Quando você tem artrite reumatoide (AR), pode parecer que seu corpo está lutando contra você. De certo modo, é. O ataque do sistema imunológico às articulações é o que causa a dor e o inchaço que você sente.
As drogas antirreumáticas modificadoras da doença (DMARDs) podem ajudar muito a controlar os sintomas da AR. Mas a medicação não é a única maneira de aliviar a dor. Exercício, métodos de relaxamento e outras técnicas mente-corpo também podem ser ferramentas eficazes para ajudar a controlar sua condição.
Tente estas oito abordagens para obter um melhor controle sobre sua dor de RA.
1. Mova seu corpo
Embora você possa estar inclinado a descansar suas articulações doloridas, o exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para aliviar a dor da AR. Atividade mantém você flexível, fortalece seus músculos e ajuda você a perder peso extra que está colocando pressão sobre suas articulações.
O programa de treino ideal para RA inclui uma mistura de aeróbica, treinamento de força e alongamento. Opções de exercícios seguros e eficazes para articulações doloridas incluem:
- caminhando
- tai chi
- ioga
- natação
- andar de bicicleta
Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa. Pergunte se os exercícios que você planeja fazer são seguros para suas articulações.
Considere pedir a um fisioterapeuta para orientá-lo pela primeira vez na sua rotina. Faça com que o terapeuta lhe mostre como fazer cada exercício corretamente, para que você não se machuque.
Lembre-se de aquecer antes de cada treino. Caminhe ou faça alongamentos ativos por cerca de 5 a 10 minutos para fazer seu sangue fluir e preparar seus músculos. Se algum movimento prejudicar suas articulações, pare o que você está fazendo.
2. Respire profundamente
Algo tão simples como respirar pode não parecer um tratamento eficaz para a artrite. Mas a respiração profunda pode realmente ajudar a aliviar o estresse e relaxar o corpo.
Praticar a respiração profunda:
- Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar.
- Feche seus olhos.
- Coloque sua mão em sua barriga.
- Inspire, sentindo sua barriga se expandir sob a mão.
- Expire, sentindo sua barriga puxar de volta para sua espinha.
- Continue a inspirar e expirar profundamente por cerca de cinco minutos ou até sentir-se calmo.
Pratique esta técnica várias vezes todos os dias.
3. Meditar
Inspire profundamente a respiração profunda para ter uma sensação de calma ainda maior. Quando você medita, você respira profundamente enquanto concentra sua mente em uma palavra ou frase, um objeto, uma parte do corpo ou sua respiração.
Estudos descobrem que essa prática mente-corpo reduz a dor e melhora a qualidade de vida das pessoas com artrite.
4. Dê uma pose
Yoga também leva a respiração profunda para outro nível, adicionando movimento. No yoga, você coloca seu corpo em uma série de poses enquanto respira.
Praticando yoga regularmente mantém suas articulações flexíveis e fortalece os músculos que os suportam.
Pesquisa acha que yoga:
- melhora a dor da AR
- reduz a incapacidade
- aumenta a energia
- melhora a força de preensão
Se você tem articulações específicas que estão inflamadas, discuta isso com seu instrutor de yoga. Eles podem sugerir posições alternativas para ajudá-lo a evitar lesões.
5. Visualize de forma criativa
Feche seus olhos. Agora, imagine-se correndo pela areia. Ouça o som das ondas. Sinta o oceano caindo contra seus calcanhares. Quanto mais você corre, mais forte você se sente, e mais sua dor se torna uma lembrança distante.
Fugir para um cenário imaginado como este é uma técnica chamada visualização criativa. Ele usa o poder da sua mente para ajudar a controlar sua dor.
Embora possa parecer um pouco "lá fora" A visualização criativa tem algumas evidências para comprovar isso. Estudos mostram que a prática reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol. Também melhora a dor e a incapacidade e reduz a dependência das pessoas em medicamentos para aliviar a dor.
6. Tente acupuntura
Colocar agulhas no corpo já dolorido pode não parecer a melhor ideia. Mas a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor nas articulações da AR.
A prática existe há milhares de anos. Funciona estimulando vários pontos de pressão em todo o corpo. Uma forma de ajudar a acupuntura com a dor é desencadear a liberação de analgésicos naturais chamados endorfinas.
Embora este tratamento seja geralmente seguro, em casos raros, pode causar infecções ou danos nos nervos. É por isso que é importante encontrar um profissional licenciado e experiente.
7. Relaxe seus músculos
Manter a tensão em seus músculos pode piorar a dor que você já sente. Uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo pode aliviar a tensão muscular e ajudá-lo a se sentir mais relaxado.
Para praticar o relaxamento muscular progressivo:
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, com os olhos fechados.
- Faça algumas respirações profundas.
- Comece no topo do seu corpo e mova-se para baixo.
- Tensa os músculos do seu rosto, boca e mandíbula. Em seguida, solte esses músculos e respire profundamente.
- Percorra seu corpo, tensionando e liberando um grupo muscular de cada vez - seus ombros, costas, braços, mãos, estômago, nádegas, pernas e dedos dos pés.
8. Receba suporte
Viver com uma condição crônica pode fazer você se sentir muito sozinho. No entanto, você está longe de ser seu. Mais de 1,3 milhões de americanos estão lidando com dores nas articulações e inchaço em uma base diária.
Você pode conhecer outras pessoas com AR ao participar de um grupo de suporte. Durante as reuniões, você receberá reforços emocionais e aprenderá novas maneiras de lidar com sua condição.
Você pode encontrar um grupo de apoio da AR através de um hospital em sua área, ou entrando em contato com uma organização como a Arthritis Foundation. Muitos grupos também estão disponíveis online.
Leve embora
Viver com uma condição crônica e dolorosa como a AR pode ser esmagadora. Tire um tempo todos os dias para relaxar e se concentrar em si mesmo. Praticar técnicas mente-corpo pode ajudar a liberar músculos tensos, aliviar a dor e melhorar sua qualidade de vida.
