O que é o toque EFT?
A técnica de liberdade emocional (EFT) é um tratamento alternativo para a dor física e o sofrimento emocional. É também referido como tapping ou acupressão psicológica.
As pessoas que usam essa técnica acreditam que tocar no corpo pode criar um equilíbrio no seu sistema de energia e tratar a dor. Segundo seu criador, Gary Craig, uma ruptura na energia é a causa de todas as emoções negativas e dor.
Embora ainda esteja sendo pesquisado, o EFT foi usado para tratar pessoas com ansiedade e pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Como funciona a batida EFT?
Semelhante à acupuntura, EFT concentra-se nos pontos meridianos - ou pontos quentes de energia - para restaurar o equilíbrio da energia do seu corpo. Acredita-se que restaurar esse equilíbrio de energia pode aliviar os sintomas que uma experiência ou emoção negativa pode ter causado.
Com base na medicina chinesa, os pontos meridianos são considerados como áreas do corpo através do fluxo de energia. Esses caminhos ajudam a equilibrar o fluxo de energia para manter sua saúde. Qualquer desequilíbrio pode influenciar doença ou doença.
A acupuntura usa agulhas para aplicar pressão a esses pontos de energia. EFT usa a ponta do dedo tocando para aplicar pressão.
Os proponentes dizem que o escutas ajuda você a acessar a energia do seu corpo e enviar sinais para a parte do cérebro que controla o estresse. Eles alegam que estimular os pontos dos meridianos através da derivação EFT pode reduzir o estresse ou a emoção negativa que você sente de seu problema, restabelecendo o equilíbrio em sua energia interrompida.
EFT tocando em 5 passos
EFT tapping pode ser dividido em cinco etapas. Se você tiver mais de um problema ou medo, você pode repetir essa sequência para resolvê-la e reduzir ou eliminar a intensidade do seu sentimento negativo.
1. Identifique o problema
Para que essa técnica seja eficaz, você deve primeiro identificar o problema ou temer que tenha. Este será seu ponto focal enquanto você toca. Concentrar-se em apenas um problema de cada vez é suposto melhorar o seu resultado.
2. Teste a intensidade inicial
Depois de identificar sua área de problema, você precisa definir um nível de intensidade de referência. O nível de intensidade é classificado em uma escala de 0 a 10, sendo 10 o pior ou o mais difícil. A escala avalia a dor emocional e física e desconforto que você sente de sua questão focal.
Estabelecer um benchmark ajuda você a monitorar seu progresso depois de realizar uma sequência completa de EFT. Se sua intensidade inicial fosse 10 antes de tocar e terminasse em 5, você teria alcançado um nível de melhoria de 50%.
3. A configuração
Antes de tocar, você precisa estabelecer uma frase que explique o que você está tentando abordar. Deve se concentrar em dois objetivos principais:
- reconhecendo as questões
- aceitando-se apesar do problema
A frase de configuração comum é: “Embora eu tenha esse [medo ou problema], eu me aceito profunda e completamente”.
Você pode alterar esta frase para que ela se encaixe no seu problema, mas ela não deve se referir a outra pessoa. Por exemplo, você não pode dizer: “Embora minha mãe esteja doente, eu me aceito profunda e completamente”. Você tem que se concentrar em como o problema faz você se sentir, a fim de aliviar o sofrimento que provoca. É melhor abordar essa situação dizendo: “Embora esteja triste, minha mãe está doente, eu me aceito profunda e completamente”.
4. Sequência de batidas EFT
A sequência de batida EFT é a batida metódica nas extremidades de nove pontos meridianos.
Existem 12 meridianos principais que espelham cada lado do corpo e correspondem a um órgão interno. No entanto, a EFT concentra-se principalmente nestes nove:
- golpe de caratê (KC): meridiano do intestino delgado
- topo da cabeça (TH): navio governante
- sobrancelha (EB): meridiano da bexiga
- lado do olho (SE): meridiano da vesícula biliar
- sob o olho (UE): meridiano do estômago
- sob o nariz (ONU): navio governante
- queixo (Ch): vaso central
- início da clavícula (CB): meridiano dos rins
- sob o braço (UA): meridiano do baço
Comece tocando o ponto de corte de caratê e, simultaneamente, recitando sua frase de configuração três vezes. Em seguida, toque em cada ponto seguinte sete vezes, descendo o corpo nessa ordem crescente:
- sobrancelha
- lado do olho
- sob o olho
- debaixo do nariz
- queixo
- início da clavícula
- debaixo do braço
Depois de tocar no ponto axilar, termine a sequência no topo do ponto principal.
Ao tocar nos pontos ascendentes, recite uma frase de lembrete para manter o foco na área problemática. Se a sua frase de configuração é, "Mesmo que eu esteja triste, minha mãe está doente, eu me aceito profunda e completamente". sua frase de lembrete pode ser: “A tristeza que sinto é que minha mãe está doente”. Recite esta frase em cada ponto de batida. Repita esta sequência duas ou três vezes.
5. Teste a intensidade final
No final da sua sequência, classifique seu nível de intensidade em uma escala de 0 a 10. Compare seus resultados com seu nível de intensidade inicial. Se você não tiver atingido 0, repita esse processo até fazer isso.
A batida EFT funciona?
EFT tem sido usado para tratar efetivamente veteranos de guerra e militares ativos com PTSD. Em um estudo de 2013, os pesquisadores estudaram o impacto da EFT tocando em veteranos com TEPT contra aqueles que receberam cuidados padrão.
Dentro de um mês, os participantes que receberam sessões de treinamento em EFT reduziram significativamente o estresse psicológico. Além disso, mais da metade do grupo de teste EFT não atende mais aos critérios para TEPT.
Há também algumas histórias de sucesso de pessoas com ansiedade usando EFT tocando como um tratamento alternativo.
Uma revisão de 2016 comparou a eficácia do uso de EFT sobre opções de cuidados padrão para sintomas de ansiedade. O estudo concluiu que houve uma redução significativa nos escores de ansiedade em comparação com os participantes que receberam outros cuidados.No entanto, mais pesquisas são necessárias para comparar o tratamento com EFT com outras técnicas de terapia cognitiva.
A linha de fundo
EFT tocando é um tratamento alternativo de terapia de acupressão usado para restaurar o equilíbrio de sua energia interrompida. Tem sido um tratamento autorizado para veteranos de guerra com TEPT, e é demonstrado alguns benefícios como um tratamento para ansiedade, depressão, dor física e insônia.
Embora existam algumas histórias de sucesso, os pesquisadores ainda estão investigando sua eficácia em outros transtornos e doenças. Continue buscando as opções tradicionais de tratamento. No entanto, se você decidir seguir essa terapia alternativa, primeiro consulte seu médico para reduzir a possibilidade de lesão ou piorar os sintomas.
