Entre o trabalho, as contas, a família e a tentativa de se manter saudável, as pressões cotidianas da vida podem transformá-lo em uma confusão ansiosa. Talvez você fosse uma criança ansiosa que se transformou em um adulto ansioso, ou talvez você tenha desenvolvido ansiedade mais tarde na vida. Independentemente de quando os sintomas começaram, é possível que sua mente esteja sobrecarregada e você esteja sempre esperando que o tapete seja arrancado de você.
Você não está sozinho. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos Estados Unidos, afetando 40 milhões de adultos. Como muitos outros que procuram alívio, você pode ter recorrido à medicação para obter ajuda. Embora drogas ansiolíticas possam aliviar sua ansiedade, a serenidade pode vir acompanhada de um preço na forma de efeitos colaterais. Problemas para dormir, diminuição da libido, agitação e aumento da fome são alguns dos inconvenientes mais comuns do tratamento da ansiedade com drogas.
A boa notícia é que os comprimidos não são a única maneira de controlar seus medos e nervos. Aqui estão oito maneiras simples e eficazes para combater a ansiedade sem medicação.
1. Grite
Conversar com um amigo de confiança é uma maneira de lidar com a ansiedade. Mas há algo ainda melhor do que falar: gritando no alto de seus pulmões. Quando criança, você provavelmente foi ensinado a não gritar e disse para usar sua "voz interior". Mas, como adulto, você pode fazer suas próprias regras. Então, se você está lidando com frustrações reprimidas e ansiedade, deixe escapar.
Isso não significa colocar medo nos outros para que eles se sintam no limite como você. Estamos falando de uma liberação saudável de emoções em um ambiente controlado. Quanto mais você luta contra a ansiedade, mais opressiva ela pode se tornar. Em vez disso, abrace a ansiedade como parte de sua vida e depois deixe-a ir. Grite no alto de seus pulmões, dê um soco no travesseiro, bata no chão ou bata no peito. Faça o que ajudar você a tirá-lo! Uma professora de yoga sediada em Los Angeles chegou a desenvolver uma aula chamada Tantrum Yoga que incentiva os iogues a experimentarem esses métodos não convencionais como forma de liberar a emoção que fica presa em nossos corpos e pode se transformar em estresse, doença etc.?
2. Vá em frente
Exercício é provavelmente a última coisa que você quer fazer quando sua mente está em overdrive. Você pode se preocupar com dor pós-treino e ser incapaz de andar ou sentar-se durante os próximos dois dias. Ou sua mente pode ir para o pior cenário e você tem medo de se exceder e ter um ataque cardíaco. Mas, na realidade, o exercício é uma das melhores soluções antiansiedade naturais.
A atividade física aumenta os níveis de endorfinas e serotonina para ajudá-lo a se sentir melhor emocionalmente. E quando você se sente melhor por dentro, toda a sua visão melhora. E porque seu cérebro não pode se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo, o exercício também pode tirar sua mente dos seus problemas. Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade física três a cinco dias por semana. Não pense que você tem que lutar através de um treino doloroso. Qualquer tipo de movimento é bom, por isso coloque a sua geléia favorita e se mova pela casa. Ou pegue um tapete e saia em suas poses de ioga favoritas.
3. Romper com cafeína
Uma xícara de café, chocolate ou uma Coca gelada podem ajudá-lo a se sentir melhor. Mas se a cafeína é o seu remédio preferido, sua ansiedade pode piorar.
A cafeína dá ao sistema nervoso um choque, que pode aumentar os níveis de energia. Mas quando sob pressão, essa energia nervosa pode induzir um ataque de ansiedade. Agora, a idéia de desistir da sua bebida favorita com cafeína pode elevar sua frequência cardíaca e induzir ansiedade enquanto você lê isso, mas você não precisa parar o peru frio ou desistir completamente da cafeína. É tudo sobre moderação.
Em vez de quatro xícaras de café por dia, reduza para uma ou duas xícaras de tamanho normal por dia - como em 8 onças, não 16 ou 32 onças. Faça um teste e veja como se sente. Ao se desmamar, introduza lentamente outras bebidas em sua dieta, como o chá de ervas descafeinado, que pode acalmar sua mente e seus nervos.
4. Dê a si mesmo uma hora de dormir
Com sua agenda lotada, não há tempo para dormir, certo? Alguns workaholics se gabam de precisar apenas de três ou quatro horas de sono por noite, como se dissesse: "Estou mais determinado e comprometido do que todo mundo". Mas não importa o que você possa dizer a si mesmo, você não é um robô. Os seres humanos precisam de sono para funcionar adequadamente, então, a menos que você tenha recebido um sinal de algum planeta próximo, isso também se aplica a você.
Se você lida com a insônia, limita sua quantidade de sono propositalmente, ou se você é uma coruja noturna autodeclarada, a privação crônica do sono o deixa suscetível à ansiedade. Faça a si mesmo (e a todos ao seu redor) um favor e durma de oito a nove horas todas as noites. Desenvolva uma rotina de dormir para ler um livro ou fazer algo relaxante antes de dormir. Quanto mais preparado você for para ter uma boa noite de sono, melhor será a qualidade do sono, o que também leva a uma manhã melhor.
5. Sinta-se bem dizendo que não
Seu prato é tão grande, e se você se sobrecarregar com os problemas pessoais de outras pessoas, sua ansiedade também piorará. Todos nós já ouvimos o ditado "Há mais felicidade em dar do que em receber". Mas em nenhuma parte desta frase você diz que deve se sentar e deixar os outros infringirem seu tempo.
Não importa se você está conduzindo alguém por aí, pegando seus filhos na escola ou dando ouvidos a seus problemas, você terá pouca força para cuidar de seus assuntos pessoais, se você gastar quase toda sua energia cuidando dos outros. Isso não significa que você nunca deve ajudar ninguém, mas conheça suas limitações e não tenha medo de dizer "não"? quando você precisar.
6. Não pule as refeições
Se a ansiedade causa náusea, o pensamento de comer comida é tão atraente quanto comer sujeira. Mas pular refeições pode piorar a ansiedade.Seu açúcar no sangue cai quando você não come, o que causa a liberação de um hormônio do estresse chamado cortisol. O cortisol pode ajudá-lo a ter melhor desempenho sob pressão, mas também pode fazer com que você se sinta pior se você já estiver propenso à ansiedade.
O fato de você precisar comer não justifica recheio apenas qualquer coisa em sua boca, por isso não é uma desculpa para exagerar em açúcar e junk food. O açúcar não causa ansiedade, mas uma corrida de açúcar pode causar sintomas físicos de ansiedade, como nervosismo e tremores. E se você começar a ficar obcecado com uma reação ao açúcar, poderá ter um ataque de pânico total.
Incorporar mais proteínas magras, frutas, legumes e gorduras saudáveis em sua dieta. Coma de cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia e evite ou limite sua ingestão de açúcar e carboidratos refinados.
7. Dê a si mesmo uma estratégia de saída
Às vezes, a ansiedade é devido a se sentir fora de controle. Você não pode estar sempre no banco de motorista da sua vida, mas pode tomar medidas para identificar seus gatilhos e lidar com as circunstâncias que causam ansiedade.
O pensamento de entrar em uma situação social ou conhecer novas pessoas faz você querer pular de uma ponte? Como todos em uma festa se envolvem em conversas emocionantes, talvez você se veja segurando a parede e contando os segundos até que você fique fora da sua miséria. Você dirigiu com os amigos e não pode sair, então você passa a noite inteira parecendo um atendente de poncheira. É esse medo que faz você recusar convites e dormir nos finais de semana.
Mas e se você tivesse uma estratégia de saída antes de sair de casa? Por exemplo, em vez de se divertir com seus amigos de animais de festa, você pode dirigir sozinho. Dessa forma, você pode sair se sua ansiedade começar a crescer e você não conseguir lidar com outro minuto de interações desajeitadas. Quanto mais você se controlar, menos ansiedade terá.
8. Viver no momento
Além das palavras desta página, o que você está pensando agora? Você está preocupado com uma reunião que terá na próxima semana? Você está estressado em atingir seus objetivos financeiros? Ou talvez você esteja obcecado com a possibilidade de ser um bom pai - embora tenha zero filhos e não tenha planos para engravidar no futuro próximo.
Se você respondeu sim? para qualquer uma dessas perguntas, você acabou de descobrir parte do problema. Como muitos outros com transtornos de ansiedade, você tem dificuldade em viver no momento. Em vez de se preocupar hoje, você já está pensando nos problemas de amanhã. E dependendo da gravidade da sua ansiedade, você pode estar se preocupando com os erros de ontem.
Você não pode controlar o futuro, e você não pode emprestar uma máquina do tempo e mudar o passado, então aqui está um pensamento: Tome cada dia como se trata. Não quer dizer que você não pode ser proativo e evitar problemas. Mas não se concentre muito no que tem sido e no que será que você cria ansiedade para si mesmo. Mindfulness e meditação estão enraizadas em viver no momento e foram provadas para aliviar a ansiedade. Tente praticar por alguns minutos por dia e aumentar a duração ao longo do tempo. A melhor parte? Você pode fazê-lo em qualquer lugar: na cama, na mesa de trabalho ou até mesmo na casa da escola.
Leve embora
A ansiedade é uma fera, mas é possível vencer a batalha sem medicação. Às vezes, superar a preocupação e o nervosismo é simplesmente uma questão de modificar seu comportamento, pensamentos e estilo de vida. Você pode começar com uma abordagem livre de drogas e falar com um médico se os sintomas não melhorarem ou piorarem. Essas táticas anti-ansiedade e sem drogas podem até mesmo ajudá-lo a complementar seu regime de medicação. Faça o que funciona para você e saiba que a ansiedade não controla sua vida.
