Mais de 7,5 milhões de americanos vivem atualmente com psoríase, uma condição crônica que causa inflamação da pele. Se acontecer de você ser uma dessas pessoas, você, sem dúvida, experimentou desconforto com os surtos de psoríase em algum momento. Embora atualmente não exista cura para a psoríase, você pode encontrar algum alívio dos sintomas usando as seguintes dicas. Com uma gestão e cuidados adequados, pode manter os sintomas da psoríase à distância e sentir-se bem na sua própria pele.
1. Refine sua rotina de cuidados
Hidratar adequadamente a sua pele é uma parte essencial da gestão da psoríase. Há uma grande variedade de loções, cremes, pomadas e óleos disponíveis para ajudar com os sintomas. Converse com seu médico sobre qual tratamento tópico pode ser melhor para você. Embora possa ser tentador e parecer contra-intuitivo, não hidrate demais a pele, pois ela pode causar ressecamento e rachaduras. Os médicos normalmente recomendam hidratar apenas uma ou duas vezes por dia para evitar saturação excessiva.
2. Gerencie seu estresse
Altos níveis de estresse às vezes podem levar a surtos de psoríase, e os surtos em si podem ser bastante estressantes, às vezes. Ensine-se técnicas de gerenciamento de estresse para quando você precisa se acalmar. Exercícios de respiração profunda e meditação são duas técnicas rápidas e fáceis de alívio de estresse que você pode praticar no conforto da sua própria casa. Aulas de ioga ou caminhadas rápidas pelo bairro são ótimas maneiras de aliviar o estresse quando você sentir vontade de sair de casa.
3. Veja o que você come
Embora ainda não tenha sido encontrada uma ligação concreta entre a dieta e a psoríase, certos alimentos inflamatórios são mais propensos a desencadear um surto para algumas pessoas. Tente evitar carnes vermelhas, produtos lácteos e vegetais como o pimentão, a batata e o tomate. Em vez disso, escolha frutas e legumes coloridos como espinafre, cenoura e manga. Faça um esforço para adicionar alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como azeite de oliva e nozes, à sua dieta. Eles são conhecidos por conter propriedades anti-inflamatórias.
4. Pegue alguns raios (UV)
A luz UV fornecida pelo sol pode ser benéfica para gerenciar seus sintomas de psoríase. Tente passar um tempo controlado (10 a 15 minutos) ao ar livre todos os dias. A falta de luz solar durante os meses de inverno é um importante fator de risco para surtos de psoríase. Converse com seu médico sobre opções de terapia de luz que podem ajudá-lo a obter sua dose recomendada de raios UV. As camas de bronzeamento artificial não são um substituto apropriado para sessões de terapia de luz ou luz solar natural. Isso ocorre porque eles aumentam substancialmente o risco de desenvolver câncer de pele.
5. Fique em forma
Manter-se em forma com exercícios regulares pode ajudar a melhorar os sintomas da psoríase. Manter-se ativo também pode diminuir suas chances de desenvolver artrite psoriásica, pois reduz o peso nas articulações. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que todo adulto tenha pelo menos duas horas e meia de exercício de intensidade moderada por semana. Bons exemplos incluem caminhadas, jardinagem ou ciclismo. Uma vez que certas atividades físicas podem irritar manchas sensíveis de psoríase, encontrar uma rotina de exercícios que funcione para você pode levar a algumas tentativas e erros. Se estiver com problemas, peça ao seu médico para recomendar algumas atividades de baixo impacto que sejam adequadas às suas próprias necessidades de psoríase.
6. Evite fumar e beber
Fumaça de cigarro e álcool têm sido associados a um aumento do risco de crises de psoríase e uma menor resposta aos tratamentos. Se você é um fumante, provavelmente está ciente dos riscos que isso representa para o coração e para os pulmões. Os cigarros também podem contribuir significativamente para o seu estado de pele. Da mesma forma, se você é um bebedor pesado, você pode estar desidratando a pele e provocando surtos. Uma bebida ou duas na ocasião é boa, mas a moderação é fundamental. Se você está lutando para parar de fumar ou beber, converse com seu médico sobre as estratégias que podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
7. Use roupas confortáveis
Todos nós queremos estar na moda, mas não usar os materiais adequados pode piorar os sintomas da psoríase. Tecidos grossos como a lã são ótimos para se manterem quentes, mas também são ásperos e podem irritar manchas sensíveis da pele. A melhor maneira de evitar surtos de tecidos ásperos é vestir camadas. Sempre mantenha fibras macias e naturais como algodão ou bambu na parte inferior, diretamente contra a pele. Tecidos apertados, como spandex, também podem causar fricção dolorosa e fricção na pele danificada, então tente usar roupas folgadas durante os surtos.
