Evitando enxaquecas
Cerca de 39 milhões de americanos sofrem de enxaqueca, de acordo com a Migraine Research Foundation. Se você é uma dessas pessoas, conhece os sintomas por vezes debilitantes que podem causar, que incluem:
- náusea
- tontura
- vômito
- sensibilidade à luz, som e odores
Identificando e evitando gatilhos específicos, você pode minimizar suas chances de ter uma enxaqueca.
Continue lendo para aprender a evitar uma enxaqueca antes que ela comece.
1. Evite ruídos altos e luzes brilhantes
Ruídos altos, luzes piscando (por exemplo, luzes estroboscópicas) e estimulação sensorial são gatilhos comuns para dores de cabeça de enxaqueca. Esses estímulos podem ser difíceis de evitar, mas saber que eles ocorrem em certas situações e ambientes pode ajudar. Esses incluem:
- dirigindo à noite
- estar em cinemas
- freqüentando clubes ou locais lotados
- experimentando o brilho do sol
Faça pausas na tela da TV ou do computador para descansar os olhos e ajuste os níveis de brilho nas telas digitais. Preste muita atenção a todos os distúrbios visuais e auditivos, e certifique-se de que você pode facilmente evitá-los se surgir uma enxaqueca.
2. Preste atenção às escolhas alimentares
Certos alimentos e bebidas podem iniciar dores de cabeça, tais como:
- chocolate
- vinho tinto
- Carnes processadas
- adoçantes
- queijo
Saiba quais os alimentos e aditivos que causam dor de cabeça para você e aprenda a evitá-los. Alimentos e bebidas com cafeína ou álcool - especialmente vinhos tintos ou champanhe - são gatilhos comuns. Limite a quantidade que você consome durante o dia, ou evite-os completamente se for necessário.
3. Mantenha um diário de dor de cabeça
Ao manter um diário, você pode identificar facilmente seus gatilhos de enxaqueca específicos. Aqui estão alguns exemplos das coisas que você poderia observar:
- o que você come e bebe
- sua rotina e cronograma de exercícios
- o clima
- fortes sentimentos e emoções que você pode estar tendo
- seus medicamentos e seus efeitos colaterais
- tempos e gravidade de suas dores de cabeça
Isso pode ajudá-lo a ver um padrão em suas ocorrências de enxaqueca e facilitar a sua evitação.
4. Cuidado com as alterações hormonais
Hormônios desempenham um papel significativo em termos de enxaqueca. Muitas mulheres tendem a ter mais enxaquecas durante ou antes de seu período menstrual. As mulheres devem ser especialmente vigilantes com sua dieta e hábitos de exercício durante esse período. Isso facilitará os sintomas antes de começarem. Segundo a Clínica Mayo, contraceptivos orais e terapia de reposição hormonal (TRH) podem aumentar a frequência e a gravidade das enxaquecas. Algumas mulheres podem encontrar alívio mudando para outra forma de controle de natalidade, enquanto outras podem achar que têm menos enxaquecas enquanto tomam o controle da natalidade.
5. Tome suplementos
Embora as enxaquecas possam ser tratadas com ou sem medicamentos, é importante obter os nutrientes adequados. Tomar certas ervas e minerais pode ajudar a afastar as enxaquecas. Demonstrou-se que a deficiência de magnésio contribui para o aparecimento de enxaquecas, portanto, tomar um suplemento diário pode ajudar a reduzir as explosões. No entanto, a Clínica Mayo informa que os resultados desses estudos foram mistos. Converse com seu médico sobre remédios de ervas e outros suplementos sem receita médica que podem aliviar seus sintomas.
6. Preste atenção ao clima
Mudanças no clima podem afetar seus padrões de enxaqueca. A alta umidade e as temperaturas quentes podem estimular dores de cabeça, bem como dias chuvosos. Se o tempo se tornar desconfortável para você, talvez você precise entrar e descansar ao ar livre. É claro que nem sempre é possível evitar ir para fora, mas você pode minimizar seu tempo gasto em certas condições climáticas que causam dor de cabeça.
7. Coma e durma regularmente
Jejuar ou pular refeições pode desencadear dores de cabeça de enxaqueca. Certifique-se de comer dentro de uma hora de acordar e, em seguida, a cada três a quatro horas. A fome e a desidratação causam enxaquecas. Certifique-se de beber bastante água e nunca pule uma refeição.
A falta de sono também pode agravar os sintomas, por isso, certifique-se de ter um tempo de sete a oito horas, no mínimo. Até mesmo dormir demais pode causar dores de cabeça, por isso não tente compensar o sono perdido adormecendo por muito tempo.
8. Evite estresse
Embora não possamos sempre controlar situações estressantes, podemos controlar como reagimos a elas. Enxaquecas são um resultado comum de eventos estressantes. Técnicas de relaxamento, como meditação, yoga e biofeedback podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.
9. Escolha exercícios relaxantes
O exercício regular é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Mas o exercício intenso, como o levantamento de peso, pode desencadear dores de cabeça.
Preste atenção à resposta do seu corpo a certas atividades. Opte por atividades que promovam a redução do estresse sem sobrecarregar o corpo, como ioga, aeróbica leve ou tai chi. Tomar medicamentos anti-inflamatórios antes do exercício pode ajudar a aliviar os sintomas.
Planejar com antecedência
Aprender a evitar seus gatilhos específicos e planejar com antecedência é uma parte importante de manter suas enxaquecas sob controle. Ao pegá-los cedo, você pode evitar os sintomas mais graves.
