visão global
As mulheres entram na menopausa depois de 12 meses sem menstruar. Os anos que antecederam a menopausa são chamados de perimenopausa. Durante a perimenopausa, muitas mulheres começam a perceber que seus períodos se tornam irregulares. Seu fluxo menstrual pode ser maior ou menor do que antes. Também pode ficar mais pesado ou mais leve. Essas mudanças são causadas principalmente pela mudança dos níveis de estrogênio e progesterona, enquanto o corpo se prepara para a menopausa, o que não envolve períodos menstruais. Estrogênio e progesterona são hormônios que ajudam a regular o sistema reprodutivo feminino.
Muitas mulheres apresentam sintomas adicionais durante a perimenopausa e a menopausa. Esses sintomas podem incluir:
- ondas de calor
- secura vaginal
- diminuição do desejo sexual
- dificuldade para dormir
- mudanças de humor
O humor pode ser afetado por muitas coisas, desde uma discussão com um ente querido até um engarrafamento. Nem sempre é claro o que causa alterações de humor e a irritabilidade que muitas vezes os acompanha. As oscilações de humor também diferem da depressão, que não é tipicamente ligada à menopausa.
Causas
Menopausa geralmente ocorre quando uma mulher está em seus 40 ou 50 anos. Segundo a Clínica Mayo, a idade média da menopausa para as mulheres americanas é de 51 anos. O processo que leva à menopausa começa muito antes. Quando as mulheres estão entre 30 e 30 anos, seus níveis de estrogênio e progesterona começam a diminuir lentamente. Esse processo natural e gradual leva à perimenopausa e depois à menopausa. Como seus ovários produzem menos desses hormônios, seu corpo e seu cérebro podem sofrer múltiplas mudanças. Algumas dessas mudanças estão relacionadas ao humor.
O estrogênio ajuda a regular vários hormônios, que podem ter propriedades que aumentam o humor. Esses incluem:
- serotonina
- norepinefrina
- dopamina
O estrogênio também ajuda a apoiar certos tipos de funcionamento cerebral, como a cognição. Quando os níveis de estrogênio mudam, seu humor pode mudar com isso. A diminuição do estrogênio também pode fazer com que algumas mulheres tenham episódios ocasionais de esquecimento, ou "cérebro confuso". o que pode levar à frustração, afetando negativamente o humor.
A menopausa e a perimenopausa podem criar desafios físicos que podem afetar negativamente o humor. Estes incluem problemas para dormir e problemas com sexo. Muitas mulheres também experimentam ansiedade sobre o envelhecimento e estresse sobre o futuro, o que pode causar transtornos e mudanças de humor.
Nem todas as mulheres têm alterações de humor durante a menopausa. Você não pode sempre prever quem vai experimentá-los e quem não vai. Algumas condições podem colocar as mulheres em maior risco. Esses incluem:
- uma história de depressão
- altos níveis de estresse
- saúde física deficiente
Tratamentos domiciliares
Você pode reduzir ou diminuir as mudanças de humor ao fazer mudanças proativas no estilo de vida. Aqui estão algumas idéias para combater as mudanças de humor:
- Faça exercício aeróbico. De acordo com pelo menos um estudo, a realização de 50 minutos de treinamento aeróbico quatro vezes por semana ajudou a aliviar vários sintomas da menopausa, incluindo suores noturnos, irritabilidade e alterações de humor. Exercício e atividade física liberam endorfinas e outras substâncias químicas do bem-estar no cérebro. Escolha a hora do dia em que você tem maior probabilidade de manter um plano e escolha os exercícios ou atividades de que mais gosta. Você pode querer escalonar seus treinos. Tente correr um dia e nadar no outro ou andar de bicicleta todos os dias. Você não precisa treinar como um atleta olímpico para obter resultados positivos. Dar um passeio rápido antes do trabalho ou depois do jantar pode ser tão impactante na redução das mudanças de humor como o treinamento para uma maratona.
- Comer comida saúdavel. Comer alimentos saudáveis pode ser tão bom para o seu humor como para o seu corpo. Você pode simplesmente se sentir melhor depois de comer uma salada rica em proteínas do que depois de beber um litro de sorvete de chocolate. Uma dieta variada contendo alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteína magra e grãos integrais cheios de fibras, tem maior probabilidade de fornecer ácidos graxos ômega-3, ácido fólico e outros nutrientes que podem ajudar a melhorar seu humor.
- Deixe de lado o estresse. Para algumas mulheres, desestressar pode ser tão fácil quanto se perder em um romance de mistério que gira a página. Para outros, yoga suave, meditação ou passeios tranquilos na natureza podem ajudar a melhorar o humor e diminuir o estresse e a ansiedade. Tente fazer experiências com exercícios de respiração profunda ou poses de ioga que o ajudem a limpar sua mente ou que pareçam uma mini-férias.
- Durma o suficiente. Não obtendo suficiente olho fechado pode adicionar a irritabilidade e alterações de humor. Crie uma rotina noturna que ofereça suporte para dormir confortavelmente. Desligar dispositivos eletrônicos, certificando-se de que seu quarto está com temperatura baixa, e eliminar a luz ambiente pode ajudar. Evitar cafeína e álcool também pode ajudá-lo a manter ciclos de sono saudáveis. O sono deve durar de 7 a 8 horas para permitir a cura e o reparo da função imunológica.
Quando procurar ajuda
Ver um médico ou profissional de saúde pode ajudar se o seu humor estiver:
- extremo
- causando ansiedade adicional
- dificultando a participação plena na vida
Para se preparar para sua consulta, mantenha um diário de suas mudanças de humor, incluindo possíveis gatilhos. Você também vai querer anotar informações sobre o seu dia, incluindo:
- actividades
- Situações estressantes
- refeições
- medicamentos ou suplementos que você está tomando
Certifique-se de informar seu médico sobre qualquer substância que altere o humor que você use ocasional ou regularmente.
Seu médico vai querer fazer um exame físico para descartar qualquer causa subjacente para o seu humor. Eles também farão um exame de sangue para determinar seus níveis de hormônio e função da tireóide.
O exame e o diário ajudarão você e seu médico a determinar se as mudanças no estilo de vida serão suficientes ou se tipos adicionais de tratamento devem ser considerados.
Tratamentos adicionais
Terapia de reposição hormonal de curto prazo (TRH) pode ser uma boa opção para algumas mulheres aliviarem alterações de humor e outros sintomas relacionados à menopausa. Alguns tipos de TRH aumentam o risco de:
- câncer de mama
- coágulos de sangue
- doença cardíaca
- acidente vascular encefálico
Pessoas com histórico acima não são boas candidatas para a TRH. Você deve pedir ao seu médico para ajudá-lo a pesar esses fatores de risco aumentados contra o benefício potencial da TRH, considerando a gravidade de seus sintomas. A HRT está disponível em várias formas, incluindo:
- manchas vaginais
- cremes
- pílulas
O tratamento com acupuntura também pode ajudar algumas mulheres com alterações de humor, equilibrando os níveis hormonais e aumentando a produção de dopamina e norepinefrina. Acupunturistas chamam isso qi, o equilíbrio do fluxo de energia dentro do corpo.
Outlook
Mudanças de humor relacionadas à menopausa e perimenopausa tendem a desaparecer quando o sistema hormonal do corpo se estabiliza. Isso pode levar meses ou até anos. Seguir um plano proativo que inclua escolhas de estilo de vida saudável é suficiente para diminuir as mudanças de humor. Se você precisar de suporte adicional, a intervenção médica pode ser sua melhor opção.
