Quando você vive com uma condição crônica como a artrite reumatóide (AR), pode ser fácil cair em um ciclo de pensamento negativo. Isso pode contribuir para os seus níveis de estresse, o que pode piorar os sintomas da AR.
Aprender a apreciar pequenas vitórias pode ajudá-lo a desenvolver uma visão mais positiva da vida. Por sua vez, isso pode ajudá-lo a manter seus sintomas de estresse e AR sob controle.
O poder do pensamento positivo
O pensamento positivo pode ter um impacto real na sua saúde e bem-estar. Um estudo publicado na revista Self and Identity descobriram que a autocompaixão estava ligada a um enfrentamento mais eficaz e a níveis mais baixos de estresse em pessoas com artrite. Outro estudo publicado na revista Health Psychology descobriu que a gratidão estava associada a níveis mais baixos de depressão.
Quando você enfrenta dificuldades relacionadas à sua condição, é importante tratar-se com gentileza e aceitação. Às vezes você pode precisar ajustar as expectativas que você definiu para si mesmo. Tente reconhecer quando você está se esforçando demais e dê crédito a si mesmo por pequenas vitórias no seu dia.
Reconheça pequenos ganhos
Nos dias em que seus sintomas aumentam, pode ser preciso força e coragem para simplesmente sair da cama. Outras pequenas vitórias podem consistir em:
- se vestindo
- saindo da casa
- indo para uma curta caminhada
- fazendo uma refeição nutritiva
- lendo ou escrevendo algo
- chamando alguém de quem você gosta no telefone
Estas são atividades que podem ser desafiadoras para passar quando você está com dor ou com muita fadiga. Mas quando você os alcança, eles podem fazer uma diferença positiva em sua saúde mental e física. São pequenas vitórias que valem a pena comemorar.
Vitórias maiores podem incluir:
- desenvolvendo um bom relacionamento com seu médico
- encontrar uma medicação ou outro tratamento que ajude a manter seus sintomas sob controle
- fazer uma modificação em sua casa ou espaço de trabalho que ajuda você a lidar com seus sintomas
- aprendendo a fazer uma tarefa comum de uma maneira nova que causa menos dor
- passar por um dia desafiador de trabalho
- ter um dia com poucos ou nenhum sintoma ocorrendo
Saboreie pequenos prazeres
Conscientemente registrar momentos de beleza e prazer em sua vida também pode ajudá-lo a passar dias difíceis com RA. Tente cultivar um senso de consciência e apreço por tais momentos. Por exemplo, dedique alguns minutos para se concentrar em:
- os sabores de uma boa refeição ou uma xícara quente de chá ou café
- a sensação de pêlo de um animal de estimação ou a mão de um membro da família sob seus dedos
- o som de pássaros fora de sua janela, sua música favorita ou a voz de um ente querido
- o calor relaxante de um banho morno ou de um banho quente
Mesmo pequenos prazeres podem proporcionar conforto e motivação.
Cultive a auto-compaixão e gratidão
Para desenvolver a autocompaixão, pesquisadores do Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, em Berkeley, recomendam tratar-se como se você fosse um bom amigo. Ao invés de agir como seu próprio pior crítico, estenda o mesmo apoio simpático a si mesmo como faria com um ente querido. Também pode ser útil escrever uma carta de apoio ou tirar um momento para refletir conscientemente sobre uma situação desafiadora e a importância da autocompaixão.
Expressar gratidão por coisas que tornam sua vida melhor também pode ajudá-lo a desenvolver uma maior resiliência. O Greater Good Science Center oferece vários exercícios que podem ajudá-lo a aproveitar os benefícios da gratidão. Por exemplo, pode ser útil manter um diário de gratidão onde você escreve coisas pelas quais se sente grato. Estes podem incluir pequenas coisas, como um lanche saboroso que você apreciou ou uma conversa agradável que você teve com um amigo. Eles também podem incluir coisas maiores, como o nascimento de um novo membro da família ou um avanço em seu plano de tratamento.
O takeaway
A RA pode prejudicar seu bem-estar físico e mental. Mas há etapas que você pode adotar para desenvolver a resiliência e manter uma visão positiva da vida. Apreciar pequenas vitórias, saborear pequenos prazeres e cultivar maior auto-compaixão e gratidão pode ajudá-lo a encontrar a força e o conforto que você precisa para viver a vida ao máximo com RA.
