Com dor nas articulações e inflamação da artrite psoriática (APs), os movimentos diários podem ser extremamente desconfortáveis. Em alguns casos, a atividade regular pode até ser insuportável. Enquanto é tentador descansar suas articulações doloridas, muito o descanso pode realmente fazer mais mal do que bem. Com o tempo, suas articulações se amolecem para que as atividades se tornem ainda mais dolorosas.
Os médicos recomendam o exercício regular como um meio de ajudar a aliviar os sintomas da AP, reduzindo a inflamação causadora da dor. Além disso, pode ajudar a prevenir o número de surtos de artrite que você pode experimentar.
Mas se você está muito desconfortável para se mover, o que você pode fazer? Continue lendo para saber mais sobre oito maneiras de se movimentar melhor com o PsA.
1. Comece devagar
Assim como é difícil se mexer quando você não está acostumado a se exercitar, também pode ser tentador exagerar na atividade física. Afinal, você pode estar animado para entrar em forma novamente e melhorar sua saúde geral. Mas entrar em uma rotina de exercícios muito rapidamente pode exacerbar os sintomas da PsA e deixá-lo à margem. É melhor começar em incrementos de cinco a dez minutos e construir a partir daí. Desta forma, as suas articulações são lentamente condicionadas e podem suportar melhor os seus movimentos, tal como os faz mais vezes.
2. Seja flexível primeiro
A Fundação Nacional de Psoríase recomenda 15 minutos de alongamento como o núcleo do seu treino diário. Exercícios de flexibilidade ajudam a preparar suas articulações para treinos mais intensos, e esses tipos de exercícios de alongamento também podem ajudar a prevenir lesões.
Para um treino mais abrangente, considere yoga ou tai chi. Estes também carregam o benefício adicional de exercícios de respiração profunda, que podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar o sono. Como com qualquer outro tipo de treino, yoga e tai chi são praticados regularmente para colher os maiores benefícios. Considere se inscrever para uma aula de ioga suave em um estúdio local ou academia, e pergunte ao instrutor como você pode modificar alguns dos movimentos para acomodar sua dor nas articulações.
3. Caminhe em direção a sintomas melhorados
Caminhar é talvez uma das melhores atividades que você pode fazer com o PsA. Isto é especialmente verdadeiro se você é novo no exercício, ou não faz muita atividade física há algum tempo. Andar não requer movimentos especiais. É também o exercício mais versátil que pode ser feito em praticamente qualquer lugar. Além disso, como caminhar é uma atividade de baixo impacto, é mais fácil em suas articulações já doloridas.
No entanto, a chave para caminhar, como todas as formas de exercício, é começar gradualmente e progredir até intensidades ou períodos mais longos de tempo. Fique perto de casa até conhecer seus limites de caminhada. Você também pode considerar solicitar a ajuda de um companheiro de caminhada para segurança e responsabilidade.
4. Use a resistência da água
A natação é outro exercício cardiovascular de baixo impacto que é preferível para artrite por causa da resistência adicional da água. Mesmo andando em uma piscina é um treino benéfico. Se o medo de manchas irritantes na pele impedir você de nadar, tente limitar o seu tempo na água para começar. Acompanhe cada sessão de natação com um rápido banho quente (não quente) e hidrate a pele imediatamente.
5. Tente andar de bicicleta
O ciclismo também serve como uma boa maneira de obter um treino de baixo impacto. Só não se esqueça que você tem uma bicicleta que se adapta ao seu tamanho. Você pode querer considerar um quadro unissex para facilitar a montagem e a desmontagem. Atenha-se a ciclovias pavimentadas para evitar impacto nas articulações. E como com outros tipos de exercício, você vai querer começar devagar, então, gradualmente, aumentar a distância e a velocidade.
6. Construa músculo com segurança
Embora haja resistência natural em algumas formas de exercício aeróbico, como caminhar e nadar, você pode considerar a possibilidade de passar para exercícios de treinamento de força para construir músculos. Além de ajudar a queimar calorias, a massa muscular também pode ajudar a proteger suas articulações do estresse e das lesões. Pesos de mão e faixas de resistência podem ajudar a construir músculos sem alongar as articulações já doloridas.
7. Use o equipamento de suporte certo
Movendo-se confortavelmente depende de ter o equipamento certo que pode apoiar suas articulações. Joelheiras para caminhadas podem apoiar as articulações dos joelhos, enquanto os calçados para caminhar podem apoiar as articulações dos joelhos, quadris e costas.
A roupa certa também deve ser incluída no seu equipamento de exercício. Escolha roupas de algodão folgadas que não irritarão a pele e use camadas em climas mais frios, em vez de usar itens volumosos que podem prender o suor.
8. Perca o excesso de peso
Com o PsA, as articulações podem já estar inflamadas e doloridas. O peso corporal extra pode agravar o problema colocando pressão adicional nas articulações já irritadas. Você pode considerar conversar com seu médico sobre maneiras de perder peso com segurança com o tratamento de PsA. Além do exercício, eles podem recomendar considerações dietéticas específicas que podem ajudar.
Tenha em mente que a perda de peso segura é gradual. Acelere o processo através de dietas de fome, e você provavelmente vai ganhar o peso de volta como resultado de um metabolismo interrompido.
Mova-se com o conselho do seu médico
Movimentar-se regularmente é apenas uma das chaves para melhorar o bem-estar com o PsA. Antes de iniciar qualquer novo exercício, certifique-se de discutir os planos com seu médico primeiro. Eles podem ter algumas preocupações de segurança, bem como dicas úteis que podem garantir seu sucesso.
A PsA pode tornar a movimentação desconfortável. Mas uma vez que você gradualmente construa seu nível de atividade, você provavelmente colherá os benefícios quando combinado com seu plano de tratamento contínuo.
