Tentando implementar dieta saudável e hábitos de exercício para gerenciar seu diabetes tipo 2 nem sempre é fácil. Muitas vezes sabemos o que nós devemos estar fazendo, mas velhos hábitos e falta de força de vontade em torno da comida às vezes podem entrar em nosso caminho.
Em vez de repetir a mesma mensagem padrão - que é importante ter uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercícios diários -, quero compartilhar três exercícios de nutrição e exercícios que ajudarão você a preencher a lacuna entre conhecimento e ação.
Identifique seus gatilhos de comida
Coma com moderação. Só coma até estar satisfeito. Escolha mais alimentos integrais. Coma isso. Não coma isso. Desde que você recebeu um diagnóstico de diabetes tipo 2, você provavelmente já ouviu o mesmo conselho.
Mas mesmo com esse conhecimento, muitas pessoas lutam com ânsias, comer demais ou manter uma relação de restrição / compulsão com a comida.
Como um treinador de saúde para diabetes, descobri que para meus clientes criar progresso e mudança duradoura com a redução de seus níveis de A1c, o conhecimento de superfície, por si só, não é suficiente. É essencial que abordemos a relação emocional e psicológica que temos com a comida para ter sucesso em mudar nossos hábitos.
Uma ferramenta útil é identificar seus gatilhos de alimentos. Para cada pessoa, geralmente há dois ou três sentimentos que podem desencadear decisões alimentares pouco saudáveis, mesmo que você conheça melhor. Agora, ou na próxima vez que você for procurar o brownie, pergunte-se qual é a raiz do seu desejo:
- Você está entediado? Cansado? Estressado?
- Usando comida como recompensa?
- Conectando comida a uma memória passada?
- Você está restringindo ou? Sendo bom? durante a semana, mas deixando-se ir nos fins de semana?
- Você não comeu o suficiente durante o dia, o que está fazendo com que você coma demais à noite?
- Qual é o motivo fundamental pelo qual você acaba escolhendo esses alimentos de conforto açucarados, gordurosos e refinados?
Uma vez que você é capaz de identificar seus gatilhos comuns de alimentos, pergunte a si mesmo o que você pode fazer para resolver melhor o problema subjacente e satisfazer sua necessidade diretamente. Talvez seja meditação, passear, tomar uma xícara de chá ou dormir mais cedo.
Definir metas realistas para o exercício
O diabetes tipo 2 é frequentemente associado à inatividade. Se o pensamento de exercício é intimidante para você, ou você tem dificuldade em manter uma rotina, aqui estão algumas maneiras de se preparar para o sucesso:
Agende seus treinos
Na noite de domingo, programe o horário de treino no seu calendário. Assim como você prioriza a lavagem de roupas, cozinhar ou reuniões de trabalho, crie blocos de horários para seus treinos também.
Crie um sistema de responsabilidade
Quer você encontre um amigo para passear no parque ou treine na academia, ter um sistema de apoio ajudará você a permanecer nos trilhos durante os dias em que não se sente motivado a malhar.
Comece pequeno
Enquanto o objetivo final é estar movendo seu corpo cinco dias por semana durante pelo menos 30 minutos, a chave é começar pequeno. Se você está trabalhando uma vez por semana por 20 minutos, não se sobrecarregue aumentando imediatamente para cinco dias.
A cada semana, aumente gradualmente a quantidade de dias e horas. Por exemplo, talvez na primeira semana você decida exercitar dois dias por 20 minutos, a terceira semana se exercite por 20 minutos e a quarta se exercite por quatro dias por 20 minutos.
Refletir
Uma peça importante na criação de hábitos mais saudáveis em torno da comida e do exercício é através da reflexão e da atenção plena. Em vez de ser autocrítico das razões pelas quais você não conseguiu perder peso ou diminuir seu A1c, observe quais padrões e hábitos podem estar impedindo que você progrida.
Se nada mudar, nada muda. Você não pode esperar resultados diferentes se suas ações forem as mesmas. Eu recomendo pegar um caderno e escrever os obstáculos que você atingiu no passado ao longo de sua jornada de saúde e bem-estar. Em seguida, abaixo de cada roadblock, anote como você pode impedir que isso ocorra no futuro e a melhor maneira de responder caso surja.
Ex-atleta universitária da I Divisão que virou yogi, Lauren Bongiorno é treinadora de saúde em diabetes, instrutora de yoga, autora e palestrante de bem-estar. Com o compromisso de uma abordagem holística para a saúde, Lauren educa, apoia e orienta pessoas com diabetes em todo o mundo. Lauren tornou-se uma voz na comunidade on-line de diabetes como diabética tipo 1 através de sua página no Instagram, @lauren_bongiorno, onde acumulou mais de 24.000 seguidores engajados. Ela está no conselho global de embaixadores do Beyond Type 1 e é autora do recém-lançado "Diabetic Health Journal: Um guia de 3 meses para alcançar seu melhor A1C". Para saber mais sobre Lauren, visite seu site em www.laurenbongiorno.com.
