visão global
A dor de um nervo comprimido no quadril pode ser grave. Você pode sentir dor quando se move ou pode andar mancando. A dor pode parecer uma dor ou pode queimar ou formigar. Você também pode ter dormência que pode se espalhar por sua perna.
Um nervo comprimido ocorre quando os tecidos pressionam o nervo, causando formigamento ou mesmo fraqueza. Um nervo comprimido no quadril pode ser causado por várias coisas, incluindo:
- sentado por longos períodos de tempo
- gravidez
- hérnia de disco
- artrite
- tensão muscular
- Esporão ósseo
- estar com sobrepeso ou obeso
Leia para saber mais sobre essa condição e o que você pode fazer para aliviar a dor.
O que é um nervo comprimido no quadril?
Um nervo comprimido é diferente de uma rigidez nas costas, embora a dor e os sintomas variem entre pessoas diferentes. Um nervo comprimido no quadril geralmente causa dor na virilha. Às vezes, a dor também irradia na parte interna da coxa. Pode viajar até o joelho também.
Se você tem um nervo comprimido em seu quadril, andar vai piorar. Quanto mais atividade você fizer, pior será a dor. A dor pode parecer uma dor surda ou pode ser uma dor aguda e ardente. Você também pode sentir dormência dolorosa, especialmente nas nádegas, ou uma sensação de formigamento. Algumas pessoas também notam uma sensação de aperto.
Remédios caseiros
Muitos nervos comprimidos resolvem por conta própria e não precisam de tratamento médico. Há muitos remédios caseiros para tentar, mas ainda é melhor verificar com seu médico primeiro. Eles podem descartar outras condições que podem exigir tratamento diferente.
Para tratar a condição em casa, comece com medicamentos anti-inflamatórios de repouso e de venda livre (OTC), como ibuprofeno (Advil) ou naproxeno (Aleve). Descubra quando você deve tomar ibuprofeno ou naproxeno.
Gelo e calor também podem ajudar. O gelo reduz o inchaço e o calor ajuda a circulação do sangue, o que pode ajudar a reduzir a dor. Alterne entre os dois.
Enquanto estiver descansando, evite sentar ou ficar de pé em uma posição que aumente sua dor. Isso pode ser um sinal de que você está colocando pressão adicional no nervo comprimido. O nervo comprimido pode causar dor severa no quadril, nádegas e pernas.
Você também pode fazer alongamentos e exercícios suaves para ajudar a aliviar a pressão. Você pode fazer isso entre períodos de descanso.
Trecho piriforme
Dependendo de onde sua dor é, alguns alongamentos podem ser úteis. Quando o piriforme está apertado, pode pressionar os nervos. Para esticar essa área, siga as etapas abaixo.
- Sente-se com as pernas dobradas à sua frente.
- Descanse o tornozelo do lado afetado no joelho oposto. Então deite-se de costas.
- Dobre a perna de baixo para poder apertar o joelho com as duas mãos.
- Delicadamente, puxe o joelho em direção ao seu corpo.
- Para aumentar o alongamento, mova a mão para baixo para agarrar o tornozelo e puxe a perna suavemente em direção ao quadril oposto.
- Segure o alongamento por 10 segundos.
- Troque as pernas e repita o alongamento.
- Faça o alongamento três vezes por perna.
Fortalecimento do núcleo
Muitas vezes, um nervo comprimido no quadril é causado ou exacerbado por um núcleo fraco, por isso é útil trabalhar no fortalecimento dos músculos abdominais e das costas. O exercício da prancha tonifica todo o núcleo.
Para fazer uma prancha:
- Deite-se de bruços.
- Coloque seus antebraços no chão, com os cotovelos alinhados abaixo dos ombros.
- Enrole os dedos dos pés para que as pontas dos dedos dos pés fiquem no chão.
- Empurre para cima em seus antebraços e dedos e mantenha essa posição por 30 segundos. Suas costas devem ser planas, e seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça até os dedos dos pés.
Exercício suave
Manter-se ativo é crucial para evitar nervos comprimidos, por isso certifique-se de fazer muitas pausas e intervalos durante o dia. Você também pode tentar esses trechos para alívio da dor ciática.
Se você trabalha em uma mesa, faça intervalos curtos de alongamento a cada hora ou converse com seu departamento de recursos humanos sobre o uso de uma mesa de pé. Se você passa boa parte do seu dia de pé, certifique-se de estar usando sapatos que ofereçam um bom suporte. Os sapatos adequados podem ajudar a reduzir a pressão nos quadris e na coluna.
Praticando boa postura
A maneira como você se senta e fica de pé pode colocar pressão extra sobre um nervo comprimido. Pequenas mudanças em sua postura podem ajudar a reduzir a pressão e aliviar sua dor. Quando estiver de pé, concentre-se em distribuir uniformemente seu peso para os dois pés e mantenha os ombros para trás. Para praticar uma boa postura enquanto está sentado, mantenha os dois pés no chão. Isso significa que você deve evitar sentar com as pernas cruzadas. Mantenha a coluna ereta e os ombros puxados para trás para evitar que se incline. Aqui estão mais dicas para uma boa postura enquanto está sentado.
Quando devo ver o médico?
Se a dor for muito desconfortável ou tiver durado mais que alguns dias, é hora de consultar seu médico. Além de conversar com seu médico, você pode tentar trabalhar com um quiroprático, acupunturista ou massoterapeuta. De acordo com recomendações recentes do American College of Physicians, métodos como massagem, acupuntura, calor ou manipulação espinhal devem ser usados antes da medicação para dor lombar.
Um fisioterapeuta também pode ajudar. Fisioterapeutas podem ensinar exercícios para fortalecer e alongar os músculos ao redor do nervo comprimido.
Recuperação
Em geral, os nervos comprimidos resolvem por conta própria dentro de alguns dias ou semanas. Você pode melhorar o processo de recuperação com tratamentos caseiros, como:
- gelo e calor
- exercícios e alongamentos
- medicamentos para a dor sem receita
- descansar
Se os sintomas não melhorarem com o tratamento, ou se você acha que eles estão piorando, fale com o seu médico.
Impedindo um nervo comprimido
Para evitar um nervo comprimido no quadril, certifique-se de cuidar dos músculos.Se você tem um emprego ou hobby que exige que você levante cargas pesadas, seja mais diligente sobre a forma adequada. Lembre-se destas dicas:
- Dobre os joelhos, não as costas.
- Peça ajuda ao levantar objetos pesados ou desajeitados.
- Evite levantar objetos pesados enquanto estiver machucado, o que pode piorar sua condição.
Outras medidas de prevenção a serem consideradas são manter um peso saudável e fazer exercícios regulares. Em particular, o fortalecimento do núcleo e dos músculos das costas pode ajudar a prevenir lesões futuras.
