Relação cintura-quadril
A relação cintura-quadril (RCQ) é uma das várias medidas que seu médico pode usar para verificar se você está com sobrepeso e se esse excesso de peso está colocando sua saúde em risco. Ao contrário do seu índice de massa corporal (IMC), que calcula a relação entre o seu peso e a sua altura, o RCQ mede a relação entre a sua circunferência da cintura e a circunferência da anca. Determina quanta gordura é armazenada em sua cintura, quadris e nádegas.
Nem todo excesso de peso é o mesmo quando se trata de seus riscos à saúde. As pessoas que carregam mais peso em torno de seu tronco (um corpo em forma de maçã) estão em maior risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e morte prematura do que aqueles que carregam mais peso em seus quadris e coxas (um corpo em forma de pêra) . Mesmo que o seu IMC esteja dentro da faixa normal, seu risco de doença pode ser aumentado.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma RCQ saudável é:
- 0,9 ou menos em homens
- 0,85 ou menos para mulheres
Em homens e mulheres, uma RCQ de 1,0 ou superior aumenta o risco de doenças cardíacas e outras condições que estão ligadas ao excesso de peso.
Gráfico de relação cintura-quadril
| Risco de vida | Mulheres | Homens |
| Baixo | 0,80 ou inferior | 0,95 ou inferior |
| Moderado | 0.81-0.85 | 0.96-1.0 |
| Alto | 0,86 ou superior | 1,0 ou superior |
Formas de calcular sua relação cintura-quadril
Você pode descobrir sua RCQ sozinho, ou seu médico pode fazer isso por você. Para medir você mesmo:
- Fique em pé e expire. Use uma fita métrica para verificar a distância ao redor da menor parte da sua cintura, logo acima do umbigo. Esta é a sua circunferência da cintura.
- Em seguida, meça a distância em torno da maior parte de seus quadris - a parte mais larga de suas nádegas. Esta é a sua circunferência do quadril.
- Calcule sua RCQ dividindo sua circunferência da cintura pela circunferência do quadril.
Quais são as vantagens de usar este método?
A RCQ é uma maneira fácil, barata e precisa de ver a quantidade de gordura corporal que você tem. Também pode ajudar a prever seu risco de doenças cardíacas e diabetes.
Alguns estudos sugerem que a RCQ é ainda mais precisa do que o IMC para prever os riscos de doença cardiovascular e morte prematura. Por exemplo, um estudo de 2015 com mais de 15.000 adultos mostrou que uma alta RCQ estava ligada a um risco aumentado de morte prematura - mesmo em pessoas com um IMC normal.
Este método pode ser particularmente útil em certos grupos de pessoas. Por exemplo, a RCQ pode ser um indicador melhor da obesidade em idosos cuja composição corporal mudou.
Quais são as desvantagens de usar esse método?
É fácil cometer erros ao verificar a RCE, porque você precisa fazer duas medições separadas. E pode ser difícil obter uma medida precisa dos seus quadris.
A RCQ também pode ser mais difícil de interpretar do que a circunferência da cintura - outra medida da obesidade abdominal. Você pode ter um alto WHR porque você ganhou peso em seu abdômen. Ou, você pode simplesmente ter colocado músculo extra em torno de seus quadris para se exercitar.
Certas pessoas não serão capazes de obter uma medida precisa usando a RCQ, incluindo aquelas com menos de um metro e meio de altura e aquelas com um IMC de 35 ou mais. A RCQ também não é recomendada para uso em crianças.
Leve embora
Relação cintura-quadril é uma maneira rápida e fácil de verificar quanto peso você carrega no meio. É apenas uma das várias medidas - junto com o IMC - que seu médico pode usar para avaliar seu peso e saúde. Use-o como um guia para conversar com seu médico sobre se você precisa perder peso e controlar seus fatores de risco de doença.
