músculos peitorais - peitoral maior e menor - para remediar o desequilíbrio no peito.
Um peito irregular também pode ser o resultado de uma condição que requer atenção médica ou cirurgia.
Condições médicas que podem causar um peito irregular
Existem várias condições que podem causar um peito irregular ou caixa torácica. Estes estão normalmente presentes ao nascimento ou desenvolvem-se ao longo do tempo e são frequentemente tratados com procedimentos cirúrgicos.
Pectus excavatum
Pectus excavatum, ou funil no peito, é uma condição em que seu esterno é afundado em seu peito. É a condição de desenvolvimento mais comum que afeta o esterno, resultando em cerca de 1 em 400 nascimentos. A causa exata é desconhecida, mas pode ser herdada.
Pectus carinatum
Acredita-se que o Pectus carinatum, também conhecido como tórax de pombo, seja causado pelo crescimento anormal da cartilagem entre as costelas e o esterno. Isso faz com que o peito se curve para fora. Essa condição geralmente está presente no nascimento, mas faz uma aparência mais óbvia à medida que a criança cresce. Ocorre em aproximadamente 1 em 1.000 nascimentos.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, ou tórax de onda, é uma condição rara que inclui um esterno superior saliente com um esterno inferior côncavo.
Síndrome de Poland
Se você nasceu com músculos ausentes em um dos lados do seu corpo, você pode ter a síndrome de Poland. A síndrome de Poland pode causar desnível no peito, juntamente com braços, mãos ou dedos subdesenvolvidos no lado afetado.
Escoliose
A escoliose é uma curva anormal da coluna. Isso pode causar rotação e compensação de outras partes do corpo e tornar o tórax e os ombros irregulares. O tratamento depende da gravidade do caso. A fisioterapia e as costas são frequentemente recomendadas como tratamento de primeira linha. Casos mais graves podem exigir cirurgia.
5 maneiras de corrigir músculos peitorais irregulares
Humanos não são completamente simétricos. Se o seu desequilíbrio no peito se deve a métodos de treino incorretos ou à preferência de um braço sobre o outro, os métodos para o remediar ou melhorar podem incluir:
Exercitando seu lado fraco
Se você usar constantemente um lado do corpo para levantar objetos ou executar tarefas diárias, isso pode fazer com que o peito fique irregular.
Faça um esforço para usar seu lado menos desenvolvido para levantar as coisas, a fim de equilibrar a força e a composição muscular desse lado. Inclua seus braços e ombros no lado menos dominante em atividades mais cotidianas também.
Usando halteres
Exercitar-se com halteres pode ajudar a reabilitar o lado mais fraco do seu peito. Halteres <permitem que você direcione a parte do seu peito que precisa ser ativada. Aumentar a quantidade de repetições no seu lado fraco pode ajudar no tratamento do seu peito desigual. Exercícios comuns no peito com halteres incluem:
- imprensa do peito do haltere
- Mosca peito deitado
- mosca do peito em pé
- peito inclinado
Praticando, ioga
Estudos mostraram que uma rotina diária de hatha yoga pode melhorar a capacidade respiratória de seus pulmões, melhorar a flexibilidade de seu tórax e aumentar a força muscular. Uma prática regular de yoga permite exercícios de corpo inteiro e focados em grupos musculares específicos. Também foi mostrado para melhorar a postura.
Criando uma rotina de exercícios equilibrados no peito
Se você tem o hábito de ir ao ginásio, você está um passo à frente. Misturar sua rotina de exercícios no peito não só ajudará você a se interessar, mas também construirá uma definição muscular ainda maior em seus músculos peitorais e peitorais.
Se você não é um freqüentador de academia, pode ajudar a equilibrar seu peito fazendo exercícios para o peito com equipamentos mínimos em casa, como:
- flexões
- flexões de declínio
- imprensa headstand
- pullups
Trabalhando com um personal trainer
Se você está lutando no ginásio ou em casa, você pode precisar de um personal trainer ou pedir ajuda de alguém com experiência. Forma de treino pobre pode estar contribuindo para o seu peito desigual e um treinador ou profissional de fitness será capaz de ajudá-lo a corrigir sua técnica.
Leve embora
Um peito irregular é provavelmente devido a um lado do seu peito ser usado mais do que o outro. Com uma rotina de exercícios corrigida e trabalho duro, o seu peito geralmente melhora.
Se o seu problema for médico - como pectus excavatum ou escoliose - você precisará conversar com seu médico sobre o tratamento, que pode incluir cirurgia.
Se o desequilíbrio do seu peito está lhe causando estresse extremo, planeje perguntar ao seu médico sobre o seu próximo compromisso.
