Menopausa significa muitas coisas diferentes para as mulheres. Para alguns, é o fim de uma era de criação de filhos e fertilidade. Para outros, é um marcador da passagem do tempo. E, para alguns, pode até ser resultado de uma cirurgia ou complicações que introduzem a mudança.
Mas não importa o que a menopausa signifique para você, é provável que você lide com alguns dos sintomas que ela traz. Aqui estão algumas sugestões para encontrar alívio, porque às vezes até as menores coisas podem causar o maior impacto.
1. Mantenha-se legal
Suores noturnos e ondas de calor não são brincadeira. Quando eles atacam no meio da noite, é melhor ter uma ferramenta na mão para manter a calma. E por ferramenta? é claro, queremos dizer esse ventilador de cama com um controle remoto sem fio. Ele é projetado especificamente para dispersar e manter o ar frio tão necessário diretamente entre suas folhas.
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2. Medite e foque-se da dor
O estresse pode agravar os sintomas da menopausa. A Clínica Mayo relata que a meditação funciona como um alívio para o estresse, então esgueire-se para um lugar privado por um minuto e pratique a respiração diafragmática. É quando o ar entra profundamente em seu abdômen e não apenas em sua boca ou pulmões.
Yoga também é uma ótima maneira de meditar. Reunimos cinco poses de ioga especificamente para ajudar a combater a dor da menopausa. Clique aqui para obter a rotina.
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3. Vá natural
Muitas mulheres descobriram que os óleos essenciais são úteis para aliviar os sintomas da menopausa. Considere guardar uma garrafa de rolo cheia de óleo de hortelã diluído junto à cama para suar a noite, ou manter uma em sua bolsa para alívio em movimento. Um difusor também é uma opção relaxante para manter a sala calma e fresca, mas não use por mais de 20 a 30 minutos a cada 2 horas (ou não mais de 1 hora de cada vez).
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4. Mude sua dieta e tente o jejum intermitente
Um estudo descobriu que o jejum intermitente (FI) pode ser especialmente útil para controle de peso ou perda de peso em mulheres pós-menopausadas. Existem diferentes tipos de jejum intermitente, todos os quais envolvem restringir sua ingestão de calorias por um determinado período de tempo.
Os métodos de dieta incluem as dietas 5/2, 16/8, comer-parar-comer e guerreiro. Cada tipo tem regras sobre como e quando você come. Algumas pessoas afirmam que esta dieta melhora o seu sistema digestivo, reduz a inflamação e reduz a gordura corporal. No entanto, o jejum intermitente pode causar problemas de saúde se você tiver certas condições, como diabetes ou doença cardíaca. Converse com seu médico antes de tentar.
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5. Abraçar o exercício
Os corpos das mulheres podem mudar muito dramaticamente após a menopausa. De fato, um novo estudo descobriu que a menopausa pode mudar a forma como os músculos das mulheres usam o oxigênio. Essas mudanças nos músculos significam que o exercício é mais importante do que nunca. Como um bônus, o exercício também pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas mais comuns, como ganho de peso, alterações de humor e fadiga. Para os melhores exercícios para fazer durante a menopausa, leia mais aqui.
6. Experiência com brinquedos
Alterações hormonais e alterações físicas durante a menopausa podem causar magreza na parede vaginal e diminuição da lubrificação natural. Isso pode causar uma diminuição natural na libido também. É importante respeitar o que funciona para o seu relacionamento em particular, mas se você e seu parceiro quiserem colocar as coisas no quarto novamente, os vibradores podem ser sua resposta. Estudos têm demonstrado que muitas mulheres tiveram sucesso em aumentar sua libido e satisfação sexual através da introdução de vibradores. Existem muitos tipos diferentes de vibradores no mercado, então converse com seu parceiro e experimente um (ou vários!).
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7. Use o poder da sua mente
Há tantos sites com informações médicas, estudos e produtos que dizem que a menopausa é algo a temer. Mas a verdade é que a menopausa é apenas mais uma parte natural do ciclo de vida. Tente pensar nisso como mais um passo na vida, não algo que você precise fugir ou reverter. Não há nada de errado com a menopausa ou com você. Abraçando essa nova fase da vida, à medida que você avança no processo, também pode ajudar a estruturar sua experiência.
Clique aqui para saber mais sobre a menopausa, da estatística à terapia hormonal. Você também pode conferir nosso resumo dos melhores blogs sobre menopausa para obter mais informações e encontrar uma comunidade que se importe.
