Se você é um dos milhões de pessoas que aumentam os lucros do setor de ginástica e perda de peso todo mês de janeiro, você pode estar se perguntando como ser uma das poucas pessoas de elite que mantém seus objetivos quando fevereiro chega.
Se perder peso fosse fácil, você não teria que ler artigos como esse. As boas notícias? Há uma abundância de estratégias para cortar sua queda de perda de peso. Você só precisa descobrir qual funciona melhor para você.
Volte para a pista com sua resolução de perda de peso, tentando estas dicas e truques.
Agende seus treinos
Você deve pensar em trabalhar como uma reunião de negócios ou um compromisso importante. Seus treinos não devem ser opcionais. Coloque em sua agenda e deixe lá.
Se o seu amigo ou parceiro quiser sair para comer às 5 da tarde de uma noite de sexta-feira, quando você normalmente iria ao ginásio, diga a eles que você tem uma aula e que você pode se encontrar depois.
Se recompense
Há uma boa razão pela qual escolhemos parar de ir ao ginásio depois de algumas semanas - é uma droga. Lá eu disse isso. O exercício é doloroso e desconfortável na maioria das vezes. Você está cansado, com fome e suado, e provavelmente trabalha mais de 40 horas por semana do jeito que está.
Os humanos buscam recompensa e prazer, então é compreensivelmente difícil motivar-se para fazer algo que não vem com gratificação imediata. É por isso que a pesquisa mostra que as pessoas que encontram um incentivo para ir ao ginásio acabam indo até 51% mais freqüentemente do que as que não o fazem.
As recompensas funcionam melhor quando aparecem durante ou logo após o treino.
Seja criativo com seus incentivos. Aqui estão algumas idéias:
- Leia um "page turner" romance.
- Assista a um episódio da sua série Netflix favorita.
- Assista os primeiros 30 a 40 minutos de um filme (você precisará ir à academia novamente para assistir ao resto).
- Agende uma massagem após seu último treino naquela semana.
- Jogue um jogo no seu iPad enquanto se exercita.
- Planeje sair para tomar um café e conversar com um colega de academia depois do treino.
Misture-se frequentemente
Misture sua experiência de ginásio regularmente. Realizar o mesmo treino ou usar o mesmo conjunto de máquinas a cada vez que você for à academia pode ficar aborrecido.
Aqui estão apenas algumas idéias:
- Em vez de fazer 30 minutos em uma máquina, tente 10 minutos em três máquinas diferentes.
- Se você quiser ficar com a esteira, considere variar a velocidade com o treinamento intervalado. Por exemplo, caminhe ou faça jog por um minuto, depois aumente a velocidade por 30 segundos. Repita por 30 a 40 minutos.
- Encontre um ginásio que oferece uma variedade de classes. Faça questão de tentar uma nova aula a cada semana. Por exemplo, uma semana você pode experimentar Pilates, e na semana seguinte você pode dar uma chance a Zumba.
Mudar seus treinos é uma das maneiras mais fáceis de quebrar a queda de fevereiro. Tentar algo totalmente novo também é bom para a sua mente.
Não atire na lua
Se você vai ao ginásio ou planeja suas refeições todos os dias com perder 60 libras? No topo da sua mente, você só vai se preparar para a decepção.
Em vez de se concentrar no seu objetivo de longo prazo todos os dias, encontre metas menores e mais realistas que possam ser alcançadas dentro de um período de tempo mais curto. Aqui estão alguns bons exemplos:
- Faça três aulas de ginástica esta semana.
- Experimente uma nova máquina a cada dois dias.
- Corra um total de 10 milhas esta semana.
- Aumente seu tempo na esteira por dois minutos todos os dias.
- Prepare uma nova receita para o seu almoço.
- Substitua seu lanche típico do meio da manhã com um pedaço de fruta.
- Salte batatas fritas, batatas fritas, doces ou sorvetes pelas próximas quatro semanas.
- Beba um copo de água 20 minutos antes de cada refeição.
Se você não atingir o seu objetivo naquela semana, tire-a e tente novamente na próxima semana. Lembre-se, a corrida para o fitness é uma maratona, não um sprint.
Faça uma data
Interações sociais são um grande motivador. Com um colega de academia, é mais provável que você experimente novas máquinas, exercícios e aulas. Você também é muito menos propenso a desistir.
Sabendo que há alguém lá fora esperando por você, você é mais responsável. Também é uma boa sensação ter alguém lá que realmente se importe com você.
Como um bônus, você pode não se sentir tão tímido para experimentar diferentes aparelhos de musculação, se você tiver alguém lá para ajudá-lo a descobrir como usá-los. Isso poderia fazer uma diferença profunda. A pesquisa mostra que uma combinação de levantamento de peso e cardio é mais eficaz para perda de peso e condicionamento físico geral.
Se você não consegue encontrar um bom companheiro de academia, considere inscrever-se com um personal trainer. Você definirá uma hora e um lugar para se encontrar e eles farão com que você apareça.
Durma mais
O sono não deve ser o último da sua lista de prioridades. Quando se trata de fitness e perda de peso, o sono pode ser tão importante quanto comer saudável e se exercitar.
Na verdade, dormir o suficiente é um dos maiores fatores de risco para a obesidade. A falta de sono de qualidade está ligada a um aumento do risco de obesidade em adultos.
Considere um esporte de equipe ou arte marcial
Esportes de equipe ou artes marciais vão além da típica academia. Você tem mais chances de fazer amizades duradouras enquanto aprende uma nova habilidade juntos. Treinar com pessoas afins pode ser incrivelmente motivador. Isto é especialmente verdadeiro se você é o tipo de pessoa que prospera com a concorrência ou com uma mentalidade de equipe.
Existem dezenas para escolher. Aqui estão alguns:
- futebol
- voleibol
- capoeira
- Jiu Jitsu
- karatê
- CrossFit
- boxe
- ginástica
- muay thai
- aulas de dança
Antes de se inscrever para uma associação, não deixe de experimentar uma ou duas turmas. Isso não é apenas para garantir que você goste, mas para obter uma visão geral do ambiente geral. Não importa o seu nível de habilidade, o ambiente deve ser 100 por cento de apoio.
Invista nessa escala de comida
Se você está trabalhando e não vendo resultados, pode ser sua dieta. Talvez você esteja fazendo uma tentativa justa de contar calorias com um aplicativo de contador de calorias gratuito como o MyFitnessPal, mas ainda não está perdendo peso.
Você poderia estar comendo mais do que pensa que é. De fato, a maioria dos dietistas tendem a subnotificar o que comem.
Uma balança de cozinha irá ajudá-lo a pesar com precisão sua comida para que você não sabotasse acidentalmente seus esforços de contagem de calorias. Usando uma escala de alimentos em conjunto com um aplicativo de contagem de calorias pode ser a chave para sair dessa queda de fevereiro.
