O que você pode fazer
A endometriose é um distúrbio em que o tecido que reveste o útero (endométrio) cresce em outros locais do corpo. Seus sintomas incluem coisas como:
- períodos dolorosos
- sangramento excessivo
- inchaço
Fadiga crônica é outro sintoma comum que você pode encontrar, embora não tenha sido apoiado por muita pesquisa formal.
Continue lendo para descobrir como você pode ajudar a controlar seu cansaço e melhorar sua qualidade de vida.
1. Aceite que a fadiga é um sintoma real com impacto real
Agora com 35 anos, Jessica Kohler começou a sentir sintomas de endometriose quando era adolescente. Ela não recebeu um diagnóstico formal até os 24 anos. Embora esse diagnóstico leve a um plano de manejo prescrito, ela ainda apresenta sintomas como fadiga.
Fadiga severa é especialmente comum na época do ciclo menstrual. Ela descreve isso como aquela sensação de tontura e pouca energia - como se não houvesse sangue correndo em seu corpo.
Kohler chegou a dizer que, quando era pior, ela se pegava cochilando por horas a fio. Ela até experimentaria uma sensação de apagão se ela se movesse muito rápido ou se levantasse rápido demais.
Aceitar que a fadiga pode afetar seu dia é fundamental. Para Jessica, esse cansaço geralmente acontece por volta das 18h. Para você, pode ser um momento diferente. Independentemente disso, resista ao impulso de poder através dos momentos em que você está se sentindo cansado e lento. Lutar contra isso pode acabar piorando seus sintomas.
2. Peça ao seu médico para verificar seus níveis
Existem muitos sistemas em jogo quando se trata de fadiga. Marque uma consulta com seu médico para verificar seus níveis e descartar condições que possam contribuir ainda mais para sua baixa energia.
Basta um simples exame de sangue para avaliar seus níveis de ferro, açúcar no sangue e hormônio tireoidiano em condições como:
- Anemia. Se você é deficiente em ferro, seu corpo pode ter problemas para produzir glóbulos vermelhos. Essas células transportam oxigênio para todos os tecidos do seu corpo. Um dos principais sintomas da anemia é a fadiga. Outros sintomas incluem falta de ar, fraqueza e tontura.
- Baixo teor de açúcar no sangue. A hipoglicemia é uma condição que afeta o nível de açúcar no sangue do seu corpo e pode reduzir sua energia. Quando seu açúcar no sangue diminui, você pode sentir fadiga. Você também pode se sentir abalado, irritado e ansioso.
- Problemas de tireóide. O hipotireoidismo é uma condição na qual a glândula tireoide não produz hormônios suficientes. Além de se sentir mais cansado, você também pode sentir ganho de peso e dor nas articulações.
3. Certifique-se de que está a comer uma dieta saudável e equilibrada
O que você come também pode afetar seus níveis de energia. Uma dieta que inclua uma fonte sólida de proteínas, como nozes, sementes, feijões e peixes, pode ajudá-lo a se sentir mais energético ao longo do dia. Você também deve tentar obter as recomendadas 8 a 10 porções de frutas e vegetais frescos por dia.
Alimentos para evitar incluem aqueles que incluem açúcares adicionados, ou seja, alimentos processados e doces. Estes podem fazer você se sentir mais cansado como seus picos de açúcar no sangue.
Uma dieta macrobiótica bem limpa fez maravilhas por mim. Jessica disse. "Eu cortei a maior parte do grão e tudo [exceto] laticínios orgânicos integrais".
Para Jessica, mudar sua dieta cortou o inchaço e lentidão que ela estava sentindo.
“Eu estava comendo mais porque estava cansada e achei que não estava comendo o suficiente - um ciclo muito ruim para entrar”. ela disse. Ter macros meio que eliminou essa insegurança e me fez saber que eu estava realmente comendo o suficiente e os alimentos que meu corpo precisa.
Independentemente de quais alimentos você come, não pule o café da manhã. Não só isso pode afetar seus níveis de açúcar e energia no sangue, mas também pode fazer com que você ganhe peso e tenha dificuldade para pensar. Pastar em alimentos saudáveis ao longo do dia também pode ajudar a manter seus níveis de glicose estáveis.
4. Considere suplementos alimentares
Se você está carente de nutrientes importantes, como o ferro, seu médico pode sugerir tomar suplementos para aumentar seus níveis. Fale com seu médico sobre os benefícios e riscos dos suplementos, bem como sobre possíveis interações com medicamentos ou suplementos que você já esteja tomando.
Embora você deva ser capaz de ingerir os nutrientes do dia com uma dieta saudável, um multivitamínico diário pode ajudar a preencher quaisquer lacunas nutricionais. Mulheres com endometriose que estão tomando medicamentos para baixar o estrogênio podem se beneficiar de tomar suplementos de cálcio e vitamina D para proteger seus ossos. A vitamina D também pode melhorar os sintomas de fadiga.
5. Comece (e mantenha!) Uma rotina de exercícios de baixo impacto
Exercício também pode ajudá-lo a gerenciar sua fadiga. Jessica disse que sua aptidão na época em que foi diagnosticada foi "zilch".
"Eu encontrei alguns blogueiros de fitness - todos os corredores de longa distância - e eu tentei a minha mão nisso e foi horrível com isso". ela disse. Longos treinos apenas me apagam.
Depois de lidar com uma mentalidade de "você está doente, você não deveria fazer tanto". Jessica tentou CrossFit e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Esses exercícios eram curtos e intensos, mas a faziam se sentir muito melhor.
"Minha recuperação foi muito menos dolorosa, e o treinamento de força me deu mais energia do que esgotá-la". ela disse. Além disso, acho que é muito para o meu jogo mental e abordagem para o autocuidado.
Não sabe por onde começar? Exercício de baixo impacto pode ser sua melhor aposta. Atividades como caminhar, nadar e dançar podem ajudar com sua energia. Atividades que envolvem corrida e saltos, por outro lado, podem piorar os sintomas da endometriose em algumas mulheres.
6. Mantenha um horário de sono saudável
Especialistas recomendam ficar entre sete e nove horas de sono por noite. Se você está perdendo a marca, isso pode afetar sua fadiga diurna. Uma rotina de dormir pode ajudá-lo a relaxar.Por exemplo, tente tomar um banho mais ou menos uma hora antes de dormir ou tomar um chá de camomila.
E enquanto você está nisso, tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Um horário de sono previsível ajudará seu corpo a entrar em um bom ritmo.
7. Certifique-se de estar praticando uma higiene saudável do sono
O ambiente em que você dorme também é importante. Siga estas dicas de higiene do sono para ter uma melhor noite de descanso:
Você deve
- Resista a cochilar por mais de 30 minutos durante o dia.
- Mantenha telas - como sua televisão, computador ou telefone - fora do seu quarto.
- Use sua cama para dormir, não fazendo outras atividades como trabalho ou sair.
- Considere o uso de ruído branco e cortinas de escurecimento.
- Não beba bebidas com cafeína ou alcoólicas antes de dormir. O mesmo acontece com grandes refeições.
- Exercite-se pelo menos quatro horas antes de sua hora de dormir.
8. Seja aberto sobre suas limitações
Cuidar de si mesmo também envolve deixar que os outros saibam que às vezes você ficará fatigado. Seja aberto e honesto sobre as atividades ou momentos do dia em que você se sente mais cansado do que o habitual. Você pode optar por ser fácil consigo mesmo durante esses momentos ou praticar exercícios leves para obter um aumento de energia.
Ao mesmo tempo, Jessica encoraja as mulheres com endometriose a serem seu próprio defensor e testar as águas com todas as coisas que você encontrará outras pessoas compartilhando sobre suas próprias experiências. Seus próprios sintomas e limitações serão diferentes dos de outra pessoa.
9. Buscar apoio
Embora seu médico seja um bom recurso para encontrar apoio, ele não é seu único recurso. Se você não está recebendo o que precisa do seu médico, não há problema em pedir uma referência.
"Eu estava tentando pressionar por respostas sobre o que havia de errado comigo, mas [os médicos] estavam me tratando como uma garota chorona que estava chateada com seu período pesado". Jessica disse. Esta experiência levou-a a explorar medidas de saúde mais holísticas.
Auto-cuidado é grande comigo agora? ela disse. "Eu me sinto muito mais em sintonia com o que meu corpo está me dizendo."
Você também pode encontrar grupos de suporte on-line úteis. Você pode se conectar com mulheres em todo o mundo que estão lidando com endometriose e fadiga relacionada. Você pode compartilhar dicas sobre o que ajuda a lidar com seus sintomas, além de aprender novos truques. O Grupo de Apoio à Endometriose no Facebook, por exemplo, tem quase 18.000 seguidores. Os administradores deste grupo compartilham regularmente artigos sobre as últimas novidades em pesquisa e notícias.
Outras organizações de endometriose incluem:
- Fundação Endometriose da América
- Centro de Pesquisa em Endometriose
- Associação de endometriose
A linha de fundo
Se estas dicas e truques não o ajudarem, não hesite em contactar o seu médico. Você pode ter outras condições médicas subjacentes que estão contribuindo para o seu cansaço. Caso contrário, seja paciente. A endometriose é única para cada pessoa e todos têm um conjunto diferente de sintomas e circunstâncias.
O conselho de despedida de Jessica? Tente fazer dieta, exercícios e mudanças no estilo de vida. Deixe-os afundar por pelo menos seis semanas e continuar a ajustar as coisas até que você encontre o seu equilíbrio. Você pode fazer mais do que imagina - muito mais.
