Luto complicado
Meu pai cometeu suicídio dois dias antes do Dia de Ação de Graças. Minha mãe jogou fora o peru naquele ano. Já faz nove anos e ainda não podemos ter o Dia de Ação de Graças em casa. O suicídio arruina muitas coisas e exige muita reconstrução. Nós reconstruímos as festas agora, criando novas tradições e novas formas de celebrar umas com as outras. Houve casamentos e nascimentos, momentos de esperança e alegria, e ainda há um ponto escuro onde meu pai esteve uma vez.
A vida do meu pai foi complicada e a morte dele também. Meu pai teve dificuldade em se conhecer e saber como estar com seus filhos. É doloroso saber que ele morreu sozinho e em seu espaço mental mais sombrio. Com toda essa tristeza, não é surpresa que sua morte tenha me deixado em estado de choque e dor complicada.
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Suicídio é um tema ainda tabu e é frequentemente escovado sob o tapete. Por anos eu mantive o jeito que meu pai morreu em segredo e só compartilhei a informação com meus amigos mais próximos e familiares. Eu silenciosamente lamentei aniversários, me encolhi quando outros fizeram piadas de suicídio e senti de tristeza a raiva e vergonha.
E ainda assim, de alguma forma, cheguei ao outro lado da minha dor. Eu sempre carrego meu pai e sua morte comigo, mas agora sou capaz de aliviar a dor. Com o tempo e uma boa quantidade de apoio, o luto se instalou.
Recordações
As memórias imediatamente após a morte do meu pai são confusas, na melhor das hipóteses. Não me lembro o que aconteceu, o que fiz ou como consegui.
Eu esqueceria tudo - esqueça para onde eu estava indo, esqueça o que eu deveria estar fazendo, esqueça quem eu deveria estar me encontrando.
Eu lembro que tive ajuda. Eu tinha uma amiga que andava comigo para trabalhar todos os dias (caso contrário eu não conseguiria), membros da família que cozinhavam refeições para mim e uma mãe que se sentava e chorava comigo.
Eu também me lembro de lembrar a morte do meu pai, uma e outra vez. Eu nunca vi seu corpo, nunca vi o lugar onde ele morreu ou a arma que ele usou. E ainda assim eu Serra uma versão do meu pai morrendo toda noite quando eu fechava meus olhos. Eu vi a árvore onde ele estava sentado, a arma que ele usou, e eu agonizei com seus últimos momentos.
Choque
Eu fiz tudo que eu não pude para fechar meus olhos e ficar sozinho com meus pensamentos. Eu trabalhei intensamente, passei horas na academia e saía com amigos. Eu estava entorpecido e estava escolhendo fazer qualquer coisa exceto reconhecer o que estava acontecendo no meu mundo.
Eu me exauriria durante o dia e voltaria para casa com uma pílula para dormir prescrita por um médico e uma taça de vinho.
Mesmo com a medicação para dormir, o descanso ainda era um problema. Eu não conseguia fechar meus olhos sem ver o corpo mutilado do meu pai. E apesar do meu calendário social, eu ainda era miserável e temperamental. As menores coisas poderiam me desencadear: uma amiga reclamando sobre seu pai superprotetor, um colega de trabalho queixando-se dela, do fim do mundo? rompimento, um adolescente na rua falando mal do pai dela. Essas pessoas não sabiam o quão sortudos eles eram? Todos não perceberam que meu mundo havia terminado?
Todo mundo lida de maneira diferente, mas uma coisa que aprendi no processo de cura é que o choque é uma reação comum a qualquer tipo de morte súbita ou evento traumático. A mente não consegue lidar com o que está acontecendo e você literalmente fica entorpecido.
O tamanho dos meus sentimentos me dominou. O luto vem em ondas e a dor do suicídio vem em ondas de tsunami. Eu estava com raiva do mundo por não ajudar meu pai e também com raiva do meu pai por não ter se ajudado. Eu estava profundamente triste pela dor do meu pai e também muito triste pela dor que ele me causou. Eu estava sofrendo e me apoiei em meus amigos e familiares para me apoiar.
Começando a curar
A cura do suicídio de meu pai era demais para eu fazer sozinha e, por fim, decidi procurar ajuda profissional. Trabalhando com um psicólogo profissional, consegui entender a doença mental do meu pai e entender como suas escolhas haviam afetado minha vida. Também me deu um lugar seguro para compartilhar minhas experiências sem me preocupar em ser um fardo? para ninguém.
Além da terapia individual, também me juntei a um grupo de apoio para pessoas que perderam um ente querido para o suicídio. O encontro com essas pessoas ajudou a normalizar muitas das minhas experiências. Todos nós estávamos andando na mesma névoa pesada de pesar. Muitos de nós repetimos os momentos finais com nossos entes queridos. Todos nós nos perguntamos: Por quê?
Com o tratamento, também ganhei uma melhor compreensão das minhas emoções e como administrar meus sintomas. Muitos sobreviventes do suicídio experimentam luto complicado, depressão e até TEPT.
O primeiro passo para encontrar ajuda é saber onde procurar. Existem várias organizações que se concentram em ajudar sobreviventes de perda de suicídio, como:
- Sobreviventes da perda de suicídio
- Fundação Americana para a Prevenção do Suicídio
- Aliança da Esperança para Sobreviventes por Perda de Suicídio
Você pode encontrar listas de recursos de grupos de apoio ou até mesmo terapeutas especializados em trabalhar com sobreviventes de suicídio. Você também pode pedir recomendações ao seu médico de atenção primária ou provedor de seguros.
O que ajuda?
Criando a história
Talvez mais do que tudo, a terapia me deu a chance de contar a história? do suicídio do meu pai. Os eventos traumáticos têm a tendência de ficar presos no cérebro em partes e fragmentos estranhos. Quando comecei a terapia, mal conseguia falar sobre a morte do meu pai. As palavras simplesmente não viriam. Escrevendo e falando sobre o evento, fui lentamente formando minha própria narrativa da morte do meu pai.
Encontrar alguém com quem você pode conversar e se apoiar é um primeiro passo importante a seguir após a perda de um ente querido para o suicídio, mas também é importante ter alguém com quem você possa conversar anos após a perda.O sofrimento nunca desaparece completamente. Alguns dias serão mais difíceis do que outros, e ter alguém com quem conversar pode ajudá-lo a administrar os dias mais difíceis.
Conversar com um terapeuta treinado pode ajudar, mas se você ainda não estiver preparado para isso, procure um amigo ou um membro da família. Você não precisa compartilhar tudo com essa pessoa. Fique com o que você está confortável compartilhando.
O registro no diário também pode ser uma maneira eficaz de tirar seus pensamentos de sua cabeça e começar a entender tudo. Lembre-se de que você não está escrevendo seus pensamentos para os outros, incluindo o seu eu futuro, para ler. Nada que você escreva está errado. O importante é que você é honesto sobre o que está sentindo e pensando naquele momento.
Tratamento
Algumas pessoas ainda se sentem desconfortáveis com o suicídio, apesar de o suicídio ser a décima principal causa de morte nos Estados Unidos. Terapia da conversa me ajudou por anos. Beneficiei-me do espaço seguro da psicoterapia, onde pude discutir todos os assuntos do suicídio.
Ao procurar um terapeuta, encontre alguém com quem você esteja confortável conversando. Você também não precisa se contentar com o primeiro terapeuta que você tenta. Você estará se abrindo para eles sobre um evento muito pessoal em sua vida. Você também pode procurar um terapeuta com experiência em ajudar os sobreviventes da perda de suicídio. Pergunte ao seu provedor de cuidados primários se eles têm alguma recomendação, ou ligue para o seu provedor de seguro. Se você se juntou a um grupo de sobreviventes, pode perguntar aos membros do seu grupo se eles têm alguma recomendação. Às vezes, o boca a boca é a maneira mais fácil de encontrar um novo médico.
Medicação também pode ajudar. As questões psicológicas podem ter um componente biológico e, por vários anos, usei medicamentos para tratar meus próprios sintomas de depressão. O seu médico pode ajudá-lo a decidir se a medicação é adequada para você, e eles podem prescrever coisas como antidepressivos, medicamentos ansiolíticos ou auxiliares de sono.
Cuidados pessoais
Uma das coisas mais importantes que eu poderia fazer era lembrar de cuidar bem de mim mesmo. Para mim, o autocuidado inclui alimentação saudável, exercícios, ioga, amigos, tempo para escrever e tempo de férias. Sua lista pode ser diferente. Concentre-se em coisas que lhe tragam alegria, ajude-o a relaxar e mantenha você saudável.
Tive a sorte de estar cercado por uma boa rede de apoio que me lembraria quando eu não estava cuidando de mim mesmo. O luto é um trabalho árduo e o corpo precisa de descanso e cuidados adequados para se curar.
Reconheça seus sentimentos
A verdadeira cura começou para mim quando comecei a reconhecer o que realmente estava acontecendo na minha vida. Isso significa que eu sou honesto com as pessoas quando estou tendo um dia ruim. Durante anos, o aniversário da morte do meu pai e seu aniversário foram dias difíceis para mim. Eu tiraria esses dias de folga do trabalho e faria algo de bom para mim ou estaria com os amigos em vez de fazer o meu dia e fingir que tudo estava bem. Uma vez eu me dei permissão para não OK, ironicamente, comecei a me acalmar.
O que ainda é difícil?
O suicídio afeta as pessoas de diferentes maneiras, e todos terão seus próprios gatilhos que podem lembrá-los de seu luto ou relembrar sentimentos negativos. Alguns desses gatilhos serão mais fáceis de evitar do que outros, e é por isso que ter uma rede de suporte é tão importante.
Piadas de suicídio
Até hoje, piadas sobre suicídio e doença mental ainda me fazem estremecer. Por alguma razão, ainda é socialmente aceitável que as pessoas façam piadas sobre quererem se matar? ou pular de um prédio. Vários anos atrás, isso teria me reduzido às lágrimas; hoje isso me faz parar e depois continuo com o meu dia.
Considere deixar as pessoas saberem que essas piadas não estão bem. Eles provavelmente não estavam tentando ser ofensivos, e educá-los sobre a insensibilidade de seus comentários pode ajudar a evitar que eles digam coisas assim no futuro.
Imagens violentas
Eu nunca fui de filmes violentos ou de televisão, mas depois da morte de meu pai, mal posso ver sangue ou armas na tela sem vacilar. Eu costumava ficar profundamente envergonhada com isso, especialmente quando estava com novos amigos ou em um encontro. Hoje em dia sou muito sincero sobre minhas escolhas de mídia. A maioria dos meus amigos sabe que eu não gosto de programas violentos e aceito isso sem questionar (se eles conhecem ou não a história da minha família).
Seja aberto sobre seus sentimentos. A maioria das pessoas não quer colocar outra pessoa em uma situação desconfortável, então eles provavelmente ficarão gratos em saber o que a deixa desconfortável. Se eles ainda tentarem colocá-lo em situações que o deixem desconfortável, considere se o relacionamento ainda é valioso. Estar perto de pessoas que constantemente deixam você infeliz ou desconfortável não é saudável.
Compartilhando a história
Compartilhar a história do suicídio do meu pai ficou mais fácil com o tempo, mas ainda é um desafio. Nos primeiros dias, eu tinha muito pouco controle sobre minhas emoções e, muitas vezes, deixava escapar o que acontecia com quem perguntava. Felizmente, esse dia passou.
Hoje, a parte mais difícil é saber quando compartilhar e quanto compartilhar. Costumo dar informações às pessoas em pedaços e, para o bem ou para o mal, há muito poucas pessoas neste mundo que conheçam toda a história da morte do meu pai.
Não sinta que precisa compartilhar tudo. Mesmo que alguém lhe faça uma pergunta direta, você não é obrigado a compartilhar qualquer coisa que não esteja confortável em compartilhar. Sobreviventes de grupos suicidas podem ser um ambiente seguro para compartilhar sua história. Os membros podem até mesmo ajudá-lo a navegar compartilhando sua história com seus grupos sociais ou novos amigos. Alternativamente, você pode optar por compartilhá-lo com seus amigos primeiro para que ele seja aberto, ou você pode decidir compartilhar partes aqui e ali com pessoas selecionadas.No entanto, se você optar por compartilhar a história, o mais importante é compartilhar seu próprio tempo e compartilhar a quantidade de informações que você está confortável em compartilhar.
Suicídio é um assunto difícil e às vezes as pessoas não reagem bem às notícias. As crenças religiosas das pessoas, ou seus próprios estereótipos ou equívocos podem atrapalhar. E às vezes as pessoas são apenas desajeitadas e desconfortáveis em torno de tópicos difíceis. Isso pode ser frustrante, mas felizmente eu tenho uma forte rede de amigos para me ajudar a navegar nesses momentos. Se você procurar bastante e não perder a esperança, poderá encontrar as pessoas certas para apoiá-lo.
Pensamentos de encerramento
O suicídio do meu pai foi o evento mais doloroso da minha vida. Houve momentos durante a minha dor onde eu não tinha certeza se o sofrimento iria acabar. Mas eu continuei me arrastando lentamente, e pouco a pouco comecei a colocar minha vida de volta novamente.
Não há mapa para voltar para os vivos, não há tamanho único para todos. Você constrói seu caminho para a cura enquanto vai, lentamente colocando um pé na frente do outro. Um dia eu olhei para cima e não chorei o dia todo, em algum momento eu olhei para cima e não tinha pensado em meu pai em várias semanas. Há momentos em que esses dias sombrios de dor parecem um pesadelo.
Na maioria das vezes, minha vida voltou a um novo normal. Se eu paro e faço uma pausa, meu coração se parte por causa do meu pai e de toda a dor que ele experimentou e de toda a ansiedade que ele trouxe para minha família. Mas se eu parar por um momento, também sou incrivelmente grata por todos os meus amigos e familiares por me ajudarem, e grato por saber a profundidade da minha força interior.
