Algumas metas de diabetes tipo 2 de curto prazo são universais, como comer uma dieta saudável e se exercitar mais. Mas o diabetes também afeta muitas áreas de sua saúde e seu estilo de vida a longo prazo. É importante considerar as metas de longo prazo à medida que você avança no seu plano de gerenciamento do diabetes.
Metas de longo prazo para pessoas com diabetes
Se você tem diabetes tipo 2, seu objetivo imediato deve ser manter e manter os níveis de açúcar no sangue sob controle através de dieta, exercícios e, se necessário, medicamentos. Depois de ter feito isso, é hora de pensar em metas de longo prazo para ajudá-lo a ficar o mais saudável possível e evitar complicações do diabetes.
1. Gerenciar seu colesterol
Seu corpo precisa de colesterol para realizar muitas funções, e seu fígado faz tudo o que precisa. Pessoas com diabetes tendem a ter maior? Ruim? níveis de colesterol (LDL) e triglicérides e menor? bom? colesterol (HDL).
Comer uma dieta rica em gorduras saturadas e trans pode aumentar a produção de colesterol ruim do seu corpo. Altos níveis de açúcar no sangue e aumento da ingestão de açúcares simples podem aumentar os níveis de triglicérides, assim como a ingestão crônica de álcool. Fumar pode diminuir os níveis de HDL.
Se você nunca teve seus níveis de colesterol controlados, pergunte ao seu médico para pedir um perfil lipídico. Se você sabe que seus níveis estão altos, converse com seu médico sobre tomar uma estatina redutora de colesterol. Defina uma meta de longo prazo para reduzir seus níveis comendo uma dieta saudável para o coração e fazendo exercícios regularmente. Quando seus números estiverem estáveis, verifique-os pelo menos uma vez por ano.
2. Pare de fumar
Fumar é ruim para todos, mas ainda mais para pessoas com diabetes. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o tabagismo pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Isso também torna mais difícil controlar a condição e, mais provavelmente, você terá complicações como fluxo sanguíneo deficiente, doenças cardíacas e problemas oculares.
Se você fuma, defina uma meta de longo prazo para sair. Converse com seu médico sobre programas de cessação do tabagismo ou ligue para 1-800-QUIT-NOW para obter assistência. Pode levar algum tempo para largar o vício, mas você colherá benefícios imediatos.
3. Mantenha seus olhos saudáveis
A diabetes pode causar ou aumentar o risco de uma variedade de condições oculares, como catarata, retinopatia e glaucoma. Se não for tratada, essas condições podem levar à perda da visão. Quanto mais tempo você tem diabetes, maior o risco. E, de acordo com o National Eye Institute, muitas condições oculares não produzem sintomas até que a visão seja prejudicada. Para ajudar a reduzir o risco, estabeleça uma meta para fazer um exame oftalmológico com um oftalmologista uma vez por ano.
4. Evitar problemas nos pés
Outro objetivo a longo prazo deve ser manter os pés saudáveis. Problemas nos pés são comuns em pessoas com diabetes e podem causar sérias complicações, incluindo:
- úlceras ou feridas que não cicatrizam
- dano do nervo
- perda de sensibilidade
- pele seca e rachada
- calos
- fluxo sanguíneo deficiente
- amputação
Verifique seus pés diariamente para feridas, úlceras e problemas de pele. Caminhe regularmente para melhorar a circulação e faça uma meta de longo prazo para tratar seus pés com carinho e carinho. Peça ao médico que examine seus pés em todas as consultas e faça um exame abrangente do pé pelo menos uma vez por ano.
5. Gerenciar o estresse crônico
Lidar com uma condição crônica é estressante. Acrescente a rotina diária da vida normal e é fácil ficar sobrecarregado. O estresse crônico pode dificultar o gerenciamento dos seus níveis de açúcar no sangue. Também pode torná-lo menos apto a comer de forma saudável ou a se exercitar.
Definir metas de longo prazo para gerenciar o estresse pode ajudá-lo a assumir o controle da situação. Defina uma meta para concluir uma aula de ioga ou aprender a meditar. Se você acha que não consegue lidar com o estresse por conta própria, entre em contato com seu médico para obter ajuda.
6. Mantenha um peso saudável
Você pode atingir suas metas de perda de peso mudando sua dieta a curto prazo, mas manter esse peso saudável é um desafio. Muitas outras coisas além da dieta e do exercício afetam os números da sua escala, como os níveis de hormônios, hábitos de vida, como o sono e o estresse. Estabelecer metas de longo prazo para continuar perdendo um número definido de libras ou manter um peso saudável pode ajudá-lo a permanecer motivado.
Se a sua perda de peso estiver estabilizada ou se você estiver engordando, considere estabelecer uma meta para aumentar sua atividade física. Talvez você gostaria de correr ou andar um 5K no próximo ano ou andar uma milha de 15 minutos. Defina uma meta para alcançar esse marco.
7. Registre seus níveis de açúcar no sangue
Se os seus níveis de açúcar no sangue forem bem geridos, pode não estar a monitorizá-los com a frequência que deveria.Mesmo se você está verificando seus níveis regularmente, você pode não estar rastreando eles. Mantenha um registro eletrônico ou escrito de açúcar no sangue junto com o que você estava comendo e fazendo no momento do teste. Isso ajuda a identificar como o açúcar no sangue responde a certos alimentos, refeições leves ou pesadas, estresse e exercícios. Pense em definir uma meta de longo prazo para monitorar e identificar regularmente os padrões que podem ajudar você a fazer as alterações necessárias.
O takeaway
Definir metas de saúde a longo prazo pode ajudá-lo a gerenciar seu diabetes. Ao definir metas, verifique se são realizáveis e realistas ou se você pode desistir. Uma boa maneira de começar é definindo o S.M.A.R.T. objetivos, que são:
- Específico: Pergunte a si mesmo o que você quer realizar, quanto tempo levará e se o objetivo é contínuo.
- Mensurável: Decida como você medirá o objetivo. Talvez você tenha um teste de colesterol sanguíneo, um teste de A1c, ou vá pelo seu peso.
- Realizável: Certifique-se de que o objetivo seja alcançável. Pense em maneiras de acompanhar seu progresso.
- Realista: Objetivos não realistas preparam você para o fracasso. Mantenha seus objetivos sensatos e considere estabelecer metas menores ao longo do caminho para ajudá-lo a alcançar a linha de chegada.
- Temporizado: Crie uma linha do tempo realista para alcançar seus objetivos. Metas de longo prazo levam tempo, mas se demoram demais, você pode perder a motivação.
Considere alistar um aliado confiável e compartilhar seus objetivos com eles. Deixe-os saber o que podem fazer para ajudá-lo a se manter motivado e responsável, como um telefonema ou e-mail diário ou semanal, ou como um colega de exercício.
