visão global
Estresse, definido como tensão emocional ou tensão mental, é muito comum de um sentimento para muitos de nós.
Segundo a American Psychological Association (APA), o nível médio de estresse dos adultos nos Estados Unidos em 2015 foi de 5,1 em uma escala de 1 a 10.
Muito estresse pode produzir sintomas físicos e emocionais.
Vejamos alguns dos sinais emocionais do estresse e o que você pode fazer para reduzi-los e gerenciá-los.
1. Depressão
A Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) define a depressão como uma doença em que um indivíduo experimenta um mau humor persistente e grave.
A pesquisa sugere uma ligação entre altos níveis de estresse e o início da depressão.
Um estudo com mais de 800 mulheres investigou a ligação entre diferentes tipos de estresse e depressão maior.
Durante o estudo, os pesquisadores descobriram que os eventos de estresse crônico e agudo contribuíram para uma maior incidência de depressão em mulheres.
Outro estudo observacional examinou os níveis de estresse da população em idade ativa. Os níveis gerais de estresse e sintomas dos participantes foram medidos. A depressão foi mais comum em pessoas que relataram níveis mais altos de estresse.
Tratamento
- Entre em contato com um profissional de saúde mental.
- Tanto a psicoterapia quanto a medicação podem ser tratamentos eficazes.
- Grupos de apoio, técnicas conscientes e exercícios também podem ajudar.
2. Ansiedade
Ansiedade difere da depressão. É caracterizada por sentimentos de medo esmagador, e não apenas sentimentos de tristeza.
No entanto, como a depressão, estudos sugerem que o estresse pode estar ligado a transtornos de ansiedade e ansiedade.
Em um estudo, os pesquisadores investigaram os efeitos dos níveis de estresse em casa e o trabalho sobre os níveis de ansiedade e depressão. Eles descobriram que as pessoas que experimentaram altos níveis de estresse no trabalho eram mais propensas a ter mais sintomas de ansiedade e depressão.
Tratamento
- Entre em contato com um profissional de saúde mental.
- Opções de tratamento incluem psicoterapia e medicação.
- Tratamentos alternativos e complementares estão disponíveis para aqueles que preferem uma abordagem natural.
3. Irritabilidade
Irritabilidade e raiva podem se tornar traços comuns em pessoas que estão estressadas.
Em um estudo, níveis mais altos de raiva foram associados tanto ao estresse mental quanto à possibilidade de um ataque cardíaco relacionado ao estresse.
Outro estudo investigou a relação entre raiva, depressão e níveis de estresse em cuidadores. Os pesquisadores descobriram uma associação entre estresse crônico relacionado ao cuidado e níveis de raiva.
Tratamento
- Uma variedade de estratégias pode ajudar a manter os níveis de raiva sob controle. Técnicas de relaxamento, resolução de problemas e comunicação são ótimos métodos para ajudar a refrear a raiva.
- As técnicas de controle da raiva podem ajudar a reduzir o estresse em situações que normalmente deixam você frustrado, tenso ou com raiva.
4. Baixo desejo sexual
Em algumas pessoas, muito estresse pode ter um impacto negativo no desejo sexual e no desejo de ser íntimo.
Um estudo publicado em 2014 descobriu que os níveis de estresse crônico tiveram um impacto negativo na excitação sexual. A pesquisa sugeriu que tanto altos níveis de cortisol quanto uma maior chance de se distrair levaram a níveis mais baixos de excitação.
Grande parte da pesquisa em torno do estresse e da baixa libido envolve mulheres, mas certamente pode afetar os homens também. Um estudo em animais mostrou que o estresse social durante a adolescência afetou o apetite sexual de hamsters machos durante a idade adulta.
Tratamento
- Reduzir o estresse pode ajudar a restaurar seu desejo sexual e melhorar a libido.
- Autocuidado, técnicas de relaxamento e exercícios são algumas maneiras de aumentar a autoconfiança.
- Melhorar a comunicação com um parceiro sexual pode melhorar a intimidade e restaurar sentimentos positivos em relação ao sexo.
5. Problemas de memória e concentração
Se você estiver com problemas de concentração e memória, o estresse pode ser uma parte do problema.
Um estudo com animais descobriu que ratos adolescentes expostos a estresse agudo experimentaram mais problemas de desempenho de memória do que seus equivalentes não estressados.
Outra revisão investigou as vias de resposta ao estresse no cérebro e seu efeito na memória de longo prazo. Os pesquisadores descobriram que certos hormônios após um evento estressante ou traumático podem ter a capacidade de prejudicar a memória.
Tratamento
- Várias mudanças de estilo de vida podem ajudar a melhorar a memória.
- Manter uma dieta saudável e manter seu corpo e mente ativos pode mantê-lo concentrado.
- Evitar atividades como beber e fumar pode ajudar a manter seu cérebro saudável.
6. Comportamento compulsivo
Há muito tempo existe uma ligação entre o estresse e os comportamentos aditivos.
Um artigo expandiu a ideia de que mudanças relacionadas ao estresse no cérebro podem ter um papel no desenvolvimento do vício. De acordo com os pesquisadores, o estresse crônico pode mudar a natureza física do cérebro para promover hábitos e comportamentos de formação de dependência.
Outro estudo descobriu que, em certas pessoas, as variações genéticas podem desempenhar um papel adicional na resposta ao estresse e na vulnerabilidade em relação ao vício.
Tratamento
- Hábitos de vida saudáveis podem ajudar a reduzir comportamentos problemáticos e compulsivos. Para comportamentos compulsivos mais sérios, ajuda profissional pode ser necessária.
- O Instituto Nacional de Abuso de Drogas tem recursos para iniciar o caminho para a recuperação. Estes incluem recomendações de estilo de vida para ajudar a gerenciar o estresse.
7. Humor
Os muitos efeitos emocionais do estresse podem fazer com que você sinta que está passando por mudanças de humor.
Um estudo de 2014 examinou o papel de vários tipos de testes de estresse sobre fisiologia, humor e cognição. A pesquisa mostrou que estressores tanto sociais quanto físicos podem ter um grande impacto no bem-estar emocional e no humor.
Com os muitos outros sinais emocionais de estresse, é fácil ver o quão grande influência o estresse pode ter no humor geral.
Tratamento
Há muitas maneiras de melhorar seu humor, como:
- reduzindo o estresse
- curtindo a natureza
- celebrando com amigos
- técnicas de mindfulness
Para mudanças de humor mais sérias que não parecem desaparecer, procure ajuda de um profissional de saúde mental.
Formas de gerenciar e reduzir seu estresse
Reduzir os sintomas emocionais do estresse começa com a redução das fontes de estresse em sua vida.
O American Institute of Stress explica que, embora haja uma variedade de técnicas de redução do estresse, é importante encontrar as que funcionam para você.
- Atividades físicas como corrida, corrida e aeróbica são uma ótima maneira de aliviar fisicamente o estresse e a tensão.
- Atividades físicas relaxantes, como ioga ou tai chi, podem ajudar a trabalhar o corpo enquanto relaxa a mente. Experimente estas poses de ioga para aliviar o stress.
- Técnicas de mindfulness, como a meditação, podem fortalecer suas respostas emocionais ao estresse.
- Reduzir o estresse em diferentes áreas de sua vida, quando possível, pode ajudar a diminuir sua exposição a estressores crônicos.
- Os aplicativos para dispositivos móveis podem acalmar sua mente e oferecer conversas direcionadas para ajudá-lo a gerenciar o estresse e a ansiedade.
Qual é a perspectiva?
Encontrar as técnicas de redução do estresse que funcionam para você é um passo importante na diminuição dos sintomas emocionais do estresse.
Com o tempo, você pode descobrir que sua resolução contra o estresse se torna mais forte e que seus sintomas melhoram.
No entanto, se você achar que ainda está lutando para lidar com os aspectos emocionais do estresse diário ou crônico, talvez seja melhor procurar um profissional de saúde mental.
Tenha em mente que o estresse também pode ter efeitos negativos na sua saúde física. É importante obter ajuda para ficar em sua melhor forma, tanto emocional quanto fisicamente.
