visão global
L-theanine é um aminoácido encontrado mais comumente em folhas de chá e em pequenas quantidades em cogumelos Bay Bolete. Pode ser encontrado em chá verde e preto. Também está disponível em comprimidos ou comprimidos em muitas farmácias.
Pesquisas indicam que a L-teanina promove relaxamento sem sonolência. Muitas pessoas tomam L-theanine para ajudar a aliviar o estresse e descontrair.
Antes de tentar você mesmo, saiba mais sobre os possíveis benefícios à saúde, assim como possíveis riscos ou complicações.
Benefícios e usos da L-theanine
Mais conhecida por ajudar as pessoas a relaxar, a L-theanine tem muitos outros benefícios potenciais para a saúde, incluindo:
Ansiedade e alívio do estresse
Uma xícara de chá quente pode ajudar alguém a se sentir mais à vontade, mas a pesquisa sugere que pode ser o mais benéfico para quem lida com altos níveis de ansiedade.
Cinco ensaios clínicos controlados randomizados, com um total de 104 participantes, descobriram que a L-teanina reduziu o estresse e a ansiedade em pessoas que vivenciavam situações estressantes.
Outro estudo descobriu que aumentava o relaxamento sem causar sonolência e reduzia a frequência cardíaca de repouso.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry enfocou pessoas com esquizofrenia ou transtorno esquizoafetivo. Os pesquisadores descobriram que a L-teanina diminuiu a ansiedade e melhorou os sintomas.
Maior foco
Emparelhado com cafeína, a L-theanine pode ajudar a aumentar o foco e a atenção.
Um estudo de 2013 descobriu que níveis moderados de L-theanine e cafeína (cerca de 97 mg e 40 mg) ajudaram um grupo de adultos jovens a se concentrar melhor durante tarefas exigentes.
Os participantes do estudo também se sentiram mais alertas e menos cansados em geral. De acordo com outro estudo, esses efeitos podem ser sentidos em apenas 30 minutos.
Melhor imunidade
Algumas pesquisas sugerem que a L-teanina pode melhorar a função do sistema imunológico do corpo. Um estudo publicado na revista Beverages descobriu que a L-theanine poderia ajudar a diminuir a incidência de infecções do trato respiratório superior.
Outro estudo descobriu que a L-theanine poderia ajudar a melhorar a inflamação no trato intestinal. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar e expandir esses achados.
Tratamento de tumor e câncer
Os autores de um estudo de 2011 sugerem que a L-teanina encontrada no cogumelo Bay Bolete trabalha em conjunto para melhorar a eficácia de certas drogas quimioterápicas.
Por causa dessas descobertas promissoras, os mesmos pesquisadores de biotecnologia esperam que a L-teanina também possa ajudar a melhorar a capacidade da quimioterapia de combater o câncer.
Embora não haja evidências definitivas para mostrar que o chá previne o câncer, vários estudos sugerem que as pessoas que tomam chá regularmente têm taxas mais baixas de câncer.
Pesquisadores de um estudo na China descobriram que as mulheres diagnosticadas com câncer de ovário que bebiam pelo menos uma xícara de chá verde por dia viviam mais do que as que não bebiam.
Outro estudo que analisou os bebedores de chá em comparação com os não bebedores descobriu que aqueles que tomavam chá tinham 37% menos probabilidade de desenvolver câncer pancreático.
Controle da pressão arterial
L-theanine pode ser benéfico para aqueles que experimentam aumento da pressão arterial em situações estressantes.
Um estudo de 2012 observou pessoas que normalmente experimentavam pressão arterial mais alta depois de certas tarefas mentais.
Eles descobriram que a L-theanine ajudou a controlar o aumento da pressão arterial nesses grupos. No mesmo estudo, os pesquisadores notaram que a cafeína teve um efeito semelhante, mas menos benéfico.
Melhor qualidade de sono
Algumas pesquisas indicam que a L-teanina pode ser benéfica para uma boa noite de sono. Pesquisadores em um estudo descobriram que doses de 250 mg e 400 mg de L-teanina melhoraram muito o sono em animais e humanos.
Além disso, 200 mg de L-theanine foi mostrado para reduzir a freqüência cardíaca de repouso, apontando para a sua capacidade de promover o relaxamento.
A L-teanina também pode ajudar os meninos diagnosticados com transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) a dormir melhor.
Um estudo de 2011 analisou os efeitos da L-theanine em 98 meninos de 8 a 12 anos. Um grupo randomizado recebeu dois comprimidos mastigáveis de 100 mg de L-teanina duas vezes ao dia. O outro grupo recebeu pílulas placebo.
Após seis semanas, constatou-se que o grupo que tomava L-theanine teve um sono mais longo e mais tranqüilo. Embora os resultados sejam promissores, mais pesquisas são necessárias antes que possam ser provadas como seguras e eficazes, especialmente para crianças.
Outra pesquisa descobriu que a L-teanina melhorou a qualidade do sono para aqueles diagnosticados com esquizofrenia.
Alívio da sinusite
Se você estiver com sinusite, uma xícara de chá pode ajudá-lo a encontrar algum alívio.
Murray Grossan, MD, autor de A Abordagem do Corpo Inteiro à Alergia e Sinus Health e fundador do Instituto Grossan Sinus & Health, observa que a L-teanina pode impulsionar o movimento dos cílios no nariz.
Os cílios são os fios que ajudam a limpar o muco que pode ser afetado por uma infecção.
“Na doença sinusal, os cílios do nariz não pulsam mais para remover o muco do nariz e dos seios nasais,” ele diz.
Em vez disso, o muco se torna espesso, e isso fornece um local para as bactérias se multiplicarem. Quando o chá é adicionado, os cílios se aceleram, o muco se dilui e a cicatrização está a caminho.
Riscos e efeitos colaterais da L-teanina
Não há efeitos colaterais confirmados ou diretos de tomar L-theanine. De um modo geral, é seguro tomar o suplemento e beber chás que contenham L-teanina.
Mas, embora algumas pesquisas mostrem resultados promissores para as propriedades antitumorais da L-teanina, os chás que contêm aminoácidos podem ter outros ingredientes que podem ser prejudiciais para pessoas com câncer.
De acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center, o polifenol EGCG encontrado no chá verde pode realmente reduzir a eficácia de algumas drogas quimioterápicas, como o bortezomibe.
Por essa razão, é muito importante que aqueles que tomam medicamentos quimioterápicos consultem seus médicos antes de ingerirem grandes quantidades de chá verde como parte de seu plano de tratamento.
Semelhante a beber muito café e outras bebidas com cafeína, beber grandes quantidades de chás com cafeína também pode causar problemas, tais como:
- náusea
- estômago chateado
- irritabilidade
As mulheres que estão grávidas ou amamentando também devem limitar a quantidade de chá que bebem para evitar o excesso de cafeína. É melhor perguntar ao seu médico o que é seguro para você. O mesmo conselho se aplica às crianças também.
Recomendações seguras de dosagem de L-theanine
Porque não houve nenhuma pesquisa conclusiva, uma recomendação segura de dosagem de L-teanina não é conhecida. Não houve relatos de overdose ou efeitos colaterais de tomar L-theanine, e beber chá é geralmente seguro para a maioria das pessoas.
Mas seguir as orientações gerais sobre consumo de cafeína pode ser útil se você estiver tomando chá. Para aqueles que tomam um suplemento de L-theanine, é melhor consultar o seu médico para obter orientação quanto à dosagem.
