É verdade: sua idade subjetiva é mais importante que sua idade real
Sua idade subjetiva - ou seja, a idade que você sente em seu espírito e em seus ossos - é o número mágico. Na verdade, um corpo crescente de pesquisas sugere que sua idade subjetiva pode ser um melhor preditor da sua saúde física, bem-estar, vitalidade e até mesmo da expectativa de vida.
Sentir-se mais jovem do que você é pode:
- mantenha você aberto a novas experiências
- manter ou melhorar sua saúde física
- impulsione sua saúde mental e bem-estar
- prolongar sua vida e mantê-lo prosperando em seus últimos anos
Isso pode soar tudo bem e dandy se você estiver sentindo 22 ,? como nessa música da Taylor Swift. Mas e se os estressores da vida tiverem cobrado seu preço, e sua idade subjetiva for realmente maior do que o número de velas em seu bolo?
Não se preocupe. Ao contrário da sua verdadeira idade, você pode mudar sua idade subjetiva e continuar vivendo.
Apontar para a saúde jovem no coração
A juventude é desperdiçada nos jovens, diz o ditado. E a sabedoria é desperdiçada no velho. Mas com uma idade subjetiva mais jovem, você pode ter tudo: espontaneidade, energia e a prudência da experiência passada.
Apontar para uma personalidade jovem:
- Envolva-se em atividades sociais.
- Acumule novas experiências.
- Viaje para novos lugares, locais e não.
- Seja mais espontâneo.
Podemos nos lembrar de nossos 20 anos como mais balbuciantes do que o resto. Talvez nos mudássemos para a escola ou o trabalho, mudássemos de emprego, viajássemos, ficássemos até a hora de fechar ou tivéssemos alguns relacionamentos inflamados. Talvez todos os itens acima!
A pesquisa mostra, no entanto, que estamos realmente conectados e ansiamos por toda essa mudança em nossos 20 anos. Estamos mais abertos a novas experiências, mais vivazes e ainda mais sociáveis.
Então, quando chegamos aos 30, 40 e 50 anos, nossas personalidades mudam. Começamos a nos estabelecer na vida e em nossos papéis nela. Temos a tendência de planejar com antecedência, tornar-se mais conscientes, aguçar nossa autodisciplina e aumentar nossa compaixão pelos outros e nossa amabilidade.
Podemos também começar a ter mais responsabilidades que nos impedem de, digamos, dirigir pelo continente em uma van. Mas ser menos impulsivo não significa que não podemos viver uma vida exuberante. Quando nos sentimos mais jovens do que somos, a pesquisa sugere que continuamos aproveitando a selvageria de nossa juventude, enquanto a aprimoramos com a sabedoria de nossos anos reais.
Assim, mesmo que você tenha uma hipoteca para pagar, um emprego fixo para manter, uma criança para cuidar ou apenas adulta geral para fazer, você ainda deve fazer esforços para aumentar a diversão.
?Tente coisas novas,? diz Kelly Bos, MSW, um psicoterapeuta. Isso é bom para o cérebro e evita que você fique preso em uma rotina.
Você não precisa fazer skydiving ou rapel em um vulcão ativo - a menos que queira. Opte por uma viagem de degustação de bourbon ou uma aula de ioga aérea iniciante.
E faça o que fizer, leve um amigo (ou alguns) com você. Reunir-se com as pessoas positivas e de apoio em seu mundo também pode ajudá-lo a se sentir mais jovem. "Podemos nos sentir mais energizados simplesmente pela empresa que mantemos". Bos acrescenta.
Volte para ontem
Talvez o seu tempo de 5K não seja tão baixo quanto costumava ser, ou os seus dedos do pé não estejam mais interessados em se amontoar no fundo dos saltos de 4 polegadas durante todo o dia.
Nossos corpos têm uma maneira de nos dizer que não estamos ficando mais jovens através de mudanças hormonais, flutuações de peso e fadiga geral. Mas isso não significa que temos que aceitá-lo como é.
Estudos mostram que podemos exercitar nosso caminho para um eu mais jovem e colher benefícios corporais e cerebrais à medida que nos levantamos em anos. Exercício também tem a recompensa adicional de nos dar controle ou poder sobre nossas vidas. Pesquisadores teorizam que se envolver em mais atividade física nos ajuda a sentir que ainda somos galinhas de primavera. Sim, isso significa melhor memória, cognição, saúde geral e até longevidade.
Mantenha seu corpo jovem:
- Mantenha uma rotina regular de exercícios.
- Experimente novos esportes ou atividades.
- Faça o seu próprio trabalho manual.
Podemos nos manter ativos, participando de uma rotina regular de exercícios e desfrutando de atividades que nos interessam. Stand-up paddleboarding, alguém? Que tal aquela aula de ciclismo em salas escuras?
Mas considere as mudanças que você pode fazer no estilo de vida também.
À medida que chegamos à meia-idade, podemos ter mais acessibilidade para terceirizar as tarefas que assumimos uma vez. Isso é ótimo se o tempo liberado permitir mais caminhadas, uma aventura de canoagem de fim de semana e coisas do tipo.
Mas se você está contratando alguém para pintar o seu bloco para que você possa relaxar, talvez pegue o pincel sozinho. Quem sabe - você pode gostar do projeto.
Cuide da sua saúde mental para uma vida mais jovem
À medida que acumulamos anos, também acumulamos experiências boas e ruins. Infelizmente, às vezes passamos por trauma, lutas ou a perda de um ente querido.
A vida pode ficar pesada. É por isso que promover nossa saúde mental e bem-estar à medida que envelhecemos é muito importante.
Pesquisas mostram que naturalmente nutrimos nossa saúde mental quando nos sentimos mais jovens do que somos. Além disso, uma idade subjetiva mais baixa está associada a um menor risco de episódios depressivos maiores. Então, como é que nos sentimos mais jovens se a nossa saúde mental não é tão leve e fofa?
Alimente seu bem-estar:
- Use técnicas de atenção plena.
- Reduzir o estresse.
- Cultive um sistema de apoio de amigos e familiares.
- Arranje tempo para você.
- Procure ajuda profissional quando precisar.
Faça saúde mental uma prioridade diária em sua vida, diz Carla Marie Manly, PhD, um psicólogo clínico.
5 dicas de Manly para a atenção plena regular e redução do estresse
- Desconecte-se de situações negativas. Imagine que a versão mais sábia de si mesmo está assistindo de cima. Ela explica. Se é uma grande situação de mudança de vida, o seu eu mais sábio pode aconselhar sobre a melhor solução.Mas se não for um grande negócio, o seu eu mais sábio pode encorajá-lo a deixá-lo ir.
- Pausa para notar. ? Tome seu foco para a alegria do momento presente? Manly diz. Se você estiver indo para uma caminhada, por exemplo, observe os sons, o que você está vendo e como o chão se sente sob seus pés.
- Meditar. ? Prática tendo breves tempos limite? Manly diz. Isso pode ser feito onde quer que você esteja. Concentre-se em uma imagem que faça você se sentir alegre e afine tudo.
- Deixe de lado pequenos aborrecimentos. Quando você aprende a diferenciar entre aquilo que você controla e o que você não controla, muitos dos aborrecimentos menores se tornam mais fáceis de aceitar. Manly explica.
- Respirar. Uma das ferramentas de relaxamento mais simples é respirar. Manly acrescenta. Você pode respirar fundo em qualquer lugar a qualquer momento para ajudar a evitar o pânico.
Técnicas de bricolage nem sempre são suficientes para administrar a saúde mental, especialmente se você estiver passando por um momento particularmente difícil ou se estiver lutando contra a depressão ou a ansiedade. Nunca hesite em procurar um profissional de saúde mental para encontrar as melhores estratégias de enfrentamento.
Basta falar sobre questões difíceis pode fazê-los sentir-se menos onerosos e ajudar a reduzir sua idade subjetiva.
A idade subjetiva não vai ficar sempre
Mesmo que os 40 pareçam agora 29, seus 45 podem realmente parecer 50. É por isso que temos que ficar de olho na nossa idade subjetiva.
Verifique com frequência. Você tem tentado coisas novas, permanecendo ativo e prestando atenção ao seu bem-estar geral?
Tenha em mente que nem todas as estratégias serão possíveis o tempo todo. E alguns podem não ser viáveis, devido a condições crônicas, ferimentos, sobrecarga de responsabilidade ou outros problemas. Isso não significa que você está destinado a se sentir mais velho do que você. Encontre maneiras que funcionem para você, mesmo que sejam simples, para agarrar ou recuperar sua juventude.
Felizmente, qualquer que seja a idade subjetiva em que você se encontre, você será sábio além de seus anos e será capaz de navegar com todo o senso de retrospectiva - e provavelmente em sapatos que sejam muito mais confortáveis.
Jennifer Chesak é editora de livros freelance e instrutora de redação em Nashville. Ela também é uma viajante de viagens de aventura, fitness e saúde para várias publicações nacionais. Ela ganhou seu Master of Science em jornalismo de Medill da Northwestern e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, definido em seu estado natal de Dakota do Norte.
