O estresse é um termo com o qual você provavelmente está familiarizado. Você também pode saber exatamente como é o estresse. No entanto, o que significa exatamente o estresse? Essa resposta do corpo é natural diante do perigo e é o que ajudou nossos ancestrais a lidar com riscos ocasionais. Não é provável que o estresse de curto prazo (agudo) cause grandes problemas de saúde.
Mas a história é diferente com o estresse (crônico) de longo prazo. Quando você está estressado por dias - ou mesmo semanas ou meses -, corre o risco de ter inúmeros efeitos na saúde. Tais riscos podem se estender ao seu corpo e mente, bem como ao seu bem-estar emocional. O estresse pode até levar a uma resposta inflamatória no corpo, que tem sido associada a vários problemas crônicos de saúde.
Saiba mais fatos sobre o estresse, bem como alguns dos possíveis fatores contribuintes. Conhecer os sinais e as causas do estresse pode ajudá-lo a tratá-lo.
1. O estresse é uma resposta hormonal do corpo
Essa resposta começa com uma parte do cérebro chamada hipotálamo. Quando você está estressado, o hipotálamo envia sinais para todo o sistema nervoso e para os rins.
Por sua vez, seus rins liberam hormônios do estresse. Estes incluem adrenalina e cortisol.
2. As mulheres parecem mais propensas ao estresse que os homens
As mulheres são mais propensas a sentir mais sinais físicos de estresse do que seus colegas do sexo masculino.
Isso não significa que os homens não experimentem o estresse. Em vez disso, os homens são mais propensos a tentar fugir do estresse e não exibir sinais.
3. O estresse pode sobrecarregar sua mente com preocupações incessantes
Você pode ser inundado com pensamentos sobre o futuro e sua lista de tarefas diárias.
Ao invés de focar em um item de cada vez, esses pensamentos bombardeiam sua mente de uma só vez, e é difícil escapar deles.
4. Você pode se sentir nervoso com o estresse
Seus dedos podem tremer e seu corpo pode se sentir desequilibrado. Às vezes, a tontura pode ocorrer. Esses efeitos estão ligados a liberações hormonais - por exemplo, a adrenalina pode causar uma onda de energia nervosa em todo o corpo.
5. O estresse pode fazer você se sentir quente
Isso é causado por um aumento na pressão sanguínea. Você pode ficar quente em situações em que você está nervoso também, como quando você tem que fazer uma apresentação.
6. Estar estressado pode fazer você suar
O suor relacionado ao estresse geralmente é um acompanhamento do calor excessivo do corpo devido ao estresse. Você pode suar da testa, axilas e região da virilha.
7. Problemas digestivos podem ocorrer
O estresse pode fazer seu sistema digestivo enlouquecer, causando diarréia, dor de estômago e micção excessiva.
8. O estresse pode deixá-lo irritado e até com raiva
Isto é devido a um acúmulo de efeitos do estresse na mente. Também pode ocorrer quando o estresse afeta a maneira como você dorme.
9. Com o tempo, o estresse pode fazer você se sentir triste
Estresse esmagador constante pode tomar seu pedágio e derrubar sua visão geral da vida. Sentimentos de culpa também são possíveis.
10. O estresse a longo prazo pode aumentar o risco de deficiências de saúde mental
Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, a ansiedade e a depressão são as mais comuns.
11. A insônia pode estar relacionada ao estresse
Quando você não pode acalmar os pensamentos de corrida à noite, o sono pode ser difícil de encontrar.
12. A sonolência diurna pode acontecer quando você está estressado
Isso pode estar relacionado à insônia, mas a sonolência também pode se desenvolver pelo simples esgotamento do estresse crônico.
13. Cefaléias crônicas são às vezes atribuídas ao estresse
Estes são freqüentemente chamados de dores de cabeça tensionais. As dores de cabeça podem surgir a cada vez que você se deparar com estresse, ou podem estar em curso em casos de estresse de longo prazo.
14. Com o estresse, você pode até achar difícil respirar
Falta de ar é comum com o estresse e pode se transformar em nervosismo.
Pessoas com ansiedade social muitas vezes têm falta de ar quando se deparam com situações estressantes. Os problemas reais de respiração estão relacionados ao aperto nos músculos respiratórios. À medida que os músculos ficam mais cansados, sua falta de ar pode piorar. Em casos extremos, isso pode levar a um ataque de pânico.
15. Sua pele é sensível ao estresse também
Acne breakouts podem ocorrer em algumas pessoas, enquanto outros podem ter erupções cutâneas com comichão. Ambos os sintomas estão relacionados a uma resposta inflamatória do estresse.
16. Estresse freqüente diminui o sistema imunológico
Por sua vez, é provável que você sinta resfriados e gripes mais frequentes, mesmo quando não é a estação para essas doenças.
17. Nas mulheres, o estresse pode atrapalhar seus ciclos menstruais regulares
Algumas mulheres podem perder seu período como resultado de estarem estressadas.
18. O estresse pode afetar sua libido
Um estudo descobriu que as mulheres relataram se sentir menos interessadas em sexo quando estavam ansiosas. Seus corpos também reagiram de maneira diferente à estimulação sexual quando estavam ansiosos.
19. Estresse crônico pode causar abuso de substâncias
As pessoas que sofrem muito estresse têm maior probabilidade de fumar cigarros e abusar de drogas e álcool. Dependendo dessas substâncias, o alívio do estresse pode causar outros problemas de saúde.
20. O estresse aumenta o risco de diabetes tipo 2
Isso está associado a liberações de cortisol que podem aumentar a produção de glicose (açúcar) no sangue.
21. Úlceras podem piorar
Embora o estresse não cause diretamente úlceras, ele pode agravar qualquer úlcera existente que você já tenha.
22. O ganho de peso devido ao estresse crônico é possível
Libertação excessiva de cortisol pelas glândulas supra-renais acima dos rins pode levar ao acúmulo de gordura. Hábitos alimentares relacionados ao estresse, como comer junk food ou compulsão alimentar, também podem levar a excesso de peso.
23. A hipertensão arterial desenvolve-se a partir do estresse crônico
Estresse crônico e um estilo de vida pouco saudável farão com que a pressão arterial aumente. Com o tempo, a pressão alta pode causar danos permanentes ao seu coração.
24. O estresse é ruim para o seu coração
Batimentos cardíacos anormais e dor no peito são sintomas que podem ser causados pelo estresse.
25. Experiências passadas podem causar estresse mais tarde na vida
Este poderia ser um flashback ou um lembrete mais significativo relacionado ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). As mulheres têm três vezes mais chances de ter TEPT do que os homens.
26. Seus genes podem ditar a maneira como você lida com o estresse
Se você tem um membro da família com respostas hiperativas ao estresse, você pode experimentar o mesmo.
27. A má nutrição pode piorar o estresse
Se você comer muito lixo ou alimentos processados, o excesso de gordura, açúcar e sódio aumentam a inflamação.
28. A falta de exercício é indutor de estresse
Além de ser bom para o coração, o exercício também ajuda o cérebro a produzir serotonina. Este químico cerebral pode ajudá-lo a manter uma visão saudável do estresse, ao mesmo tempo em que evita a ansiedade e a depressão.
29. Relacionamentos desempenham um papel fundamental nos seus níveis de estresse diários
A falta de apoio em casa pode piorar o estresse, enquanto não tirar uma folga com seus amigos e familiares pode ter efeitos semelhantes.
30. Saber gerir o stress pode beneficiar toda a sua vida
De acordo com a Clínica Mayo, as pessoas que lidam com o estresse tendem a viver vidas mais longas e saudáveis.
A linha de fundo
Todo mundo experimenta estresse ocasional. Porque nossas vidas estão cada vez mais cheias de obrigações, como escola, trabalho e criação de filhos, pode parecer que um dia livre de estresse é impossível.
Dados todos os efeitos negativos que o estresse de longo prazo pode ter sobre sua saúde, vale a pena priorizar o alívio do estresse. (Com o tempo, você provavelmente será mais feliz também!).
Se o estresse está atrapalhando sua saúde e felicidade, converse com seu médico sobre como você pode ajudar a administrá-lo. Além de dieta, exercício e técnicas de relaxamento, eles também podem recomendar medicamentos e terapias.
