Já parece que estamos acelerando o ano novo, e você pode ter se sentido à deriva, puxado pelas obrigações que o cercam e talvez sacrificar algum tempo pessoal muito necessário. É um sentimento semelhante a acordar desorientado depois de um longo cochilo e não saber onde você está ou o que está acontecendo. Eu não sei sobre você, mas como uma mãe ocupada de quatro, é assim que eu me sinto frequentemente. Mas neste novo ano, estou tentando algo diferente. Todos nós merecemos um pouco mais de auto-cuidado e mimos.
E 2017 é o nosso ano para lentamente emergir de nossos casulos e entrar no mundo novamente, esperançosamente um pouco mais gentil conosco e com os outros. Este ano é o nosso tempo para nos concentrarmos nas coisas que importam, e nutrir a deusa da saúde interior dentro de cada um de nós.
Para me conectar com a minha deusa da saúde interior este ano, vou tentar todas essas dicas.
1. Inscreva-se para o autocuidado
Há tantos produtos no mercado agora que podem inspirá-lo a levar o cuidado de si mais a sério. Por exemplo, a caixa de cuidados pessoais envia uma caixa mensal de presentes para a sua casa para que você tenha o hábito de praticar o autocuidado. Se você é como eu, apenas saber que todo mês você recebe uma entrega especial parece um prazer por conta própria. Há apenas algo sobre a antecipação de saber que você está recebendo uma surpresa? isso torna tudo mais divertido.
Todo mês tem um tema, com os correspondentes produtos de autocuidado, como o Dia do Spa de setembro? caixa, que ostentava esfrega de limão orgânico, uma garrafa de água de infusão de frutas, chá de banho, bombas de chuveiro, manteiga de cacau, batom, e um tempo? cabide de porta, para que você não obtenha pessoas pequenas (ou maridos!) interrompendo seu tempo sozinho. Gênio.
Mesmo que você não queira se inscrever para um serviço, você ainda pode obter os benefícios de uma caixa de autocuidado. Crie sua própria caixa e preencha com as pequenas coisas que te fazem feliz. Dessa forma, quando surgem as rugas estressantes da vida, você tem as guloseimas para ajudar a se redefinir.
2. Transforme os treinos em "eu"
Se você tem medo de trabalhar, considere mudar sua mentalidade. Em vez de pensar em exercício como algo que você tem? para fazer, tratá-lo como algo que você? façam. Não há nenhuma razão para você fazer um exercício que você não goste, então dê a si mesmo tempo para explorar diferentes tipos de exercícios. Eu amo tratar meus exercícios como "eu"? Tempo. É uma hora luxuosa para mim mesma, onde posso entrar em contato com meu corpo, não me importar com o que parece, e ser completamente livre.
3. Equilibrar uma alimentação saudável
Este pode ser um pouco mais difícil, mas é a mesma ideia, essencialmente. Em vez de olhar para alimentos saudáveis como algo que você deveria? comer (e aquelas batatas fritas como algo que você não deveria?), mudar seu pensamento para ver alimentos nutritivos como uma oportunidade. Comer de forma saudável ajuda você a se sentir energizado e melhora seu humor. Isso não significa que você tem que sair do peru frio junk food. Você ainda pode entrar em seus deleites favoritos com moderação. Quando você mantém um equilíbrio sensato, você não sente vontade de comer de forma saudável é uma tarefa ou julga a si mesmo por satisfazer um desejo de vez em quando. Redefina o que é saudável? significa para você, e você pode se surpreender com o prazer que você encontra em comer bem.
4. Durma um pouco
Pegue, guarde, guarde, mas não adore. Eu tenho a tendência de me transformar em uma criança mal-humorada batendo meu pé quando não durmo o suficiente, mas francamente, faz parte da vida, especialmente se você é pai ou mãe. Como mãe nas trincheiras amamentando à noite e acordada 27 vezes desde o anoitecer até o amanhecer, uma das melhores dicas que já recebi foi simplesmente parar de olhar para a hora. A sério. Em vez de contar as horas de sono que eu iria ou não conseguir, eu apenas fiz minha coisa com o bebê e dormi quando pude. Não assistir o relógio tirou um monte de estresse da minha mente.
Dito isto, o sono é fundamental para praticamente todas as partes de sua vida, por isso, se você está severamente privado de sono ao ponto em que sua saúde é afetada, corrija o quanto antes. Nap por 20 minutos, consulte um médico se é proveniente de uma condição médica, ou mesmo investir em alguns tons de escurecimento. Defina uma rotina de sono realista para si e cumpri-lo como faria com outros compromissos ou reuniões. Faça o que for preciso para tornar a qualidade do sono a norma, não a exceção.
5. Entre na natureza
Já ouviu falar em banhos na floresta? Não? Bem, vale a pena tentar, porque que melhor maneira de nutrir sua deusa interior do que em uma atmosfera serena de vegetação florestal? Mas, falando sério, sair e entrar na natureza de alguma forma todos os dias é essencial para a nossa saúde humana e traz benefícios sérios, como aumentar nossa função imunológica e reduzir a depressão e a ansiedade. Até mesmo uma simples caminhada de 10 minutos pode fazer a diferença.
6. Experimente o diário
Com toda a tecnologia disponível para nós, às vezes voltando ao básico e os dias de colocar caneta no papel é realmente um alívio. Eu sou um otário para um jornal bonito e o ato de journaling pode ser incrivelmente inspirador, libertador e curativo. O diário é uma maneira íntima de liberar suas emoções e aumentar a autocompaixão.
7. Participe de um retiro de autocuidado
Eu não tinha ideia de que tal coisa existisse, mas os retiros de autocuidado estão surgindo em todo o país. Eles são uma forma de as mulheres tirarem tempo para si e dedicarem tempo ao seu próprio bem-estar. Retiros encorajam as mulheres a mergulhar profundamente em seu núcleo interior, perceber o que querem da vida e tomar medidas para encher seu próprio copo antes de se derramarem nos outros. Se você é aquela pessoa que tem dificuldade em separar tempo para si mesma, tente agendar um retiro e dedique-se ao tempo que merece.
Linha de fundo
No final, como você nutre sua própria deusa da saúde interior dependerá do que é importante para você e do que você gosta. Gastar tempo se perguntando o que você quer da vida este ano. Ouça a si mesmo e siga os passos para cumprir seus objetivos.
Q:
Por que gerenciar minha saúde pessoal é importante para minha qualidade de vida?
UMA:
Cuidar da saúde pessoal honra o corpo. Quando nossos corpos são bem cuidados, liberamos energia e tempo para nos dedicar a outros componentes comuns de uma vida equilibrada, incluindo (mas não limitado a) relacionamentos, carreira, finanças, crescimento pessoal e espiritual e diversão. Quando estamos saudáveis, somos capazes de olhar para o futuro com um sentimento de esperança. A saúde nos compra tempo e energia para criar as vidas que desejamos.
Jana Young, MPHAnswers representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.
