Mais e mais pessoas com doença de Crohn estão procurando maneiras de sustentar sua saúde. Ajustar sua dieta é muitas vezes o primeiro passo, e há uma abundância de modelos de dieta de cura a seguir.
Mas as seguintes áreas geralmente não são comentadas o suficiente, e são igualmente importantes!
1. Priorize o descanso
Nós amamos nosso sono. Sério, quem não aprecia uma manhã de sábado quando você pode sair da cama ao meio-dia, ou sempre que tiver vontade? No entanto, como sociedade, tendemos a reduzir o sono pelo que ele realmente é: um processo incrivelmente curativo.
Dormir é o tempo do corpo para reparar e recarregar. Apenas passando por atividades cotidianas provoca colapso e durante o sono, o corpo se reconstrói. Não é incomum que as pessoas com doença de Crohn sejam mais suscetíveis à fadiga. Praticar uma boa higiene do sono e fazer pausas durante o dia é essencial para aqueles com doença de Crohn, a fim de manter a energia necessária para viver suas vidas.
Algumas maneiras de otimizar o sono incluem o seguinte:
- parar de usar eletrônica um par de horas antes de dormir
- usar uma máscara de olho
- colocar tons de preto-out
- evite consumir bebidas com cafeína ou alimentos como chocolate no final do dia
- mantenha os componentes eletrônicos fora da sala e desligue o WiFi quando for dormir para minimizar a exposição a EMF (campos eletromagnéticos), que pode afetar a qualidade do sono.
No entanto, o sono faz mais do que apenas nos dar energia. Pode realmente nos ajudar a combater a inflamação.
Em um estudo de 2004 comparando três grupos de adultos saudáveis que sofreram privação parcial de sono, privação de sono total ou continuaram a dormir normalmente, os níveis de proteína C reativa (PCR) estavam elevados em ambos os grupos privados de sono. Isso é extremamente importante de se reconhecer, porque a PCR é um marcador fundamental de inflamação rotineiramente verificada e monitorada em exames de sangue para doença inflamatória intestinal (DII).
Manter a CRP baixa significa manter a inflamação no corpo baixa, o que, por sua vez, ajuda a manter as labaredas afastadas.
2. Gerenciar o estresse
Estamos constantemente ouvindo que o estresse pode melhorar basicamente qualquer condição. Às vezes, quanto mais ouvimos algo, menos importante pensamos que é. Não quando se trata de estresse!
Gerenciando o estresse é um processo duplo. Existem maneiras de (às vezes) reduzir ou eliminar as mesmas coisas que lhe causam estresse. Estes podem estar deixando um trabalho de sugação de alma, acabando com um relacionamento prejudicial ou mudando onde você mora. Há alguns casos em que essas coisas não podem ser mudadas, mas muitas vezes acreditamos que estamos presos em uma situação em que, na realidade, temos o poder de mudá-la.
Para aqueles cenários em que não podemos mudar o estressor, podemos alterar a forma como responder para isso. Uma maneira de fazer isso é reconhecer quando estamos enfatizando coisas não importantes ou coisas que não podemos controlar. Sempre que você se sentir estressado sobre alguma coisa, pergunte a si mesmo se isso é:
- A) importante no grande esquema da vida
- B) algo que você pode controlar
Se as respostas forem não, mude a maneira como você responde a esse evento.
Outras formas de atenuar o estresse são caminhar ou se movimentar de alguma forma na natureza ao caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Tente reservar um tempo para tomar banho, ler um livro por prazer, pintar, praticar ioga ou meditação, escrever em um diário de gratidão ou até agendar uma consulta semanal de autocuidado para receber uma massagem. As atividades de redução de estresse serão diferentes para todos, porque todos nós gostamos de coisas diferentes.
Em um estudo de 2010 em adultos com DII, o uso de AINEs e antibióticos, bem como infecções e estresse, foram monitorados para medir seus impactos nos surtos. Estresse percebido, humor negativo e eventos da vida foram os únicos fatores significativamente relacionados aos surtos dos participantes.
O que isso significa quando traduzido para a vida real? A maneira como pensamos sobre as coisas e nossas reações a elas realmente influenciam nossa saúde. Ao mudar a forma como lidamos com o estresse, temos a capacidade de manter nossos corpos no caminho da cura.
3. Continue em movimento
O movimento não é apenas para queimar calorias e ficar em bom estado. Movendo nossos corpos tem inúmeros benefícios, mas um deles é particularmente importante para pessoas com DII: prevenção da perda óssea.
Devido a vários fatores, como inflamação, má absorção e medicamentos, 50% das pessoas com doença de Crohn desenvolvem osteopenia e um terço delas progridem para osteoporose. Felizmente, participar de exercícios de baixo impacto regularmente pode aumentar a massa óssea, como mostrado em um estudo de 12 meses.
O que é ainda mais atraente sobre o exercício (se você não está animado com isso) é que ele também pode ajudar com as duas primeiras coisas nesta lista! Pode melhorar o seu sono ajudando-o a adormecer mais depressa e pode ajudar a liberar o estresse (contanto que você não esteja se queimando).
Existem muitas maneiras de apoiar a sua saúde quando se vive com a doença de Crohn. As melhores estratégias são aquelas que você vê um benefício e que não o estressam tentando fazê-las funcionar.
Alexa Federico é um praticante de terapia nutricional, comida real e blogueiro auto-imune, e autor de? O Guia Completo para Doença de Crohn e Colite Ulcerativa: Um Roteiro para a Cura a Longo Prazo? agora disponível em Amazon. Quando ela não está testando receitas saborosas, você pode encontrá-la desfrutando de seu quintal da Nova Inglaterra ou lendo com uma xícara de chá. O hub principal do Alexa é o blog dela Menina em cura, e ela gosta de mostrar um pedaço de seu mundo através Instagram.
