Obter um impulso de alimentos de energia
Os médicos geralmente recomendam mudanças no estilo de vida saudável, seja lutando contra a fadiga, procurando maneiras de estimular seu sistema imunológico ou de se recuperar de uma doença. Os alimentos que você come podem ajudar significativamente a prevenir e controlar os sintomas. É sempre melhor obter nutrientes diretamente dos alimentos, em vez de tomar suplementos.
Continue lendo para saber como os alimentos energéticos ajudam a curar o corpo.
1. Kelp aumenta sua ingestão de iodo
O iodo é essencial para a tireóide, a glândula em forma de borboleta no pescoço. Baixos níveis de iodo podem causar lentidão, ganho de peso e mau humor.
Kelp é rico em cálcio, magnésio, potássio e - mais importante para baixos níveis de tireóide - iodo. Mas esteja ciente de que o consumo excessivo de iodo também pode criar problemas. A chave é uma quantidade moderada para elevar os níveis de energia e o funcionamento do cérebro.
Outros power greens incluem:
- couve
- bok choy
- espinafre
- salsinha
- Vagem
- alfafa
2. Gengibre reduz náusea
Você pode reconhecer o gengibre como tempero para cozinhar, mas seus usos centenários vão desde ajudar na digestão e acalmar o estômago até o tratamento da artrite. O gengibre é agora amplamente reconhecido por sua capacidade de reduzir a náusea, particularmente náuseas e vômitos no pós-operatório (NVPO).
As fontes de gengibre incluem raiz de gengibre (preparada como chá), alimentos e bebidas que contêm gengibre e, sob a forma de ervas, extratos, cápsulas e óleos.
3. Cogumelos promovem saúde
Cogumelos são saudados por suas propriedades promotoras da saúde. Tipos comuns de cogumelos incluem:
- botão branco
- shiitake
- portabella
- cremini
Os estudos continuam a examinar como os cogumelos shiitake podem combater o câncer, estimulando o sistema imunológico através do composto lentinano, que acredita-se retardar o crescimento do tumor. Segundo a American Cancer Society, "pelo menos um ensaio clínico randomizado de lentinan mostrou-se para prolongar a vida de pacientes com câncer de estômago e colo-retal avançado e recorrente".
4. gorduras boas vs. más
Contagem de calorias, muitas vezes leva à redução drástica de gordura da dieta. No entanto, a gordura é essencial para o cérebro funcionar corretamente. O corte de gordura pode levar à depressão.
Gorduras saudáveis - monoinsaturadas e poliinsaturadas - podem reduzir o risco de doença cardíaca. Fontes saudáveis para boas gorduras incluem:
- peixes gordurosos, como peixes de água fria, para aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega 3
- abacate
- azeite
- certas nozes, como nozes, amêndoas e nozes
5. Beterrabas energizam você
Carboidratos te dão energia. No entanto, no mundo acelerado de hoje, muitos de nós recorrem frequentemente a carboidratos processados que não fornecem outros nutrientes. A beterraba é um suprimento de energia natural, repleto do seguinte:
- carboidratos
- cálcio
- ferro
- vitaminas A e C
Beterraba também pode satisfazer um desejo de açúcar no meio da tarde sem a culpa. Além disso, estudos publicados na revista Nahrung revelam que a beterraba pode ajudar a combater o câncer e proteger contra doenças cardíacas.
6. Probióticos combatem doenças
Os probióticos são microrganismos vivos (bactérias amigáveis) que seu corpo precisa proteger contra doenças. Eles podem ser encontrados em alimentos, incluindo:
- iogurte
- kefir
- bebidas de soja
Probióticos também podem ser obtidos em forma de suplemento. Estudos em andamento continuam a explorar o potencial dos probióticos no tratamento de doenças que incluem:
- síndrome do intestino irritável
- infecções de pele
- certos cancros
Um relatório do Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa apóia o uso de probióticos para tratar a diarréia e prevenir infecções do trato urinário.
7. Cálcio cura ossos quebrados
Comer alimentos ricos em cálcio (versus comprimidos de cálcio) é um passo recomendado para a cura de ossos quebrados. O próximo passo é incorporar a vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio. Fontes incluem:
- produtos lácteos (como iogurte e leite)
- vegetais verdes (como couve)
- nozes e feijão
- ovos, laticínios e peixes gordurosos (por exemplo, sardinha e salmão)
8. Acelga Suíça tem muitos benefícios
Um parente da beterraba, a acelga suíça é uma excelente fonte de vitaminas C, E e K, bem como fibras, zinco e cálcio. Acelga suíça tem folhas verdes largas com caules que variam em cor de branco para vermelho para amarelo. O sabor é uma combinação de amargo e salgado.
Este vegetal embalado em nutrição:
- suporta a saúde óssea
- luta contra doenças relacionadas ao estresse
- possui propriedades anti-inflamatórias
Sautee, jogue-o em uma salada ou substitua-o por espinafre em qualquer prato.
Prevenção e gerenciamento
Cura e vida saudável exigem equilíbrio. Evite ou limite calorias e alimentos vazios que roubam energia e prejudicam sua saúde. Optar por alimentos nutritivos para alimentar o seu dia ajudará a prevenir doenças e a melhorar a recuperação se você se machucar.
