visão global
A dieta ayurvédica e práticas de estilo de vida, incluindo tomar ervas e suplementos e praticar yoga, podem ser benéficas para pessoas que vivem com artrite reumatóide (AR). Estudos mostram que seguir práticas ayurvédicas pode ser útil para reduzir a inflamação, aliviar os sintomas da AR e limitar os surtos. Mas a pesquisa ainda está em andamento.
Os resultados podem variar muito de pessoa para pessoa. Trabalhe com o seu médico para determinar se o medicamento ayurvédico é seguro para a sua saúde.
Alimentos para comer
A dieta ayurvédica é tipicamente baseada em três doshas: Vata (ar), Pitta (fogo) e Kapha (água e terra). Um dosha é um elemento primário, ou energia, que existe no corpo.
A dieta recomendada para quem vive com AR é semelhante à da condição ayurvédica amavata. Amavata refere-se a uma doença das articulações e causa sintomas similares aos da AR. Para a amavata, o ayurveda recomenda uma dieta que pacifique ou equilibre o Vata.
Exemplos de alimentos para comer nesta dieta incluem:
- grãos: fácil de digerir grãos como aveia cozida, arroz e creme de trigo
- legumes: lentilhas, dal, feijão mungo, missô e tofu
- água morna, ou água fervida com raiz de gengibre, para ajudar na digestão e remover toxinas
- vegetais de folhas verdes
- bagas
- especiarias: gengibre, açafrão e alho, que são anti-inflamatórios e ajudam na digestão
- Soro de leite coalhado
- carne de animais silvestres
- vinho envelhecido em quantidades moderadas
Uma amostra de dieta diária pode se parecer com o seguinte:
| Café da manhã | ? chá ? fruta ? mingau quente ou aveia com canela |
| Almoço | ? arroz germinado ou trigo mourisco ? legumes assados (batata doce, abóbora, inhame ou abóbora) |
| Petiscos | ? fruta polvilhada com canela ? sopa de missô instantânea ? chá |
| Jantar | ? polpa de espaguete com molho de tomate Ou ? Caril verde tailandês com arroz integral |
| Antes de dormir | ? leite de amêndoa quente com mel ? brownie de alfarroba (opcional) |
Dicas gerais de dieta
Em geral, alimentos como frutas e legumes devem ser cozidos ou cozidos antes de comê-los. Procure frutas e vegetais doces como:
- abóbora
- batatas doces
- passas cozidas ou encharcadas
- maçãs cozidas
Limite frutas e vegetais mais difíceis de digerir, como maçãs cruas, brócolis e couve de Bruxelas.
Especiarias são uma parte importante do ayurveda, mas nenhum dos seus pratos deve ser quente. Limite especiarias como pimenta caiena e pimenta em pó, que embalam um soco de calor. Substitua-os por temperos quentes como canela, noz-moscada e açafrão.
Além disso, pule água fria em favor da água à temperatura ambiente e aventure-se em leites de nozes, como amêndoa. Para um tratamento extra, experimente aquecer com uma colherada de mel.
Exercício
Os exercícios ayurvédicos recomendados geralmente incluem movimentos suaves como ioga, tai chi, natação e caminhada. Respiração profunda e meditação diária também são recomendadas. Yoga pode ser especialmente benéfico para RA. Um estudo descobriu que o yoga para a artrite melhorou:
- dor física
- saúde geral
- energia
- saúde mental (pode ajudar a diminuir a depressão)
Aprenda sobre as melhores posturas de yoga para o alívio da dor na AR.
Se você mora com RA, é importante discutir com seu médico se é seguro fazer exercícios antes de iniciar uma nova rotina. Eles podem determinar com que frequência você deve se exercitar com base nos seus sintomas e conversar com você sobre a modificação do exercício, como poses de ioga.
Dormir
O estilo de vida ayurvédico pode ajudar com o sono se sintomas como dor e rigidez o manterem acordado à noite.
As mudanças recomendadas para melhorar o sono incluem:
- ir dormir cedo e levantar cedo
- evitando cochilos durante o dia, se possível
- tomar um banho quente ou banho antes de dormir
- tentando ashwagandha ou leite morno antes de dormir
- comer um jantar leve de duas a três horas antes de dormir, seguido de caminhada leve
- praticando yoga noturno e meditação
- massageando as solas dos pés com óleo de gergelim morno e limpando-o após 15 minutos ou colocando meias antes de ir para a cama
Outras mudanças de estilo de vida
Outras práticas ayurvédicas que podem ajudar os seus sintomas de AR incluem:
- ervas e outros suplementos
- terapia especializada em óleo
- rituais de purificação
- pastas de ervas
- óleo de castor
- compressa fria
- terapia quente, como uso de sauna
Você pode encontrar um especialista em sua área que pratica medicina ayurvédica. Eles podem recomendar práticas de estilo de vida que podem aliviar seus sintomas.
Nota: Nunca tente nada de novo sem consultar o seu médico principal. Os estudos são limitados sobre a eficácia dessas práticas. E se você tomar medicação para os sintomas da AR, algumas dessas práticas podem interferir na sua ingestão diária. Seu médico pode ajudar a determinar o que é seguro para você.
O que não fazer
Ayurveda incentiva o exercício suave como yoga e tai chi. Evite movimentos bruscos e de alto impacto, como em execução. Evite também beber álcool, exceto o ocasional copo de vinho.
É importante não usar as práticas ayurvédicas no lugar de sua medicação habitual ou substituir os cuidados convencionais.
Converse com seu médico sobre como um estilo de vida ayurvédico pode se encaixar em seu plano de tratamento habitual de AR e melhorar seus sintomas. Uma combinação de tratamentos ocidentais holísticos e convencionais pode funcionar melhor para você.
Leve embora
Mudanças no estilo de vida ayurvédico podem ser benéficas para aliviar os sintomas da artrite reumatóide. Seguir uma dieta rica em ervas, especiarias e legumes cozidos é uma pedra angular da prática, juntamente com exercícios suaves, como yoga. Estes, juntamente com outros hábitos saudáveis, poderiam complementar terapias mais convencionais.
Converse com seu médico se você quiser saber mais sobre como as opções de tratamento ayurvédico podem ser seguramente integradas em seu plano de tratamento.
