Qual é a melhor maneira de perder peso?
Se você está querendo perder peso, você pode estar se perguntando quanto peso você pode perder com segurança em uma semana ou duas. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam tentar perder entre um e dois quilos por semana.
Perder peso a uma taxa lenta e constante é realmente melhor para o seu corpo, porque ajuda a garantir que seu corpo está perdendo gordura e mantém o peso fora. Quando você perde muito peso muito rapidamente, acaba perdendo principalmente o peso da água devido à depleção de glicogênio. Este tipo de peso retornará rapidamente quando você restaurar o glicogênio. Perder peso da água não é o mesmo que perder seu armazenamento de gordura. Para perder peso e mantê-lo, você precisará perder a gordura, não apenas a água.
Seu corpo e perda de peso
Um peso saudável varia para cada indivíduo. É importante nunca julgar sua saúde com base unicamente em um número na escala, mas manter um peso saudável para o seu tipo de corpo. O corpo de algumas pessoas pode reter água ou perder peso rapidamente. De qualquer maneira, você deve começar a ver seu corpo mudar no primeiro mês ou dois de um regime de perda de peso.
Procure perder 10% do seu peso corporal inicialmente, a uma taxa de um a dois quilos por semana, e mantenha esse peso por seis meses antes de continuar a perder mais peso.
Você também pode consultar seu médico para determinar se você está com sobrepeso, pois diferentes tipos de corpo podem pesar mais do que outros. Por exemplo, alguém com uma constituição muito musculosa pode pesar mais do que alguém com uma constituição muito magra, mas sem excesso de peso. Se você está com sobrepeso, perder peso pode ajudar a reduzir o risco de complicações de saúde, como diabetes e doenças cardíacas.
Dicas de perda de peso
Existem muitos caminhos diferentes para a perda de peso, mas, em geral, a fórmula é simples: coma mais saudável e mova-se mais. Não seja pego em dietas da moda ou tendências de fitness. Em vez disso, escolha hábitos alimentares que façam sentido para o seu estilo de vida e exercícios que apelam para você.
O NIH recomenda várias etapas para perda de peso, incluindo:
- Contando calorias. Todo mundo é diferente, mas o NIH recomenda a ingestão de 1.000 a 1.200 calorias por dia para mulheres e cerca de 1.600 calorias por dia para homens. Você perde peso quando seu corpo absorve menos calorias do que queima. Diminuir suas calorias em geral por 500 a 1.000 calorias por dia vai se transformar em uma taxa de perda de peso de um a dois quilos por semana.
- Concentre-se em nutrição, não em calorias. Mas você deve ter em mente que os alimentos frescos e nutritivos são mais saudáveis do que os alimentos "dietéticos" processados. Baixo teor calórico não significa necessariamente saudável! Também é importante comer comida suficiente todos os dias para que seu corpo não pense que está morrendo de fome e diminua o seu metabolismo. Concentre-se em uma dieta balanceada com proteína magra, muitos vegetais frescos, carboidratos não processados e fontes de frutas e pequenas quantidades de gorduras insaturadas.
O que faz uma dieta equilibrada? "
- Apontar para uma mistura de exercício. Não se torne um escravo para apenas cardio. Em vez disso, certifique-se de que sua rotina de exercícios inclui treinamento de resistência - usando seu peso corporal ou pesos reais - cardio e muito alongamento. Trabalhar com diferentes grupos musculares mantém seu corpo adivinhando e ativando seu metabolismo, mesmo quando o treino termina. Apontar para 30 a 90 minutos de exercício por dia e ter pelo menos um dia inteiro de folga por semana para dar seu corpo tempo para curar e descansar.
Quão importante é o exercício para perda de peso? "
- Contrate ajuda. Um instrutor profissional ou um nutricionista pode ajudá-lo a ficar responsável e desenvolver exercícios personalizados e planos de refeição para você. Se o seu orçamento não permitir isso, o YouTube tem uma variedade de treinos gratuitos que você pode fazer em casa.
Encontre alguns dos melhores exercícios online de 15 minutos "
- Dormir. Não, sério. Conseguir um total de sete a nove horas de sono durante a noite realmente ajudará a perder peso. Quando seu corpo é privado de sono, seu metabolismo diminui e os hormônios que controlam sua fome aumentam, fazendo com que você queira comer mais.
- Use tecnologia. A tecnologia pode ser uma ajuda divertida para a perda de peso. Instalar um aplicativo gratuito de contagem de calorias pode ajudá-lo a saber o que há nos alimentos que você come e a eliminar as conjeturas ao comer fora. Outras ferramentas tecnológicas, como o FitBit, podem ajudá-lo a incorporar mais atividades físicas ao seu dia e até mesmo começar uma competição divertida com os amigos.
- Beber água. Quanto mais água, melhor. Substitua qualquer bebida não saudável, como bebidas açucaradas ou refrigerante, com água. A água ajudará a manter seu metabolismo funcionando, eliminará as toxinas e evitará que seu corpo registre a desidratação como fome.
- Considere ajuda médica. Cirurgias e procedimentos para perda de peso podem ser apropriados e úteis para alguns indivíduos. Se você é obeso, fale com o seu médico para determinar se você é um candidato para a cirurgia de perda de peso.
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A linha de fundo
A chave para perder peso com sucesso é lembrar que a perda de peso lenta e estável é melhor para o seu corpo do que uma mudança drástica. Se você está seguindo hábitos saudáveis de perda de peso, você deve minimizar a perda de peso da água enquanto maximiza a perda de peso, mesmo na primeira semana. Lembre-se de manter seu foco em estabelecer um estilo de vida mais saudável, não apenas mudando seu peso.
Se você não notar uma diferença no começo, continue com seus hábitos alimentares saudáveis e exercícios físicos. Todo mundo perde peso de forma diferente. Se você tiver um dia de folga, não desista. O progresso é feito ao longo do tempo e não atrapalhado por um surto de sorvete tarde da noite.
