O que é meditação?
A meditação é uma prática que ajuda a conectar a mente e o corpo para alcançar uma sensação de calma. As pessoas meditam há milhares de anos como prática espiritual. Hoje, muitas pessoas usam a meditação para reduzir o estresse e se tornar mais conscientes de seus pensamentos.
Existem muitos tipos de meditação. Alguns são baseados no uso de frases específicas chamadas mantras. Outros se concentram em respirar ou manter a mente no momento presente.
Todos esses métodos podem ajudá-lo a desenvolver uma melhor compreensão de si mesmo, incluindo como sua mente e seu corpo funcionam.
Essa consciência aumentada faz da meditação uma ferramenta útil para entender melhor seus hábitos alimentares, o que pode resultar em perda de peso. Leia para saber mais sobre os benefícios da meditação para perda de peso e como começar.
Quais são os benefícios da meditação para perda de peso?
Meditação não vai fazer você perder peso durante a noite. Mas com um pouco de prática, pode ter efeitos duradouros não só no seu peso, mas também nos seus padrões de pensamento.
Perda de peso sustentável
A meditação está ligada a uma variedade de benefícios. Em termos de perda de peso, a meditação da atenção plena parece ser a mais útil. Uma revisão de 2017 dos estudos existentes descobriu que a meditação mindfulness era um método eficaz para perder peso e mudar hábitos alimentares.
A meditação da atenção plena envolve prestar muita atenção a:
- onde você está
- o que você está fazendo
- como você está se sentindo no momento presente
Durante a meditação da atenção plena, você reconhecerá todos esses aspectos sem julgamento. Tente tratar suas ações e pensamentos como apenas aqueles - nada mais. Faça um balanço do que você está sentindo e fazendo, mas tente não classificar nada como sendo bom ou ruim. Isso se torna mais fácil com a prática regular.
Praticar a meditação da atenção plena também pode levar a benefícios a longo prazo. Em comparação com outros dieters, aqueles que praticam mindfulness são mais propensos a manter o peso, de acordo com a revisão de 2017.
Menos culpa e vergonha
A meditação da atenção plena pode ser particularmente útil para reduzir a alimentação emocional e relacionada ao estresse. Ao se tornar mais consciente de seus pensamentos e emoções, você pode reconhecer os momentos em que come porque está estressado, em vez de com fome.
É também uma boa ferramenta para evitar que você caia na espiral prejudicial de vergonha e culpa que algumas pessoas entram quando tentam mudar seus hábitos alimentares. A meditação mindfulness envolve reconhecer seus sentimentos e comportamentos pelo que eles são, sem se julgar.
Isso incentiva você a se perdoar por cometer erros, como comer um saco de batatas fritas por estresse. Esse perdão também pode impedir você de catastrofizar, que é um termo chique para o que acontece quando você decide pedir uma pizza, já que você já estragou tudo? comendo um saco de batatas fritas.
Como posso começar a meditar para perda de peso?
Qualquer pessoa com mente e corpo pode praticar meditação. Não há necessidade de nenhum equipamento especial ou classes caras. Para muitos, a parte mais difícil é simplesmente encontrar o tempo. Tente começar com algo razoável, como 10 minutos por dia ou até mesmo a cada dois dias.
Certifique-se de ter acesso a um local silencioso durante esses 10 minutos. Se você tem filhos, pode querer apertá-los antes que eles acordem ou depois de irem para a cama para minimizar a distração. Você pode até tentar fazer isso no chuveiro.
Quando estiver em um lugar calmo, fique à vontade. Você pode se sentar ou deitar em qualquer posição que pareça fácil.
Comece concentrando-se em sua respiração, observando seu peito ou estômago conforme ele sobe e desce. Sinta o ar ao entrar e sair da boca ou do nariz. Ouça os sons que o ar faz. Faça isso por um minuto ou dois, até que você comece a se sentir mais relaxado.
Em seguida, com os olhos abertos ou fechados, siga estas etapas:
- Respire fundo. Segure por alguns segundos.
- Lentamente expire e repita.
- Respire naturalmente.
- Observe a respiração quando ela entra nas narinas, levanta o peito ou movimenta a barriga, mas não a altera de forma alguma.
- Continue focando sua respiração por 5 a 10 minutos.
- Você encontrará sua mente vagando, o que é completamente normal. Apenas reconheça que sua mente vagou e volte sua atenção para sua respiração.
- Quando você começar a se envolver, reflita sobre a facilidade com que sua mente vagou. Então, reconheça como foi fácil trazer sua atenção de volta para sua respiração.
Tente fazer isso mais dias da semana do que não. Tenha em mente que talvez não seja muito eficaz nas primeiras vezes que você fizer isso. Mas com a prática regular, ficará mais fácil e começará a parecer mais natural.
Onde posso encontrar meditações guiadas?
Se você está curioso para tentar outros tipos de meditação ou apenas quer um pouco de orientação, você pode encontrar uma variedade de meditações guiadas on-line. Tenha em mente que você não precisa necessariamente seguir um que é projetado para perda de peso.
Ao escolher uma meditação guiada on-line, tente ficar longe daqueles resultados promissores durante a noite ou oferecendo hipnose.
Aqui está uma meditação guiada de mindfulness da psicóloga Tara Brach, PhD, para você começar.
Você também pode tentar esses aplicativos de meditação.
Outras técnicas de mindfulness
Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a adotar uma abordagem baseada em mindfulness para perda de peso:
- Diminua suas refeições. Concentre-se em mastigar lentamente e reconhecer o sabor de cada mordida.
- Encontre a hora certa para comer. Evite comer em qualquer lugar ou enquanto multitarefa.
- Aprenda a reconhecer a fome e a plenitude. Se você não estiver com fome, não coma. Se você está cheio, não continue. Tente ouvir o que seu corpo está lhe dizendo.
- Reconheça como certos alimentos fazem você se sentir. Tente prestar atenção em como você se sente depois de comer certos alimentos.Quais fazem você se sentir cansado? Quais te fazem sentir energizado?
- Perdoe á si mesmo. Você pensou que aquele copo de sorvete faria você se sentir melhor, mas isso não aconteceu. Isso está ok. Aprenda com isso e siga em frente.
- Faça escolhas alimentares mais ponderadas. Gaste mais tempo pensando no que você vai comer antes de realmente comer.
- Observe seus desejos. Desejando chocolate de novo? Reconhecer seus desejos pode ajudá-lo a resistir a eles.
Confira o nosso guia para iniciantes para comer consciente.
A linha de fundo
Meditação, especialmente meditação mindfulness, pode ser uma parte útil do seu plano de emagrecimento. Com o tempo, pode ajudar você a fazer mudanças duradouras em seus hábitos alimentares, padrões de pensamento e até mesmo como se sente em relação ao seu peso. Tente reservar 10 minutos por dia para começar.
