Com tudo isso, prepare-se para o seu corpo de biquíni de verão? coisas acontecendo, eu queria experimentar o meu próprio desafio de fitness. Mas este é diferente - este é factível.
Todos nós temos vidas bem loucas, mas eu queria criar algo que as pessoas pudessem fazer para que seus treinos fossem um pouco melhores. Junto com o movimento positivo do corpo, eu queria enfatizar o quão importante é amar a si mesmo na pele em que você está agora. (E vamos parar de usar o termo "corpo de biquíni" enquanto estamos nisso!)
Trabalhar e comer direito não é apenas tentar emagrecer ou parecer de uma certa maneira. Trata-se de mudar o seu estilo de vida de uma forma que faz de você uma pessoa mentalmente e fisicamente mais forte. É tudo sobre confiança e deixar sua beleza interior assumir. Eu compilei uma atividade de fitness para cada dia da semana com dicas deliciosas de comida para ficar saudável. Nenhum destes requer um ginásio e pode ser feito em casa ou em um parque próximo. Não se esqueça de alongar antes e depois dos treinos!
domingo
Domingo não é o dia para se esforçar até o ponto de exaustão, mas ainda é importante fazer seu sangue fluir e os músculos se movimentarem. Hoje é o pontapé inicial de sua semana inteira.
- Seu treino: Caminhe 10 minutos, corra 5 minutos, ande 10 minutos.
- Seu plano de refeições: Coma como faria normalmente hoje, mas coma uma xícara de fruta antes de cada refeição.
Segunda-feira
Agora que você está de volta à semana de trabalho, é hora de levar a sério seu treino. Todo mundo sempre tenta pular os treinos de segunda-feira por estar cansado, mas é exatamente por isso que você deve se esforçar para se exercitar ainda mais.
- Seu treino: 45 macacos, intervalo de 2 minutos, 15 flexões, prancha de 25 segundos. Repita 2 ou 3 vezes.
- Seu plano de refeições: Para o almoço, substitua a sua refeição por uma grande salada. Adicione muitos legumes.
terça
Seu corpo deve estar um pouco mais acostumado aos pequenos ajustes que você fez até agora. A chave é se esforçar um pouco mais a cada vez.
- Seu treino: Caminhe 5 minutos, corra 10 minutos, ande 10 minutos.
- Seu plano de refeições: Para o café da manhã, comece o dia com granola solta em uma tigela, corte as bananas e os mirtilos e regue-o com mel. Esta combinação não só é preenchida como também é uma maneira deliciosa de começar o dia e uma das minhas refeições favoritas para comer.
Quarta-feira
É o meio da semana e você está nessa rotina saudável, então você deve sentir um brilho. Hoje é o dia para ter um treino muito divertido.
- Seu treino: Jogue uma partida de basquete, futebol ou outro esporte por uma hora. Escolha o esporte ou a atividade em que você terá a melhor sessão de suor e se divertir mais.
- Seu plano de refeições: Após o treino, você provavelmente estará com fome. Eu recomendo que você coma um wrap para o jantar. Vai ser uma maneira deliciosa e saudável de encher o estômago e é fácil de comprar ou fazer! Use uma tortilla de trigo ou espinafre.
Quinta-feira
Perto do final da semana, sim! Hoje é hora de voltar à rotina.
- Seu treino: 15 burpees, 1 minuto de intervalo, 30 flexões, 15 flexões, 40 saltos. Repita 2 ou 3 vezes.
- Seu plano de refeições: Para um lanche, seja criativo e faça um smoothie de sua escolha com seus ingredientes favoritos.
Sexta-feira
Você está quase no final deste plano de treino, mas também no começo do fim de semana! Eu recomendo que você faça este treino pela manhã antes de começar o dia. Há uma chance de você não querer se exercitar em uma noite de sexta-feira.
- Seu treino: Caminhe 3 minutos, corra 10 minutos, ande 3 minutos, corra 5 minutos.
- Seu plano de refeições: Tente preparar todas as suas refeições com antecedência hoje para que você saiba que o que está comendo é saudável e que vai comer direito.
sábado
O último dia, mas não menos importante! O treino de hoje terminará sua semana com um estrondo!
- Seu treino: 10 flexões, 15 flexões e 20 agachamentos aéreos saltadores. Repita 5 ou 6 vezes.
- Seu plano de refeições: Tente comer super limpo hoje. Vá até o mercado de agricultores locais e encontre produtos frescos para usar. Lanches hoje devem incluir legumes como cenoura e milho.
E você fez isso! Pat você mesmo na parte de trás se você fez isso durante a semana. É preciso compromisso para cumprir qualquer tipo de desafio de fitness. A chave é torná-lo divertido e factível. Deixe-me saber nos comentários como foi seu desafio de fitness de uma semana. O que foi bem? O que não fez? E como você vai se ajustar e se desafiar na próxima semana?
Este artigo foi originalmente publicado em Revista Brown Girl.
Anagha Kikkeri é uma garota de 17 anos de Dallas, Texas. Ela é uma ativista política que se concentra principalmente em corrigir abusos de igualdade e direitos humanos. Em seu próprio tempo, ela gosta de tocar piano, voluntariado e passar tempo com sua família.
