Qual é o grande problema?
É comum ouvir que a água é essencial para a sua saúde. Mas por que?
Esta substância representa a maioria do seu peso corporal e está envolvida em muitas funções importantes, incluindo:
- liberando o lixo do seu corpo
- temperatura corporal reguladora
- ajudando sua função cerebral
Você obtém a maior parte da sua água bebendo bebidas, mas a comida também contribui com uma pequena quantidade para a sua ingestão diária de água.
Continue lendo para saber mais sobre como a água pode ajudar a melhorar seu bem-estar.
1. Ajuda a criar saliva
A água é um componente principal da saliva. A saliva também inclui pequenas quantidades de eletrólitos, muco e enzimas. É essencial para quebrar a comida sólida e manter a boca saudável.
Seu corpo geralmente produz saliva suficiente com a ingestão regular de líquidos. No entanto, a produção de saliva pode diminuir como resultado da idade ou de certos medicamentos ou terapias. Se a sua boca está mais seca do que o habitual e aumentar a ingestão de água não está ajudando, consulte o seu médico.
2. Regula a temperatura do seu corpo
Manter-se hidratado é crucial para manter a temperatura do corpo. Seu corpo perde água através do suor durante a atividade física e em ambientes quentes.
Seu suor mantém seu corpo frio, mas a temperatura do corpo aumentará se você não reabastecer a água perdida. Isso porque seu corpo perde eletrólitos e plasma quando está desidratado.
Se você está suando mais do que o habitual, certifique-se de beber muita água para evitar a desidratação.
3. Protege seus tecidos, medula espinhal e articulações
Consumo de água ajuda a lubrificar e amortecer suas articulações, medula espinhal e tecidos. Isso ajudará você a desfrutar de atividade física e diminuir o desconforto causado por condições como artrite.
4. Ajuda a excretar resíduos através da transpiração, micção e defecação
Seu corpo usa água para suar, urinar e evacuar.
O suor regula a temperatura do corpo quando você está se exercitando ou em temperaturas quentes. Você precisa de água para reabastecer o fluido perdido do suor.
Você também precisa de bastante água em seu sistema para ter fezes saudáveis e evitar a constipação.
Seus rins também são importantes para filtrar os resíduos através da micção. A ingestão adequada de água ajuda os rins a trabalhar com mais eficiência.
5. Ajuda a maximizar o desempenho físico
Beber muita água durante a atividade física é essencial. Os atletas podem perder de 6 a 10% do peso corporal durante a atividade física.
A hidratação também afeta sua força, poder e resistência.
Você pode ser mais suscetível aos efeitos da desidratação se estiver participando de treinamento de resistência ou esportes de alta intensidade, como basquete.
Os efeitos negativos do exercício no calor sem água suficiente podem incluir condições médicas graves, como diminuição da pressão arterial e hipertermia.
6. Ajuda a prevenir a constipação
Comer fibra não é a única maneira de prevenir a constipação. Também é importante manter sua ingestão de água para que seus movimentos intestinais contenham água suficiente.
Se você não consumir água, magnésio e fibras suficientes, poderá ter mais probabilidade de sofrer constipação.
Se você já está constipado, pode achar que beber água gaseificada pode ajudar a aliviar seus sintomas.
7. Ajuda na digestão
Beber água antes, durante e depois de uma refeição ajudará seu corpo a quebrar a comida que você come mais facilmente. Isso ajudará você a digerir os alimentos com mais eficácia e a obter o máximo de suas refeições.
8. Ajuda na absorção de nutrientes
Além de ajudar na quebra de alimentos, a água também ajuda a dissolver vitaminas, minerais e outros nutrientes de sua comida. Em seguida, ele fornece esses componentes de vitamina para o resto do seu corpo para uso.
9. Isso ajuda você a perder peso
Alguns estudos relacionaram a gordura corporal e a perda de peso à água potável em meninas e mulheres com excesso de peso. Beber mais água durante a dieta e o exercício pode ajudá-lo a perder quilos extras.
10. Melhora a circulação de oxigênio no sangue
A água transporta nutrientes úteis e oxigênio para todo o seu corpo. Alcançar a sua ingestão diária de água irá melhorar a sua circulação e ter um impacto positivo na sua saúde geral.
11. Ajuda a combater as doenças
Beber bastante água pode ajudar a prevenir certas condições médicas. Esses incluem:
- Prisão de ventre
- asma induzida por exercício
- infecção do trato urinário
- hipertensão
A água também ajuda a absorver importantes vitaminas, minerais e nutrientes de seus alimentos, o que aumentará suas chances de se manter saudável.
12. Ajuda a aumentar a energia
Beber água pode ativar seu metabolismo. Um aumento no metabolismo tem sido associado a um impacto positivo no nível de energia.
Um estudo descobriu que beber 500 mililitros de água aumentou a taxa metabólica em 30% em homens e mulheres. Esses efeitos pareciam durar mais de uma hora.
13. Auxilia na função cognitiva
Hidratação adequada é a chave para se manter em forma cognitiva. Vários estudos indicam que não beber água suficiente pode impactar negativamente seu foco, atenção e memória de curto prazo.
14. Isso ajuda a melhorar o humor
Não obter água suficiente também pode afetar seu humor. Desidratação pode resultar em fadiga e confusão, bem como ansiedade.
15. Ajuda a manter a pele brilhante
A ingestão adequada de água ajudará a manter a pele hidratada e poderá promover a produção de colágeno. No entanto, apenas a ingestão de água não é suficiente para reduzir os efeitos do envelhecimento. Também está ligado aos seus genes e proteção solar global.
16. Previne a desidratação geral
A desidratação é o resultado do seu corpo não ter água suficiente. E porque a água é imprescindível para tantas funções corporais, a desidratação pode ser muito perigosa.
A desidratação grave pode resultar em várias complicações graves, incluindo:
- inchaço no seu cérebro
- falência renal
- convulsões
Certifique-se de beber bastante água para compensar o que é perdido através do suor, micção e evacuações para evitar a desidratação.
Quanto você deve beber?
Estar atento à quantidade de água que você bebe por dia é importante para uma saúde ideal. Felizmente, a maioria das pessoas bebe quando está com sede, o que ajuda a regular sua ingestão diária de água.
Segundo as Academias Nacionais:
- Os homens devem beber cerca de 15,5 copos de água (125 onças) por dia.
- As mulheres devem beber cerca de 11,5 xícaras (91 onças).
Você obtém cerca de 20% da ingestão diária de água dos alimentos. O resto depende de água potável e bebidas à base de água.
Você terá que aumentar sua ingestão de água se estiver se exercitando ou vivendo em uma região mais quente para evitar a desidratação.
A linha de fundo
A água é importante para quase todas as partes do seu corpo. Não só o consumo diário recomendado ajudará a manter seu estado atual de vida, mas também poderá melhorar sua saúde geral. Algumas idéias de como você pode ter certeza de que bebe o suficiente:
- Levar uma garrafa de água com você onde quer que vá. Desta forma, você pode beber sempre que precisar.
- Acompanhe sua entrada. Apontar para aproveitar as quantidades ideais todos os dias.
- Aproxime-se para abordar metade do seu consumo recomendado até o meio-dia. Você sempre pode terminar cerca de uma hora antes de planejar dormir.
