Você pode pensar que já tentou quase tudo para perder peso, mas talvez você ainda não tenha descoberto o que funciona para você. Algumas pessoas juram pela dieta keto e CrossFit, enquanto outros preferem contagem de calorias básicas para combater a perda de peso.
A perda de peso não é simples, mas essas dicas podem ser exatamente o que você precisa para recuperar sua dieta.
1. Preparação da refeição
Quem disse que os abdominais são feitos na cozinha, foi para alguma coisa. Um estudo descobriu que planejar suas refeições semanais estava associado a uma dieta mais saudável e mais variada e menos obesidade.
O preparo e o planejamento de refeições envolvem o cozimento em lote de várias refeições ao mesmo tempo. Isso pode soar intimidante; O preparo de refeições pode inicialmente parecer muito trabalho. Mas uma vez que você desenvolva seu próprio sistema, a preparação de refeições pode realmente ser um salva-vidas.
Você só tem que bloquear um período de tempo por semana para fazer suas compras e cozinhar suas refeições. Não há necessidade de cozinhar uma refeição do zero a cada noite. Em um dia ocupado no trabalho, ter uma refeição pronta e esperando por você em casa pode realmente acabar sendo mais conveniente do que o fast-food drive-thru.
Existem milhares de bons recursos para uma inspiração saudável na preparação de refeições na Internet. Depois de experimentar e encontrar suas receitas favoritas, o preparo de refeições fica mais fácil, rápido e barato.
A preparação da refeição pode poupar tempo e dinheiro e ajudar a perder peso - parece uma situação em que todos saem ganhando.
2. Use placas menores
Uma solução surpreendentemente simples para ajudar a enganar sua mente para comer menos envolve o tamanho de sua louça. Uma revisão de vários estudos descobriu que cortar o tamanho de sua placa normal pela metade levou a uma redução de 30% na quantidade de comida consumida em média.
3. Pese sua comida
Se você está contando calorias com um aplicativo gratuito de contador de calorias como o MyFitnessPal, é hora de dar o próximo passo. Se você não está perdendo peso, pode ser que você esteja comendo muito mais do que pensa. Sem surpresa, a maioria das pessoas tendem a subnotificar o que comem.
Você pode facilmente comer demais? em alimentos saudáveis também. Um punhado de apenas 30 amêndoas saudáveis para o coração pode embalar mais de 200 calorias. Um abacate médio tem cerca de 250 calorias.
Uma balança de cozinha irá ajudá-lo a pesar com precisão a comida, para que você não ultrapasse acidentalmente seu limite diário de calorias. Usando uma escala de alimentos, juntamente com um aplicativo de contagem de calorias precisa pode ser apenas o que você precisa para impulsionar sua perda de peso.
4. Beba água antes das suas refeições
Outra maneira rápida e barata de hackear sua dieta é beber um copo de água 20 minutos antes de cada refeição.
Em um pequeno estudo, pessoas obesas que ingeriram um copo de água cerca de meia hora antes de suas refeições perderam 44% mais peso em três meses do que aquelas que não beberam água antes das refeições.
Como um bom bônus, beber muita água pode até aumentar um pouco o número de calorias que seu corpo queima durante o dia.
5. Vala a tecnologia
A tecnologia ajuda a economizar tempo e energia fazendo tarefas mundanas, mas também pode evitar que você perca peso.
Se possível, tente abrir mão de alguns luxos para ajudá-lo a queimar algumas calorias extras aqui e ali:
- Lave os pratos à mão em vez de usar a máquina de lavar louça.
- Pegue as escadas em vez do elevador ou da escada rolante.
- Use um ancinho em vez de um soprador de folhas.
- Saia do ônibus ou metrô um par pára cedo e ande o resto do caminho para casa.
- Jogue fora com seus filhos em vez de jogar videogames ou assistir TV.
Além disso, tente não comer enquanto estiver assistindo TV ou no computador. A distração pode levar a comer sem pensar.
6. Meditar
O controle do estresse é essencial para controlar o peso. Altos níveis de estresse podem causar estragos em sua dieta, elevando os níveis de cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse.
Níveis elevados de cortisol estão ligados a mais gordura da barriga e aumento do apetite.
A meditação é um método testado e comprovado para reduzir o estresse, aumentar a autoconsciência e acalmar o corpo e a mente. Pode ajudar a ensinar você a concentrar sua atenção no momento presente.
Praticar a atenção plena é uma ótima maneira de desenvolver mais controle sobre a mente e a direção de seus pensamentos. Isso pode ser crucial para controlar impulsos e evitar excessos.
7. Limpe sua cozinha
Isso pode parecer estranho, mas ambientes desordenados e caóticos podem, na verdade, tornar mais provável a busca por junk food. Os resultados de um estudo de 2016 sugerem que um ambiente confuso ou caótico faz com que as pessoas se sintam menos sob controle, o que é ruim para as dietas, porque torna mais difícil resistir a lanches.
Se você é do tipo de pessoa que faz lanches quando está estressada, você pode querer pegar o esfregão.
8. Tire uma soneca
Há toneladas de evidências mostrando que a privação do sono aumenta o risco de ganho de peso. De fato, a falta de sono de qualidade está ligada a um aumento do risco de obesidade em adultos. A falta de sono interfere com os hormônios do seu corpo responsáveis pela fome e saciedade e pela regulação da resposta ao estresse.
Telas brilhantes de celulares e computadores são uma das muitas razões pelas quais não conseguimos dormir de boa qualidade. O brilho da tela imita a luz do dia e impede que o nosso corpo libere melatonina. Isso pode resultar em uma noite de sono agitado e de má qualidade.
Se você quiser melhorar o seu sono, desligue as telas brilhantes cerca de 30 minutos antes de dormir. Em vez disso, leia um livro ou escreva em um diário.
Dormir por pelo menos sete horas por noite é ideal para controle de peso e saúde geral. Se você ainda estiver com sono durante o dia, tire uma soneca em vez de pegar uma xícara de sua bebida de café açucarada favorita.
