Qual é o peso ideal?
Você provavelmente já se perguntou uma vez ou outra quanto você deve pesar. A resposta nem sempre é tão simples quanto olhar para um gráfico.
Seu peso ideal depende de vários fatores diferentes, incluindo:
- altura
- sexo
- composição gorda e muscular
- tamanho do quadro
- outros fatores
O índice de massa corporal (IMC) (IMC) é uma das formas mais populares de calcular uma faixa de peso ideal. Obter seu IMC atual é tão fácil quanto conectar sua altura e peso a uma calculadora.
Um resultado entre 18,5 e 24,9 significa que você está no normal? faixa de peso para sua altura. Se o resultado for menor que 18,5, você é considerado abaixo do peso. Entre 25 e 29,9 significa que você está acima do peso. E se o seu número for 30 a 35 ou mais, você é considerado obeso.
O IMC nem sempre é preciso, no entanto, porque não leva em conta fatores como tamanho do quadro e composição muscular. Continue lendo para saber mais sobre o IMC e outras maneiras de determinar um peso ideal.
Quanto devo pesar pela altura?
A tabela a seguir lista os pesos nos diferentes intervalos de IMC para adultos em diferentes alturas.
| Altura | Normal (IMC 18,5-24,9) | Excesso de peso (IMC 25-29,9) | Obeso (IMC 30-35 +) |
| 4'10" | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1" | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5'2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5'4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5'6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5'8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5'10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1" | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Embora um gráfico nem sempre seja a melhor maneira de determinar seu peso ideal, ele pode ser uma boa orientação.
O IMC tem algumas desvantagens, no entanto. Por um lado, não leva em conta todas as variáveis que podem afetar seu peso saudável.
Por exemplo, os adultos mais velhos costumam armazenar mais gordura corporal do que os adultos mais jovens. As fêmeas geralmente têm maior gordura corporal que os machos. Os atletas podem ter músculos densos que contribuem para um peso maior.
Em todos esses exemplos, o número do IMC pode não ser o melhor indicador de se uma pessoa está no seu peso ideal.
Quais são alguns outros métodos para determinar o peso saudável?
Existem vários métodos que você pode usar para aprimorar o quanto você deve pesar.
Relação cintura-quadril
A relação entre a circunferência da cintura e a circunferência do quadril cria o que é chamado de relação cintura-quadril (RCQ). Esse número mostra quanto de sua gordura é armazenada na parte inferior do corpo, o que inclui cintura, quadris e nádegas.
Seu médico pode ajudá-lo a descobrir sua RCQ. Se você quiser fazer isso em casa, siga estas instruções:
- Fique em pé e respire normalmente. Em seguida, expire e use uma fita métrica para medir os centímetros em torno de sua cintura natural, que é a menor parte acima do seu umbigo. Este número é a sua circunferência da cintura.
- Em seguida, pegue sua fita e meça a maior parte de seus quadris e nádegas. Este número é a sua circunferência do quadril.
- Divida sua circunferência da cintura pela circunferência do quadril para obter sua RCQ.
Uma proporção saudável para as mulheres é de 0,85 ou menos. Para os machos, é 0,9 ou menos. Uma RCQ maior que 1 pode aumentar o risco de doença cardíaca e condições relacionadas para homens e mulheres.
Este gráfico fornece mais informações sobre como ler sua WHR:
| Risco de vida | Fêmeas | Machos |
| baixo | 0,80 ou inferior | 0,95 ou inferior |
| moderado | 0,81 a 0,85 | 0,96 a 1,0 |
| Alto | 0,86 ou superior | 1,0 ou superior |
Este método tem desvantagens. Nem sempre é fácil registrar as medições mais precisas, especialmente se você estiver se medindo.
A composição corporal varia por várias razões também. Você pode ter uma leitura distorcida se tiver quadris musculosos, por exemplo.
Há pessoas que não obtêm resultados precisos com a RCQ. Isso inclui pessoas com menos de 1,5 m de altura ou com um IMC de 35 ou mais. Este método também não é recomendado para crianças.
Relação cintura-altura
Gordura ao redor do meio pode ser um dos maiores indicadores de sua saúde. A relação cintura-estatura (RCE) é frequentemente usada para avaliar o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade.
Para calcular o seu próprio RCE, tire a circunferência da sua cintura em polegadas e divida-a pela sua altura em polegadas. Se a sua medida de cintura é igual a menos da metade da sua altura, você geralmente está na faixa saudável.
Você pode comparar seus resultados com este gráfico:
| Faixa de WHtR | Abaixo do peso | Peso saudável | Excesso de peso | Obeso |
| fêmeas | menos de 42% | 42%-48% | 49%-57% | maior que 58% |
| machos | menos de 43% | 43%-52% | 53%-62% | maior que 63% |
Percentual de gordura corporal
Seu peso não é o único indicador de quanta gordura você tem em seu corpo. Dependendo do tipo de estilo de vida, dieta e atividades em que você se envolve, seu corpo terá uma composição diferente.
Músculo e gordura pesam quantidades diferentes. Uma pessoa atlética pode obter um IMC impreciso se seu corpo for composto principalmente de músculos, porque isso fará com que eles pesem mais. Portanto, uma medição da gordura corporal pode ser mais eficaz.
Para obter seu percentual de gordura corporal, você pode visitar seu médico ou personal trainer ou usar uma calculadora on-line. As medidas que você precisa incluir sua altura, peso, circunferências de cintura e quadril e circunferências de pulso e antebraço.
Existem também ferramentas especiais para ajudar a determinar o percentual de gordura corporal. Algumas pessoas podem usar uma ferramenta chamada pinças para beliscar a gordura de certas áreas do corpo e medir a quantidade de gordura. Certos sensores e escalas podem enviar uma corrente através do corpo para obter uma leitura.
O deslocamento de água, onde você submerge seu corpo em um tanque de água, é a maneira mais precisa de obter seu percentual de gordura corporal. No entanto, é caro e você precisa visitar um laboratório especial para fazê-lo.
Depois de conhecer o percentual de gordura corporal, você pode comparar com este gráfico, que mostra os intervalos saudáveis por sexo e idade:
| Era | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Fêmeas | 16%-24% | 17%-25% | 19%-28% | 22%-31% | 22%-33% |
| Machos | 7%-17% | 12%-21% | 14%-23% | 16%-24% | 17%-25% |
Com todas as medidas necessárias para calcular o percentual de gordura corporal, pode ser difícil obter um número exato em casa.A menos que você seja treinado para usar pinças de pele, seria melhor deixar esse método para um profissional.
Qual o peso ideal para machos e fêmeas?
Você deve ter notado que as percentagens ideais de peso corporal diferem para homens e mulheres. Isso porque as fêmeas geralmente têm mais gordura corporal que os machos.
A gordura também é distribuída de maneira diferente no corpo, pois as fêmeas tendem a armazenar mais nos quadris, coxas e nádegas. Para as mulheres, normalmente é considerado saudável ter entre 21 e 24% de gordura corporal. Para os homens, 14 a 17 por cento é geralmente o intervalo saudável.
Os cientistas não sabem exatamente porque as fêmeas armazenam mais gordura que os machos. Alguns acreditam que tem a ver com uma mistura de hormônios, receptores hormonais e diferentes concentrações de enzimas.
Como devo gerenciar meu peso?
Não há pílula mágica, dieta secreta ou plano de treino especial que o ajude a manter seu peso. Em vez disso, manter hábitos saudáveis é a chave para manter o corte.
Se você quiser perder peso, considere marcar uma consulta com seu médico para criar um plano.
Você também pode tentar estes métodos:
- Coma uma dieta de alimentos saudáveis e integrais. Frutas e vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura, proteína magra, grãos integrais e nozes são boas escolhas. Você costuma encontrar esses alimentos ao longo do perímetro da mercearia.
- Faça exercícios regularmente A cada semana, procure fazer 150 minutos de atividade física moderada, como caminhar, ou 75 minutos de atividade mais vigorosa, como correr.
- Mantenha um diário alimentar para rastrear as calorias. Queimar mais calorias do que você consome é a chave para a perda de peso. Você pode notar que você faz um lanche sem pensar enquanto assiste TV ou come porções que são muito grandes em restaurantes. Um diário ajudará você a perceber esses padrões.
- Obtenha suporte de amigos, familiares e outras fontes. Overeaters Anonymous é um grupo de apoio para pessoas com transtornos alimentares, como compulsão excessiva, anorexia, dependência alimentar, bulimia e muito mais.
O takeaway
Existem muitas maneiras diferentes de calcular seu peso ideal. A maioria deles tem alguma margem de erro, especialmente quando feita em casa.
Se você tiver dúvidas sobre seu peso, considere visitar seu médico para um exame físico. Seu médico também pode ajudá-lo a criar um plano para perder ou ganhar peso.
Comer bem e movimentar mais o seu corpo são maneiras simples de começar sua jornada rumo a um corpo mais saudável hoje.
