O gás é normal?
O adulto médio passa gás entre 13 e 21 vezes ao dia (1). O gás é uma parte normal do processo de digestão. Mas se o gás se acumula no intestino e você não consegue expeli-lo, pode começar a sentir dor e desconforto (2).
Dor no gás, inchaço e flatulência podem ser exacerbados por qualquer coisa que cause diarréia ou constipação. O gás também pode ser causado por:
- comer demais
- engolir ar enquanto você come ou bebe
- goma de mascar
- fumando cigarros
- comer certos alimentos
Marque uma consulta com seu médico se seus sintomas gasosos:
- causar aflição
- mudar de repente
- são acompanhados de constipação, diarréia ou perda de peso
Seu médico pode determinar a causa subjacente.
Como se livrar do gás
Muitas vezes, o seu gás é causado pelo que você come. A comida é digerida principalmente no intestino delgado. O que não é digerido é fermentado no cólon com bactérias, fungos e leveduras, como parte da digestão. Esse processo produz metano e hidrogênio, que são expelidos como flatos.
Para muitas pessoas, a mudança de hábitos alimentares é suficiente para aliviar o gás e os sintomas que o acompanham (3). Uma maneira de determinar quais alimentos estão fornecendo gás é manter um diário alimentar. Os culpados comuns incluem:
- alimentos ricos em fibras
- alimentos com alto teor de gordura
- comida frita ou picante
- bebidas gaseificadas
- ingredientes artificiais comumente encontrados em produtos com baixo teor de carboidratos e sem açúcar, como álcool de açúcar, sorbitol e maltitol
- feijões e lentilhas
- vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas, couve-flor e brócolis
- ameixas ou suco de ameixa
- alimentos contendo lactose, como leite, queijo e outros produtos lácteos
- oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis (FODMAP) - moléculas encontradas em uma grande variedade de alimentos, como alho e cebola, que podem ser difíceis de digerir
- bebidas e suplementos de fibra sem receita
Depois de descobrir o alimento que está causando o gás, você pode modificar sua dieta para evitar o culpado.
8 dicas para se livrar do gás e acompanhando os sintomas
Se mudar sua dieta não resolve completamente, você tem várias opções para experimentar.
Peppermint
Estudos mostraram que o chá de hortelã-pimenta ou suplementos podem reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável, incluindo o gás (4). Converse com seu médico antes de começar a usar suplementos. Hortelã-pimenta pode interferir com a absorção de ferro e certos medicamentos. Também pode causar azia em algumas pessoas.
Suplementos terão instruções sobre quanto você deve tomar na garrafa. Para o chá de hortelã, beba uma xícara antes de cada refeição para obter melhores resultados.
Chá de camomila
O chá de camomila também pode ajudar a reduzir a indigestão, o gás retido e o inchaço (5). Beber chá de camomila antes das refeições e na hora de dormir pode reduzir os sintomas para algumas pessoas.
Simethicone
Simethicone é um medicamento sem receita que está disponível sob várias marcas diferentes. Esses incluem:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone trabalha consolidando as bolhas de gás em seu estômago, permitindo que você as expulse mais facilmente. Siga as instruções de dosagem e certifique-se de discutir este medicamento com seu médico, se estiver tomando outros medicamentos ou estiver grávida.
Carvão ativado
Carvão ativado é outro tipo de medicação sem prescrição médica que ajuda a eliminar o gás preso no cólon. Você toma os comprimidos logo antes e uma hora depois das refeições (6).
Vinagre de maçã
Dilua uma colher de sopa de vinagre de maçã em uma bebida, como água ou chá. Beba antes das refeições ou até três vezes ao dia, o tempo necessário para reduzir os sintomas.
Atividade física
Exercício pode ajudar a liberar gases e gases. Tente andar após as refeições, como forma de evitar o gás. Se você tem dor no gás, pular corda, correr ou caminhar pode ajudá-lo a expeli-lo (7).
Suplementos de lactase
A lactose é um açúcar no leite. Pessoas com intolerância à lactose não podem digerir esse açúcar. A lactase é a enzima que o corpo usa para decompor a lactose. Suplementos de lactase estão disponíveis ao balcão e podem ajudar seu corpo a digerir a lactose (8).
Cravinho
Cloves são uma erva usada na culinária. O óleo de cravo pode ajudar a reduzir o inchaço e o gás, produzindo enzimas digestivas. Adicione duas a cinco gotas a um copo de água e beba após as refeições.
Prevenção de gás
Se nenhuma condição médica estiver causando o problema, a prevenção de gases pode ser melhor realizada alterando hábitos de vida e dieta:
- Sente-se durante cada refeição e coma devagar.
- Tente não tomar muito ar enquanto come e fala.
- Pare de chiclete.
- Evite refrigerantes e outras bebidas carbonatadas.
- Evite fumar.
- Encontre maneiras de exercitar o exercício em sua rotina, como dar um passeio depois de uma refeição.
- Eliminar alimentos conhecidos por causar gases.
- Evite beber com canudos.
Condições que causam gases, dores e inchaço
Algumas condições podem causar excesso de gás. Eles incluem:
- gastroenterite
- intolerância a lactose
- doença celíaca
- Doença de Crohn
- diabetes
- úlcera péptica
- síndrome do intestino irritável
A linha de fundo
O gás pode ser doloroso, mas normalmente não é perigoso. Se a dor do gás ou inchaço são problemas para você, olhe para a sua dieta e estilo de vida para ver as mudanças que você pode fazer. Em muitos casos, o estilo de vida e a modificação da dieta podem eliminar completamente o problema.
Marque uma consulta com seu médico se você não notar uma diferença após várias semanas de mudanças no estilo de vida e na dieta. Eles podem executar testes para ver se seus sintomas são causados por uma condição médica.
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