O treinamento intervalado permite que você aproveite ao máximo o mínimo de tempo e, para pessoas ocupadas, isso pode mudar o jogo. E quando você pode trabalhar no conforto da sua sala de estar, é ainda mais conveniente.
Nós compilamos os melhores vídeos de treinamento intervalado de 2016. Faça um de cada vez, ou combine-os para fazer um treino mais longo - é com você!
'20 MINI INTENSO HIIT por Athlean-XX para mulheres '
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve fazer exercícios intensos por curtos períodos de tempo, seguidos de um período de recuperação. Neste vídeo, você terá as ferramentas necessárias para criar seu próprio exercício HIIT. Você vai aprender a forma adequada para cinco exercícios diferentes de peso corporal, que você pode repetir quantas vezes quiser!
'20 - Treino Cardioínimo de Não Funcionamento por PopSugar '
O PopSugar Fitness hospeda uma variedade de ótimos treinos no YouTube, e este é um dos nossos favoritos. O treino cardiovascular de 20 minutos o mantém em movimento o tempo todo, não requer nenhum equipamento e elevará sua frequência cardíaca sem um único segundo de corrida - um bônus adicional se você tiver vizinhos no andar de baixo!
'The DailyHiit Show da BodyRock'
BodyRock é conhecido por seus vídeos difíceis de treino em casa, e este não é uma exceção. Esta sessão de 20 minutos é um trabalho com peso corporal, portanto, não é necessário equipamento. A maioria concentra-se na parte superior do corpo, com flexões, depressões e variações de flexões pontuadas por curtos períodos de descanso.
'30 Minuto Cardio Tabata Workout por BodyFit '
Um treino típico de Tabata inclui 20 minutos de trabalho total, compostos de rodadas de quatro minutos com 20 segundos de trabalho e 10 segundos de recuperação. Amy, da BodyFit, quebra cada uma dessas rodadas com um minuto de descanso entre elas. Não deixe todo o resto enganar você embora - este treino é difícil!
'HIIT Workout para pessoas que ficam entediadas facilmente por FitnessBlender'
Se você está facilmente entediado, este treino pode ser perfeito para você. Apresentado por Kelly de FitnessBlender, a sessão de HIIT leva você por pouco mais de 25 minutos de exercício e não repete o mesmo movimento uma vez!
'HIIT Cardio Workout para perda de gordura por GymRa'
A maioria das pessoas trabalha fora porque elas querem ficar em forma ou ficar em forma, e as calorias queimadas são uma forma de acompanhar o impacto de seus treinos. Para esta sessão de 16 minutos, você queimará até 200 calorias, o que é um grande impacto em um curto período de tempo. Hospedado por Laura de GymRa, você precisará de um par de pesos de mão para esta sessão. Jump squats, planks e supermans são apenas alguns dos movimentos que você verá aqui.
'Queime-se por Tone It Up'
Hospedado por Karena e Katrina de ToneItUp.com, este treino é rápido, mas difícil. Você vai fazer três circuitos de tonificação por 30 segundos, cada um seguido por um movimento de cardio. O único equipamento que você precisa é um conjunto de halteres, mas se você é um iniciante, você não precisa deles!
'10 minuto HIIT Kettlebell Workout por Live Lean TV '
Se queimar calorias é o seu principal objetivo, este treino oferece. Hospedado por Brad Gouthro da Live Lean TV, utiliza kettlebells para tornar os intervalos ainda mais difíceis. Gouthro diz que um haltere é uma boa substituição se você não tem acesso a um kettlebell, e se você é muito novo para trabalhar, você pode querer pular o peso completamente.
'10 minutos de treino HIIT por LiveLean TV '
Esta curta sessão de HIIT vem de The Lean Machines. Por 10 minutos, você fará 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. O objetivo é trabalhar o máximo possível durante as explosões de 20 segundos. Se você não puder fazer o exercício mostrado, sugerimos que você encontre um exercício seguro que lhe permita continuar em movimento.
'Treino de corpo inteiro de Ashley Horner por Bodybuilding.com'
A maioria dos exercícios de Tabata oferece 10 segundos de descanso entre os sets - mas não este! Este desenvolvido por Ashley Horner fará com que você suar as balas em um curto espaço de tempo. Você fará manequins, pranchas, batidas de ombros e propulsores de halteres - tudo com equipamento mínimo, mas com esforço máximo. Horner é um anfitrião inspirador e esta é uma ótima maneira para uma pessoa ocupada obter seu coração bombeando.
'Naughty 15 Minute HIIT Workout da TV do The Body Coach'
Se a intensidade é o que você procura, aqui está sua solução. Este treino com o treinador do corpo enrijece o máximo de esforço possível em apenas 15 minutos. Você vai trabalhar por 40 segundos, descansar por 20 e repetir isso cinco vezes em três circuitos.
'Full Body Shred Treino HIIT por Betty Rocker'
Este treino de 15 minutos é um caminho ininterrupto para um corpo magro e flexível. Sem equipamento necessário além de um tapete de ioga, não há desculpa para não fazer da série de intervalos intensos de Betty Rocker parte de sua rotina.
'HIIT Workout for Beginners por Millionaire Hoy'
Se você nunca tentou o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), este é um ótimo lugar para começar. A primeira parte de uma série de 30 dias, oferece modificações sugeridas, para que você possa torná-lo tão fácil ou tão difícil quanto desejar.
'30 Min HIIT Workout por HASfit '
Organizado pelo Coach Kozak, este intenso exercício intervalado de 30 minutos é ótimo para se ajustar antes do trabalho todas as manhãs. Requer um par de halteres e um tapete, e usar uma corda de pular é opcional.
'Pular Corda HIIT Workout por Zen Dude Fitness'
Se o ensino fundamental é a última vez que você teve uma corda de pular em suas mãos, prepare-se! Este excelente treino intenso combina cardio e um monte de trabalho na parte inferior do corpo, com diversas variações de pular corda e agachamentos. Certifique-se de alongar antes e depois!
'12 Minute HIIT Interval Core Workout por Melissa Bender '
Se você não tem força central, este treino tem o que você precisa. Ele é oferecido pela treinadora Melissa Bender e conta com trabalho de peso corporal como escaladores de montanhas, corridas no local e outras atividades centrais desafiadoras.Você trabalhará duro por 50 segundos e descansará por 10, então não deixe a duração do vídeo enganá-lo e pense que você terá mais facilidade.
