O que é a névoa cerebral da menopausa?
Se você é uma mulher em seus 40 ou 50 anos, você pode estar passando pela menopausa ou o final de seus ciclos menstruais. A idade média para passar por essa mudança nos Estados Unidos é de 51 anos.
Os sintomas são diferentes para cada mulher e incluem desde suores noturnos até ganho de peso e queda de cabelo. Muitas mulheres também relatam sentir-se esquecidas ou ter um nevoeiro geral no cérebro? isso dificulta a concentração.
As questões de memória fazem parte da menopausa? Sim. E isso? Névoa do cérebro? é mais comum do que você imagina.
O que a pesquisa diz?
Em um estudo, pesquisadores compartilham que cerca de 60% das mulheres de meia-idade relatam dificuldades de concentração e outros problemas com a cognição. Esses problemas aumentam nas mulheres que passam pela perimenopausa.
A perimenopausa é a fase imediatamente anterior à interrupção total do ciclo menstrual. As mulheres no estudo perceberam mudanças sutis na memória, mas os pesquisadores também acreditam que um efeito negativo? pode ter feito esses sentimentos mais pronunciados.
Os pesquisadores explicam que as mulheres que passam pela menopausa geralmente sentem um humor mais negativo, e que o humor pode estar relacionado a problemas de memória. Não só isso, mas "névoa do cérebro"? Também pode estar relacionado com problemas de sono e sintomas vasculares associados à menopausa, como ondas de calor.
Outro estudo também se concentra na ideia de que mulheres em estágios iniciais da menopausa podem ter problemas mais notáveis com a cognição. Especificamente, as mulheres no primeiro ano do seu último período menstrual foram as mais baixas nos testes que avaliaram:
- aprendizagem verbal
- memória
- função motora
- atenção
- tarefas de memória de trabalho
A memória para as mulheres melhorou ao longo do tempo, o que é o oposto do que os pesquisadores inicialmente imaginaram.
O que está causando esse pensamento nebuloso? Os cientistas acreditam que tem algo a ver com as mudanças hormonais. Estrogênio, progesterona, hormônio folículo estimulante e hormônio luteinizante são todos responsáveis por diferentes processos no corpo, incluindo a cognição. A perimenopausa dura em média 4 anos, período durante o qual os seus níveis hormonais podem flutuar descontroladamente e causar uma série de sintomas à medida que o corpo e a mente se ajustam.
Procurando ajuda
Problemas de memória durante a menopausa podem ser completamente normais. Você pode esquecer onde colocou o seu celular ou ter dificuldade em lembrar o nome de um conhecido. Se suas questões cognitivas estão começando a impactar negativamente a sua vida diária, no entanto, pode ser hora de consultar o seu médico.
A demência também pode causar um pensamento nebuloso. A doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência. Começa com dificuldade em lembrar as coisas e ter dificuldade em organizar pensamentos. Ao contrário da névoa do cérebro? Embora associada à menopausa, a doença de Alzheimer é uma doença progressiva e piora com o tempo.
Outros sintomas da doença de Alzheimer incluem:
- repetindo perguntas ou declarações repetidas vezes
- Se perdendo, mesmo em lugares familiares
- dificuldade em encontrar as palavras certas para identificar objetos diferentes
- dificuldade em executar tarefas diárias
- dificuldade em tomar decisões
- mudanças no humor, personalidade ou comportamento
Tratamento
Em muitas mulheres, menopausa? Nevoeiro do cérebro? pode ser leve e ir embora sozinha com o tempo. Problemas de memória mais graves podem fazer com que você negligencie sua higiene pessoal, esqueça o nome de objetos familiares ou tenha dificuldade em seguir as instruções.
Uma vez que seu médico tenha descartado outros problemas, como a demência, você pode explorar a terapia hormonal da menopausa (MHT). Este tratamento envolve tomar estrogênio de baixa dose ou uma combinação de estrogênio e progesterona. Esses hormônios podem ajudar com os muitos sintomas que você experimenta durante a menopausa, não apenas a perda de memória.
O uso prolongado de estrogênio pode aumentar o risco de câncer de mama, doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde. Fale com seu médico sobre os benefícios versus os riscos desse tipo de tratamento.
Prevenção
Você pode não ser capaz de evitar a névoa do cérebro? associada à menopausa. Ainda assim, existem algumas mudanças de estilo de vida que podem ser feitas para aliviar seus sintomas e melhorar sua memória em geral.
Coma uma dieta bem equilibrada
Uma dieta rica em lipoproteína de baixa densidade (LDL), colesterol e gordura pode ser ruim tanto para o coração como para o cérebro. Em vez disso, tente encher com alimentos integrais e gorduras saudáveis.
A dieta mediterrânea, por exemplo, pode ajudar na saúde do cérebro porque é rica em ácidos graxos ômega-3 e outras gorduras insaturadas.
Boas escolhas alimentares incluem:
- frutas e vegetais frescos
- grãos integrais
- peixe
- feijões e nozes
- azeite
Descanse bastante
Sua qualidade de sono pode fazer sua névoa do cérebro? pior. Com problemas de sono no topo da lista de sintomas associados à menopausa, descansar o suficiente pode ser uma tarefa difícil. De fato, cerca de 61% das mulheres na pós-menopausa relatam problemas de insônia.
O que você pode fazer:
- Evite comer grandes refeições antes de dormir. E evite alimentos picantes ou ácidos. Eles podem causar ondas de calor.
- Evite estimulantes como cafeína e nicotina antes de dormir. O álcool também pode atrapalhar seu sono.
- Vestido para o sucesso. Não use roupas pesadas ou pilha em lotes de cobertores na cama. Desligar o termostato ou usar um ventilador pode ajudar a manter a calma.
- Trabalhe no relaxamento. O estresse pode dificultar ainda mais a cochilando. Tente respiração profunda, yoga ou massagem.
Exercite seu corpo
Recomenda-se atividade física regular para todas as pessoas, incluindo mulheres que estão passando pela menopausa. Os pesquisadores acreditam que o exercício pode até ajudar com sintomas como problemas de memória.
O que você pode fazer:
- Tente obter 30 minutos de exercício cardiovascular pelo menos cinco dias por semana, durante um total de 150 minutos. As atividades incluem caminhada, corrida, ciclismo e hidroginástica.
- Incorporar o treinamento de força em sua rotina também.Tente levantar pesos livres ou usar aparelhos de musculação em sua academia pelo menos duas vezes por semana. Você deve procurar fazer oito exercícios com 8 a 12 repetições.
Exercite sua mente
Seu cérebro precisa de exercícios regulares enquanto você envelhece. Tente fazer palavras cruzadas ou começar um novo hobby, como tocar piano. Sair socialmente também pode ajudar. Mesmo manter uma lista das coisas que você precisa fazer durante o dia pode ajudá-lo a organizar sua mente quando estiver se sentindo enevoado.
Leve embora
A memória e outros problemas de cognição associados à menopausa podem melhorar com o tempo. Coma bem, durma bem, faça exercícios e mantenha sua mente ativa para ajudar com seus sintomas nesse meio tempo.
Se o seu cérebro? piora, marque uma consulta com seu médico para descartar outros problemas de saúde ou pergunte sobre tratamentos hormonais para a menopausa.
