Enquanto escrevo isso, estou em um avião. Para mim, voar não é apenas um incômodo desconfortável. É um assunto extremamente produtor de ansiedade, tanto que finalmente pedi ao meu médico para prescrever um pequeno estoque de Xanax só para eu usar em aviões.
Mas a medicação ansiolítica de prescrição tende a me deixar grogue, e eu sou cauteloso com suas propriedades aditivas. Quando possível, tento fazer sem eles.
Uma prática que me ajuda a manter a calma em situações estressantes é uma auto-hipnose curta.
O termo "hipnose" pode evocar imagens de charlatanismo, com membros da audiência latindo como cães ou convencidos de que se transformaram em Caco, o Sapo.
Quando feito de forma adequada, no entanto, a hipnose é realmente um meio suave de orientar a mente que é usada como uma terapia complementar para a ansiedade (e inúmeras outras condições) por muitos profissionais médicos legítimos.
Curiosamente, os hipnoterapeutas treinados costumam dizer que toda hipnose é auto-hipnose, o que significa que o sujeito é realmente o praticante. A auto-hipnose é semelhante à imaginação guiada - uma técnica de terapia cognitivo-comportamental (TCC) - combinada com afirmações positivas.
Quando você encontrar sua saúde mental sob ataque, tente estes passos simples para a auto-hipnose redutora da ansiedade.
Como praticar a auto-hipnose
- Sente-se confortavelmente em um lugar calmo. Saber que você posso use a auto-hipnose em qualquer lugar, mas o ambiente livre de distrações certamente ajudará no foco, especialmente se você for novo na prática.
- Por alguns momentos, respire profundamente, ritmicamente e lentamente. Você pode querer inalar e expirar até a contagem de quatro. Ou inspire, segure por um momento e solte por mais uma expiração. Encontre o que for mais calmo para você. Se ainda não o fez, feche os olhos.
- Imagine-se em um lugar que lhe traga conforto e paz. Não precisa estar em nenhum lugar que você tenha estado ou mesmo em um local real. Você poderia estar montando um unicórnio em Júpiter se isso te acalma. Ou você pode escolher um lugar mais cotidiano, como a sua banheira ou a praia. Você pode até mesmo retornar a uma lembrança feliz. Apenas isole um ambiente agradável onde você gostaria de passar algum tempo.
- Envolva todos os seus sentidos para se aterrar em seu novo ambiente mental. Cheire a torta de maçã da receita da sua avó, se tiver escolhido voltar à memória da infância. Sinta a brisa do mar em seu rosto e a areia entre os dedos dos pés enquanto visualiza deitado na praia. Assista o brilho da luz de velas do seu ponto de vista em um banho de espuma relaxante.
- Escolha uma afirmação que você acha que precisa neste momento. Uma afirmação pode ser adaptada às especificidades de qualquer situação ou tão simples quanto algumas pequenas palavras como "Estou seguro?" ou eu sou forte.
Nos aviões, eu opto por um mantra que me lembra que a viagem aérea é temporária, como "eu estarei em casa logo".
Jogue as palavras de sua afirmação em sua mente repetidamente, permitindo que elas afundem profundamente. Concentre sua atenção em acreditar neles. Permaneça neste estado meditativo pelo tempo que desejar ou enquanto o tempo permitir.
Livre de custos, sem efeitos colaterais e disponível a qualquer momento, a auto-hipnose é um remédio para a ansiedade que certamente não faz mal tentar.
E agora que meu voo está ficando muito acidentado, vou procurar meu lugar feliz.
Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora de saúde freelance e blogueira de culinária. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações de saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis Uma carta de amor à comida.
