Quando comecei a pesquisar a Dieta de Uma Refeição por Dia (às vezes referida como OMAD), foi a simplicidade que me atraiu para o plano: você come uma refeição por dia, consistindo em qualquer coisa que você queira, normalmente na hora do jantar.
Super não convencional, certo?
No entanto, o OMAD é realmente apenas uma variante extrema de jejum intermitente ou um primo mais hardcore da dieta do guerreiro. A diferença entre OMAD e jejum tradicional é em vez de jejuar pela janela típica, como 16 horas, você jejua por cerca de 23 horas (incluindo o tempo que você gasta dormindo).
Enquanto a premissa parece um pouco sombria, como um suplemento dietético sendo vendido por um médico? em um infomercial tarde da noite, vamos explorar o raciocínio - e a ciência - em ambos os lados do debate antes de descartá-lo totalmente.
Por que comer apenas uma vez por dia?
A maioria das pessoas se assusta com o pensamento de perder uma única refeição. Faltar intencionalmente a todos, exceto uma refeição, todos os dias, parece excessivo e desnecessário. Mas os proponentes do OMAD reivindicam uma infinidade de benefícios, incluindo:
- Maior foco e produtividade. Quem não bateu naquele grogue 2:30 da noite queda no escritório? Diz-se que OMAD elimina a lentidão que as pessoas sentem ao digerir o almoço - porque não há almoço.
- Perda de peso. É extremamente difícil estar em um excedente calórico quando você está comendo uma vez por dia. Mesmo que sua refeição não seja saudável? pelos padrões normais, você não está ingerindo tantas calorias quanto se estivesse comendo o dia todo.
- Liberdade de dieta. Esqueça o registro de calorias ou coma fora do Tupperware. Você libera muita energia mental quando não precisa planejar quatro a seis refeições por dia.
Alguns seguem esse padrão alimentar por motivos religiosos. Mas outros, incluindo pro atletas proeminentes como Ronda Rousey e Herschel Walker, voluntariamente comem uma vez por dia a longo prazo. Walker afirma ter comido uma refeição por dia, tipicamente uma salada e um pouco de pão à noite, durante anos.
Há até algumas evidências históricas de que os antigos romanos só comiam uma grande refeição um dia antes de o café da manhã começar a aumentar em popularidade durante a Idade Média.
Minha experiência com a tentativa de OMAD
Durante o meu tempo experimentando OMAD, eu comia uma vez por dia várias vezes, mas nunca por um longo período de tempo. Meu maior período foi de cinco dias. Várias vezes, eu levantava pesos, jogava basquete na quadra ou fazia outros tipos de exercícios extenuantes em jejum.
Aqui estão os meus três argumentos mais importantes de tentar a dieta OMAD:
1. Só porque você pode comer qualquer coisa, não significa que você deveria.
No início da minha alimentação OMAD, eu me envolvi na alegria infantil de poder comer livremente.
Então percebi que havia consumido apenas nachos, asas e uísque em 48 horas. Este certamente não é o combustível ideal para um corpo saudável.
Sim, parte do apelo da OMAD é a diversão de comer o que você quer, mas você deve se esforçar para tornar sua refeição equilibrada e rica em micronutrientes para o bem da sua saúde geral.
2. Provavelmente não é ótimo para um treinamento sério de força.
Eu sou um levantador ávido. Enquanto eu não notei nenhuma perda séria de força no OMAD, eu não estava exatamente arando através do ferro também.
Se você simplesmente levantar para a saúde geral e não estiver preocupado com o desempenho, restringir suas refeições provavelmente não mudará nada para você.
Mas levantadores sérios que se preocupam em aumentar sua força ao longo do tempo podem querer adotar uma versão menos extrema do OMAD, como a Dieta do Guerreiro ou uma típica janela de comer 16: 8.
3. É uma ótima maneira de melhorar a disciplina e a força de vontade.
Uma das razões pelas quais experimentei OMAD foi ver se eu tinha a resistência mental para me impedir de comer. Foi um desafio - a fome é um sentimento poderoso. Em alguns dias eu cedi e almocei.
Mas na maioria das vezes, eu estava orgulhoso de ter aderido à dieta e me senti livre para me recompensar com uma refeição saudável. Se você acredita que a disciplina é um músculo e que o seu precisa ser fortalecido, o OMAD é uma maneira de fazê-lo, uma opção que realmente o colocará em melhor forma.
O que a ciência diz sobre os benefícios e riscos da OMAD?
Como muitas tendências de saúde, só porque as pessoas fazem isso não significa que é bom para você. A pesquisa é mista quando se trata ou não é seguro comer uma refeição por dia.
Um estudo de 2007 conecta comer uma vez por dia a um aumento na pressão arterial e colesterol. Portanto, se a sua refeição por dia consistir de alimentos fritos altamente processados ou muitos carboidratos simples, você se sentirá muito mal, mesmo se estiver perdendo peso.
Outros riscos de jejum podem incluir:
- sentindo-se extremamente com fome ou compulsão alimentar
- tremores ou fraqueza física
- fadiga ou baixa energia
- névoa do cérebro ou problema de focagem
Mas um pequeno estudo de 2017 com 10 pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que o jejum de 18 a 20 horas por dia pode levar a níveis mais controlados de glicose no sangue.
Dito isto, se você tem diabetes, a OMAD a longo prazo provavelmente não é o ideal para você. E, claro, você deve consultar o seu médico antes de mudar drasticamente sua dieta.
Pesquisa que data de 2005 mostra que o jejum pode melhorar a resistência do corpo à doença, colocando as células sob um "estresse positivo". de uma maneira similar que levantar pesos causa lágrimas que fazem as fibras musculares crescerem mais fortes.
Jejuns prolongados em que apenas a água ingerida também foi associada a uma baixa taxa de doenças, como câncer e diabetes, em um estudo de 2016 com camundongos como sujeitos.
Em uma revisão de 2018 prontuários de 768 pacientes de instalações médicas, constatou-se que jejuns limitados, somente à água, não resultaram em complicações médicas de longo prazo.
O consenso médico geral é que provavelmente é seguro para a maioria dos adultos saudáveis jejuar de vez em quando.No entanto, os estudos aqui mencionados referem-se a jejum intermitente geral ou dias de jejum somente com água. Não há muitos estudos especificamente sobre os riscos ou benefícios do OMAD.
Isso significa que você deveria?
A resposta é diferente para todos. Se a OMAD é ou não a dieta de jejum correta, é algo que você deve discutir com o seu provedor de cuidados primários.
Quando decidi experimentar o OMAD há alguns meses, eu já fazia jejum intermitente, e a ideia de perder peso enquanto comia tudo o que eu queria era atraente. Além disso, eu gostava da ideia de me desafiar e passar por dores de fome desconfortáveis.
Q:
Quem não deve tentar OMAD?
UMA:
Esta não é uma dieta que pode ser sustentada por um longo período de tempo, portanto, como um nutricionista registrado, eu não endosso esta abordagem de dieta de perda de peso.
Quando se trata de dieta, como regra geral, as pessoas devem ter cuidado com os métodos e modas que se apresentam como uma solução fácil para um problema complicado.
A dieta OMAD pode ser extremamente perigosa para crianças ou adultos jovens, pessoas com diabetes ou hipoglicemia, obesidade ou problemas de taxa metabólica, e isso pode aumentar o risco de compulsão alimentar.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.A linha de fundo
Comer uma vez por dia não é tão louco ou perigoso quanto você pensa, mas é não para todos. Pessoalmente, eu não recomendaria isso como uma maneira de comer a longo prazo por semanas ou meses de cada vez.
No entanto, um estudo de 2016 relaciona a ingestão de uma ou duas refeições por dia a uma redução do IMC, e algumas pessoas obtêm ótimos resultados, transformando a OMAD em um compromisso vitalício.
Além do lutador de MMA Herschel Walker (mencionado acima), outro exemplo é Blake Horton, o YouTuber rasgado que publica regularmente vídeos de refeições maciças como pizza de taco de frango ou um burrito de 7-lb de Fruity Pebbles.
Como a maioria das pessoas, o OMAD foi um pouco difícil demais para eu fazer todos os dias. Se você quiser tentar o jejum, mas é intimidado pelo OMAD, você poderia considerar algo mais viável para o seu plano de refeições diárias, como a Dieta 5: 2 ou a Dieta Guerreira.
No entanto, eu ainda só como uma vez por dia de vez em quando, especialmente quando estou muito ocupado ou depois de comer um grande jantar na noite anterior. É também uma ótima maneira de praticar a disciplina e desafiar a si mesmo.
A chave para o sucesso com o OMAD, como qualquer outra dieta, é ouvir o seu corpo.
Mude as coisas se você notar sérios efeitos negativos, observando que não há problema em estar com fome de vez em quando. Você pode se encontrar atingindo novos níveis de foco e produtividade à medida que os quilos se dissolvem.
Se não, pelo menos você terá menos pratos para limpar!
Raj é consultor e escritor freelancer especializado em marketing digital, fitness e esportes. Ele ajuda as empresas a planejar, criar e distribuir conteúdo que gera leads. Raj mora na área de Washington, D.C., onde gosta de basquete e treinamento de força em seu tempo livre. Siga-o em Twitter.
