O que é um estômago nervoso (e eu tenho um)?
Ter um estômago nervoso pode ser uma ocorrência comum em algumas pessoas. Segundo os médicos e a ciência médica, no entanto, não é uma condição oficial ou diagnosticável.
Ter um estômago nervoso pode ter a ver com o seu estado emocional ou saúde mental, a sua saúde digestiva ou intestinal, ou até mesmo uma mistura de ambos. Raramente, isso pode sinalizar algo mais sério acontecendo.
Estômago nervoso também pode ser apenas como seu sistema digestivo funciona naturalmente durante períodos de estresse. Além disso, pode ser apenas uma experiência isolada.
Sintomas comuns de um estômago nervoso podem incluir:
- borboletas? no estômago
- aperto, agitação, cãibras, nós no estômago
- sentindo-se nervoso ou ansioso
- tremendo, tremendo, espasmos de músculos
- flatulência frequente
- dor de estômago, náusea ou mal-estar
- indigestão ou plenitude rápida ao comer
- calor, flutuação ou sensação de inchaço na boca do estômago
- aumento da micção e evacuações
Em casos raros, um estômago nervoso pode afetar fortemente os intestinos. Micção freqüente ou descontrolada ou evacuações - e às vezes engasgos ou vômitos - podem ser o resultado de um estômago nervoso extremo, mas nem sempre.
Como eu trato um estômago nervoso?
Um estômago nervoso muitas vezes pode ser tratado com remédios caseiros e naturais, bem como mudanças no estilo de vida.
Tente ervas remédios
Certas ervas podem aliviar o estômago nervoso em algumas pessoas, como está acontecendo. Se você sentir náusea ou mal-estar, a raiz de gengibre pode ajudar. Mastigue um pedaço de raiz, beba chá de gengibre, coma doces de gengibre ou beba um pouco de gengibre com gengibre de verdade para obter benefícios.
Outras ervas, como hortelã, hortelã-pimenta, lavanda ou erva-cidreira, também são antiespasmódicos bem conhecidos: podem parar espasmos e contrações musculares lisas que causam borboletas, flatulência, câimbras e transtornos estomacais. Coma uma folha crua ou duas de uma planta viva, coloque uma hortelã que contenha ingredientes de hortelã, ou desfrute dessas ervas em um chá.
Evite cafeína, especialmente café
O teor de cafeína do café pode alimentar o nervosismo e a ansiedade, tornando-o pior. Além disso, o café também estimula os intestinos, agravando os sintomas intestinais.
Espere para beber café até que seu intestino nervoso se acalme. Ou tente bebidas de cafeína menos estimulantes, como chá verde ou chá oolong.
Pratique respiração profunda, atenção plena e meditação
Exercícios mentais ajudam você a se concentrar em sua respiração e trazê-lo de volta ao momento presente. Isso pode gerenciar o estresse e a ansiedade que causam um estômago nervoso. Respirações profundas podem ser especialmente úteis.
Se você gosta de meditação ou tem outros truques mentais que te acalmem, experimente.
Tente acalmar óleos difusores ou incensos
Incensos herbais, ou óleos essenciais usados como difusores aromáticos, são conhecidos por ajudar algumas pessoas com ansiedade.
Compre produtos com ervas calmantes como camomila, lavanda, vetiver ou rosa. Siga as instruções do produto. Combine isso com algum tempo de relaxamento e espaço para você mesmo quando estiver lidando com um estômago nervoso.
Encontre espaço para relaxar
Em última análise, encontre tempo e espaço para limpar a cabeça e controlar o nervosismo, mesmo que seja tempo total. Não tenha medo de se desculpar, mesmo de um evento importante.
Se conversar com um amigo, membro da família ou pessoa amada ajuda, faça isso durante esse período. Conversar com alguém da sua confiança pode ajudá-lo a superar a ansiedade.
Por que eu tenho um estômago nervoso?
Provavelmente, você terá um estômago nervoso porque está simplesmente nervoso. Isso pode acontecer a qualquer um.
O cérebro e o intestino estão conectados através do nervo vago, um dos maiores nervos do corpo. Esse nervo envia sinais do cérebro para o intestino e vice-versa, aumentando a irritabilidade digestiva e a irregularidade quando o estresse e a ansiedade ocorrem.
Se você tem sintomas de um estômago nervoso em uma base regular e, especialmente, se seus sintomas estão progressivamente piorando, você pode precisar dar mais atenção aos seus níveis de estresse e saúde digestiva.
Em casos raros, o estômago nervoso pode sinalizar um problema de saúde subjacente. Se o estômago nervoso é uma experiência comum para você, consulte o seu médico.
Eles ajudarão a descartar outros problemas que possam afetar seu estômago, como:
- síndrome do intestino irritável
- doença ulcerosa péptica
- doença inflamatória intestinal
- doença celíaca
- transtorno de ansiedade
Em casos ainda mais raros, o estômago nervoso pode estar relacionado a cálculos biliares ou danos no nervo vago.
Caso contrário, o estômago nervoso é uma ocorrência completamente normal que é facilmente gerenciada.
Como posso evitar um estômago nervoso no futuro?
Certos tratamentos são uma solução rápida para um estômago nervoso. No entanto, se é uma ocorrência comum e problemática, aqui estão algumas abordagens de estilo de vida mais holísticas que podem ser úteis.
Gerenciar o estresse em sua vida
Um estômago nervoso pode significar que você está simplesmente em um estado nervoso. Você está passando por muito estresse ultimamente? Você tem um grande evento, entrevista de emprego ou experiência estressante chegando? Você pode ficar nervoso com isso e isso vai passar.
Se você está lidando com experiências estressantes crônicas e muitos sintomas de estômago nervoso todos os dias, por outro lado, encontrar tempo e maneiras de administrar esse estresse é essencial. Seu estômago nervoso poderia então diminuir.
Melhore a saúde intestinal
Um estômago nervoso pode ser um indicador de que você tem uma condição digestiva. Isso também poderia significar ambos os níveis de estresse e a saúde digestiva precisam melhorar. Lidar com muita indigestão, inchaço e plenitude com o estômago nervoso são fortes sinais disso.
Tente mudanças simples em sua dieta, como comer mais alimentos ricos em fibras e probióticos, ou tomar suplementos de fibra ou probióticos.Estudos preliminares em ratos como este de 2011 mostraram que os probióticos podem ajudar a aliviar a ansiedade com os sintomas intestinais, através da ação no nervo vago.
Converse com seu médico antes de fazer grandes mudanças na dieta e tomar suplementos - especialmente se você tomar medicamentos.
Mudar as refeições
Tente comer refeições menores em vez de grandes. Sua digestão pode ser impedida, o que pode estar causando o estômago nervoso. Ela ajuda a comer refeições menores e mais leves com alimentos fáceis de digerir ao lidar com borboletas estomacais. Você também pode tentar comer refeições e lanches mais freqüentes no final mais leve, em vez de três refeições pesadas a cada dia.
Verduras folhosas e amargas como couve, espinafre e alface em saladas são especialmente recomendadas.
Tente exercitar mais
Encontrar uma saída física para estresse e ansiedade pode reduzir seu impacto negativo no sistema digestivo. Exercício e atividade física, como yoga, podem ser úteis.
