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Angie StewartO Netflix tornou-se tão popular quanto o kombuchá, opções vegetarianas e cães de resgate. As temporadas inteiras de corridas de bêbado tornaram socialmente aceitável dizer coisas como: "Vou passar esta noite - quero ficar e assistir ao resto de 'Stranger Things'".
Com shows fascinantes como Riverdale? e? Black Mirror? Por que você precisaria ir a outro lugar além do conforto da sua própria casa, com seus próprios convidados (ou não) e lanches?
Parece perfeito, certo?
Bem, exceto quando se trata de nossa saúde.
Já estamos vivendo em uma época em que mal precisamos nos mover para conseguir qualquer coisa. Quer mantimentos? Instacart eles. Precisa de sua limpeza a seco? TaskRabbit isso. Esqueceu seu almoço? Postmates um pouco de comida para o seu escritório. Acrescente horas assistindo Netflix à lista, e estamos em sérios problemas, em termos de músculos, saúde e mentalidade.
Agora, mais do que nunca, precisamos descobrir uma maneira de manter nossos corpos em forma e saudáveis, mantendo nossa preciosa Casa de Cartas. de dobrar. Aqui estão algumas idéias infalíveis que funcionam e funcionarão para você também.
1. Multitarefas
Desafio: Stella trabalha em período integral e tem três filhos. Ela não tem tempo para se exercitar, mas ela tem tempo para assistir Breaking Bad.
Solução: Ela só pode assistir? Breaking Bad? enquanto em seu elíptico. Se ela quer ver o que acontece a seguir, ela tem que fazer isso enquanto balança os pés para frente e para trás nos pedais arqueados.
2. Ganhe sua recompensa
Desafio: Maliyah ama? Laranja é o novo preto. Ela trabalha em casa e encontra-se assistindo mais episódios em torno do relógio do que ela gostaria.
Solução: Para cada 60 minutos de exercício, ela ganha um episódio.
3. Seja rápido
Desafio: Sasha gosta de fazer shows e rápido. Ela se orgulha de ser a primeira a terminar uma história e vai fazê-lo em qualquer domingo.
Solução: Aos domingos, Sasha deve completar seu treino mais difícil da semana e fazê-lo logo pela manhã. Bam Pare com isso, tome banho e relaxe.
4. Faça um jogo
Desafio: Danielle gosta de assistir? Amigos da faculdade? - ainda não tem tempo para conversar com seus verdadeiros amigos da faculdade, muito menos aproveitar o tempo para suar.
Solução: Toda vez que um dos personagens principais realiza essa ação específica, ela deve executar a atividade correspondente:
- Chorar: 10 burpees
- Fique nu: prancha de 60 segundos
- Luta: 20 lunges reversa e chutes em cada perna
- Coma: 50 situps
- Use o computador: 40 agachamentos
5. Construa para isso
Desafio: Hannah ama Game of Thrones. Cada episódio, ela fica mais envolvida em assistir o próximo. Ela se encontra substituindo seu tempo de corrida para assistir a shows seguidos.
Solução: Antes do episódio 1, ela deve correr por 15 minutos. Antes do episódio 2, ela deve correr por 15 + 5 minutos. Antes do episódio 3, ela deve correr 15 + 5 + 5 minutos, simplesmente adicionando 5 minutos cada vez antes de assistir ao próximo episódio. 10 shows em uma temporada? Ela terá uma corrida de 60 minutos!
Algumas outras dicas
Ainda está com fome de em casa, a qualquer momento, idéias de treino? Adicione esses três treinos eficazes que você pode fazer antes, durante ou depois de uma sessão do Netflix. Cada relógio em menos de 10 minutos cada.
1. Levantador de espólio
Execute os alpinistas por 30 segundos e todos os outros exercícios por 60 segundos cada. Repita duas vezes.
- Escaladores de montanhas: De prancha alta, passe os joelhos sob o peito, mantendo os quadris baixos.
- Pés juntos, baixo agachamento: Solte seus quadris logo abaixo da paralela.
- Curtsy lunges, à direita: Da posição de pé, pise a perna direita logo atrás da esquerda em um pequeno ângulo e abaixe o joelho direito em direção ao chão.
- Escaladores de montanhas: Faça o mesmo que antes.�
- Pés na distância do quadril, baixo agachamento: Solte seus quadris logo abaixo da paralela.
- Curtsy lunges, à esquerda: Da posição de pé, pise a perna esquerda logo atrás da direita em um pequeno ângulo e abaixe o joelho esquerdo em direção ao chão.
2. Inveja no ombro
Pegue alguns halteres. Vá um minuto para cada exercício. Repita três vezes.
- Torneiras de alta prancha: Da posição de prancha alta, traga a mão direita para o ombro esquerdo e alterne os lados.
- Lado ombro levanta: Usando halteres, levante os braços para os lados e recue.
- Prensa para baixo: Da posição de Downward-Dog, dobre os cotovelos e traga a cabeça para o chão. Estenda seus braços e retorne à posição inicial.
3. escultor
Vá um minuto para cada exercício. Repita três vezes para balançar abs.
- Enfileire seu arco: Da posição supina com os braços acima da cabeça, enrole em um barco dobrado no joelho? pose. Volte a iniciar e repita.
- T abs: De posição supina e seus braços em um? T? forma, traga a mão esquerda para o pé direito. A mão e o pé devem se encontrar logo acima do meio do seu corpo. Repita de um lado por 30 segundos. Então mude de lado.
- Movimentação de joelho prancha lateral: Do lado esquerdo da posição do antebraço, traga a mão direita para trás da cabeça. Crunch seu cotovelo direito em direção ao joelho direito como o joelho direito está dobrando e se movendo em direção ao seu cotovelo direito. Repita este lado por 30 segundos, depois mude.
Angie Stewart, MPH, é uma especialista certificada em força e condicionamento. Ela é ex-colegial da Georgia e agora é treinadora de celebridades em Los Angeles. Como mãe, Angie criou um plano de fitness on-line denominado Road to Awesome para ajudar as mulheres a acessar planos de condicionamento físico e nutrição a partir da conveniência de sua própria casa.
