Tomar insulina ou outro medicamento hiperglicêmico é uma parte importante de sua rotina de controle do diabetes - mas não é a única parte. O que você come também afeta seus níveis de açúcar no sangue.
Diabetes? Superalimentos? são ricos em nutrição, baixo teor de gordura e baixo índice glicêmico - o que significa que não aumentam os níveis de açúcar no sangue. Incluir mais desses alimentos em sua dieta pode ajudá-lo a controlar seu diabetes. Tenha em mente que alguns deles contêm alguns carboidratos e as porções devem ser controladas.
Vegetais verde-escuros são ricos em vitaminas A, B, C, E e K, bem como fibras, mas pobres em calorias e carboidratos.
Pesquisas mostram que comer feijão e outras leguminosas (grão de bico, lentilhas) podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue após uma refeição e melhorar o controle do diabetes tipo 2.
Em vez de comer sorvete ou biscoitos para a sobremesa, coma uma tigela de frutas vermelhas. Eles têm muito menos açúcar e são embalados com antioxidantes, fibras e vitaminas.
Abacates são ricos, recheados e pobres em carboidratos. Além disso, eles são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis, que diminuem o risco de doenças cardíacas.
Não há carboidratos nos peixes, então eles não aumentam os níveis de açúcar no sangue. Peixes gordurosos como salmão, atum e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, tornando-os uma opção de proteína muito mais saudável do que a carne vermelha. Tente comer duas porções de peixe por semana.
Os cereais integrais não aumentam o seu açúcar no sangue tanto quanto o pão branco, o arroz branco e outros alimentos feitos de farinha refinada.
O iogurte está ligado a um risco menor de diabetes tipo 2. Se você já está vivendo com diabetes tipo 2, o iogurte pode ajudar a regular seus níveis de açúcar no sangue, especialmente se você substituir por alimentos ricos em carboidratos. Ao escolher um iogurte, vá em grego - é pobre em açúcar e rico em proteínas.
As nozes são embaladas com fibra dietética, o que diminui a velocidade com que a comida é esvaziada do estômago. Porque você digere alimentos ricos em fibras mais lentamente, seus níveis de insulina aumentam mais gradualmente depois de comer nozes.
