Não pode dormir, pés frios
Pés frios podem ser a razão por trás de suas noites inquietas. Quando seus pés estão frios, eles constringem os vasos sangüíneos e causam menos circulação de sangue. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, aquecer os pés antes de ir para a cama ajuda a dar ao seu cérebro um sinal de sono claro de que é hora de dormir.
E a maneira mais fácil de aquecer seus pés? Meias. Vestindo meias na cama é a maneira mais segura de manter seus pés quentes durante a noite. Outros métodos, como meias de arroz, uma garrafa de água quente ou uma manta de aquecimento podem causar superaquecimento ou queimaduras.
O sono não é o único benefício de usar meias à noite. Continue lendo para saber como esse novo hábito pode mudar sua vida.
Por que você deveria dormir com meias
Além de ajudar seu corpo a ficar aquecido, usar meias à noite também tem benefícios extras:
- Evite hot flashes: Algumas mulheres acham que usar meias ajuda a resfriar a temperatura do corpo.
- Melhore os saltos rachados: Usar meias de algodão depois de hidratar ajuda a evitar que os calcanhares sequem.
- Aumentar orgasmos potenciais: De acordo com a BBC, os pesquisadores descobriram acidentalmente que usar meias aumentou a capacidade dos participantes de atingir um orgasmo em 30%.
- Diminuir a chance do ataque de Raynaud: A doença de Raynaud é quando as áreas afetadas da pele, geralmente os dedos e os dedos, perdem a circulação e começam a pulsar ou inchar. Usar meias à noite pode ajudar a prevenir um ataque, mantendo os pés quentes e o sangue circulando.
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Quais meias usar
Meias feitas de fibras naturais macias como lã de merino ou caxemira são as melhores. Eles geralmente custam mais do que o algodão ou meias de fibra artificial, mas valem o dinheiro extra. Certifique-se de que as meias escolhidas não sejam justas, o que pode dificultar a circulação e impedir o aquecimento adequado dos pés.
Compre lã de merino ou meias de caxemira.
Para melhorar a circulação
- Dê aos seus pés uma massagem antes da hora de dormir.
- Adicione um estimulante circulatório natural, como o creme de capsaicina, ao seu óleo de massagem ou hidratante favorito. Isso ajuda a aumentar ainda mais o fluxo sanguíneo.
- Aqueça suas meias sentando-se nelas ou usando um secador de cabelos antes de colocá-las.
A única desvantagem de usar meias enquanto você dorme é o superaquecimento. Se você superaquecer ou sentir muito calor, tire as meias ou deixe os pés fora do cobertor.
E quanto a meias de compressão?
Evite usar meias de compressão à noite, a menos que prescritas pelo seu médico. Mesmo sabendo que eles melhoram a circulação aumentando o fluxo sanguíneo, eles não devem ser usados para dormir. As meias de compressão afastam o fluxo sanguíneo dos seus pés e podem bloquear o fluxo sangüíneo quando você está deitado.
Como fazer suas próprias meias de arroz
Se um banho quente ou banho de pé não estiver disponível, ou se você gosta de ter uma fonte de calor mais duradoura em sua cama, você pode tentar usar meias de arroz. Você vai precisar de:
- meias resistentes
- arroz
- elásticos
Passos:
- Despeje 3 xícaras de arroz em cada meia.
- Feche a meia com um elástico resistente.
- Aqueça as meias de arroz no microondas por 1 a 2 minutos.
- Coloque-os sob os cobertores ao lado de seus pés frios.
Coisas para evitar
- Não aqueça as meias de arroz no forno, pois isso pode se tornar um risco de incêndio.
- Não use se você reduziu a sensibilidade da pele, pois você pode queimar.
- Não use em crianças ou adultos mais velhos, a menos que você possa supervisionar para evitar acidentes com queimaduras.
Outras maneiras de manter seus pés aquecidos
Os banhos de pés quentes foram encontrados para ajudar a aliviar a insônia e a fadiga em pessoas submetidas à quimioterapia. Tomando um banho quente ou apenas um banho de pé antes de dormir também aumenta a temperatura corporal e pode ajudá-lo a adormecer mais fácil. Aquece banhos também são uma solução natural, prontamente disponível e não envolvem qualquer medicação.
Se seus pés estão constantemente frios, sua circulação pode estar em falta. Verifique com seu médico se você tem problemas circulatórios graves ou quaisquer doenças crônicas, como diabetes.
Crianças e bebês podem dormir com meias?
Para bebês e crianças, é melhor evitar cobertores elétricos ou meias térmicas. A maneira mais segura de incentivar o sono é um bom banho quente como parte de sua rotina de dormir, seguido de vestir os pés em meias pré-aquecidas.
Se você optar por usar uma bolsa de água quente, certifique-se de que a temperatura é segura e coloque um cobertor de algodão macio ao redor, para que não haja contato direto entre a garrafa e a pele.
Sempre verifique seu bebê ou criança para sinais de:
- superaquecimento
- suando
- bochechas vermelhas
- chorando e remexendo
Se você notar esses sinais, remova camadas adicionais de roupas ou cobertores imediatamente.
A linha de fundo
Aquecendo seus pés antes de ir para a cama pode reduzir a quantidade de tempo necessária para relaxar e cochilar. Isso, por sua vez, pode aumentar a qualidade do seu sono. Certifique-se de que as meias que você usa sejam macias, confortáveis e não muito volumosas. Consulte um médico se você tiver problemas circulatórios que causam dor e pés frios, ou se você costuma ter pés frios mesmo quando está quente.
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