Por que a posição é importante?
Meditação está ganhando popularidade devido a seus inúmeros benefícios.
Meditação não é um tamanho único - todas as dezenas de variações e técnicas estão disponíveis para você. Mas você não leu todos os livros sobre o assunto ou começou a se inscrever em retiros ao redor do mundo para começar. Apenas sente-se, relaxe e respire onde você está.
A meditação pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar e por qualquer período de tempo. Se você está explorando a meditação pela primeira vez ou é um praticante regular, é importante permanecer flexível em sua abordagem. Criar uma prática que funcione para você é fundamental, e você provavelmente modificará e ajustará sua prática de acordo com suas necessidades em evolução.
Continue lendo para aprender quatro diferentes posições de meditação, como manter a postura correta e muito mais.
Meditação cadeira-sentado
Você pode facilmente meditar sentado em uma cadeira, tornando esta prática perfeita para o rejuvenescimento do meio-dia enquanto no trabalho. Você pode meditar no trabalho ou enquanto viaja.
Para ficar na posição certa para meditar, sente-se em sua cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Eles devem formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Você pode precisar fugir para a borda da cadeira.
Sente-se ereto, de modo que a cabeça e o pescoço estejam alinhados com a coluna. Você pode colocar um travesseiro atrás da região lombar ou sob os quadris para ter mais apoio.
Se você não tem certeza do que fazer com as mãos, pode apoiá-las de joelhos ou colocá-las no seu colo.
Meditação em pé
Se você estiver mais confortável em posição vertical, tente meditar em pé.
Para fazer isso, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Desloque os pés para que os calcanhares vire ligeiramente para dentro e os dedos dos pés fiquem ligeiramente afastados um do outro.
Quando estiver em posição, dobre levemente os joelhos. Permita que seu corpo enrubese através de seus pés a cada expiração. Imagine sua energia saindo através da coroa da sua cabeça a cada inspiração.
Para maior relaxamento, coloque as mãos na barriga para sentir a respiração se movimentando pelo corpo.
Meditação ajoelhada
Se você está em um lugar onde você pode se ajoelhar confortavelmente, experimente. Uma vantagem dessa postura é que é mais fácil manter as costas retas.
Para fazer isso, descanse no chão com os joelhos flexionados. Suas canelas devem estar no chão com os tornozelos abaixo do seu traseiro. Você pode colocar uma almofada entre a parte inferior e os calcanhares para obter mais apoio e menos esforço nos joelhos. Você não deve sentir dor quando está nessa posição. Se fizer isso, tente outra postura de meditação que lhe permita sentir-se livre de dor e se sentir relaxado.
Certifique-se de torcer o peso para trás e para baixo pelos quadris. Isso evita que você coloque muita pressão nos joelhos.
Meditação deitada
Você pode achar mais fácil relaxar e aliviar a tensão se você se deitar. Desta forma, seu corpo é totalmente suportado.
Para fazer isso, deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo. Seus pés devem estar distantes do quadril, e os dedos dos pés podem ser virados para o lado.
Se isso for desconfortável, modifique a pose para apoiar a parte inferior das costas. Coloque um travesseiro sob os joelhos para elevá-los ligeiramente enquanto está deitado. Você também pode dobrar os joelhos e colocar os pés no chão.
Relação entre meditação e postura
A postura é essencial para a meditação, mas você pode adotar uma abordagem flexível. Comece a sua prática, enquanto em uma posição que vem naturalmente para você. É importante começar em um lugar confortável, para que você possa mudar suavemente o corpo para o posicionamento correto durante toda a sua prática.
Você pode achar que manter uma postura específica ajuda você a definir uma intenção positiva ou resolver sua prática. Quando você voltar à postura ou posição, você pode se lembrar de por que está praticando - estar presente, sentir-se relaxado ou o que mais precisar.
Postura de meditação de sete pontos
A postura de meditação de sete pontos é uma abordagem para sentar enquanto medita. Existem sete diretrizes que você pode usar para ajudar a posicionar corretamente seu corpo. Claro, você é bem-vindo para ajustar qualquer coisa que não funcione para você. Aborde a prática da mesma maneira que você se aproxima de sua postura. Seu corpo está ativamente engajado, mas há uma suavidade nisso.
1. sentado
Dependendo de quão flexíveis são os seus quadris, você pode sentar-se no quarto, meio ou posição de lótus completa. Você também pode sentar-se de pernas cruzadas com os quadris elevados acima dos calcanhares, sentando-se em uma almofada de meditação, toalha, travesseiro ou cadeira. Você pode usar uma almofada ou banco de meditação para obter apoio na maioria das posições. É importante escolher uma postura que seja confortável para que você possa se concentrar em sua meditação.
2. Espinha
Não importa como você se senta, sua coluna deve estar o mais reta possível. Se você tende a se inclinar para a frente ou balançar levemente para trás, agora é a hora de se lembrar gentilmente de voltar à postura correta.
Continue a descer pelo seu corpo a cada expiração. Levante o corpo e estique a coluna com cada inspiração. Sinta a linha de energia que vai da base da sua coluna até a coroa da sua cabeça. Manter a coluna reta ajudará você a ficar alerta.
3. mãos
Você pode descansar as mãos nas coxas com as palmas voltadas para baixo. É dito que manter as mãos para baixo é mais firme e ajuda a relaxar o fluxo de energia do seu corpo.
Você também pode empilhar as mãos no colo com as palmas voltadas para cima. Para fazer isso, coloque a mão direita em cima da mão esquerda com os polegares tocando suavemente. Esta posição da mão é dito para gerar mais calor e energia.
4. Ombros
Mantenha os ombros relaxados e confortáveis enquanto os puxa um pouco para trás e para baixo. Isso ajuda a manter o centro do coração aberto e as costas fortes.
Durante a sua prática, verifique com sua postura de tempos em tempos. Certifique-se de que sua coluna esteja reta e puxe as partes de cima de seus ombros para baixo e para longe de suas orelhas. Preste atenção na altura de seus ombros e observe se você se sente mais alto do que o outro, para que possa se ajustar conforme necessário.
5. Queixo
Mantenha o queixo ligeiramente encolhido, mantendo o comprimento na parte de trás do pescoço. Posicionar corretamente o queixo ajuda você a manter sua postura. Mantenha seu rosto relaxado. Você pode achar que virar ligeiramente os cantos do seu rosto ajuda a liberar qualquer tensão no rosto.
6. mandíbula
Tente liberar qualquer tensão que você esteja segurando em sua mandíbula. Pode ser útil manter o maxilar ligeiramente aberto enquanto pressiona a língua contra o céu da boca. Isso automaticamente relaxa a mandíbula, permite uma respiração clara e retarda o processo de deglutição.
Você também pode fazer alguns bocejos exagerados antes de meditar para esticar a mandíbula e liberar a tensão.
7. Olhar
A maioria das pessoas acha mais fácil meditar com os olhos fechados. Evite espremer seus olhos fechados. Suavemente fechá-los ajudará a manter seu rosto, olhos e pálpebras relaxados.
Você também pode meditar com os olhos abertos. Mantenha um olhar desfocado no chão alguns metros à sua frente. Mantenha seu rosto relaxado e evite apertar os olhos.
Decida o caminho que você meditará antes de começar, para não ficar alternando entre os olhos abertos e fechados. Isso pode desorientar e interromper o fluxo de sua prática.
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Coisas para manter em mente
Você pode achar que sua prática de meditação é mais benéfica se você fizer o seguinte:
- Comece com práticas mais curtas e aumente à medida que se sentir confortável.
- Concentre-se em sua respiração entrando e saindo através de seu corpo.
- Mantenha a respiração lenta, firme e suave.
- Observe todos os pensamentos, sentimentos e sensações à medida que eles surgem e passam.
- Lembre-se de que isso pode ser positivo, negativo e neutro.
- Gentilmente traga sua mente de volta ao presente sem julgamento quando ela vagar.
- Seja consciente do silêncio e quietude interior.
- Traga sua atenção para os sons ao seu redor, um por um.
- Sinta o ar ou a roupa tocar sua pele e sinta seu corpo tocando o chão.
Não importa o quê, é importante que você seja amoroso e gentil consigo mesmo. Não há maneira errada de meditar, e o que você quer tirar de uma prática depende inteiramente de você.
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O que vem depois
Decida se você quer se comprometer com a prática da meditação. Comece com um tempo atingível, como 10 minutos por dia, e escolha a hora do dia que melhor lhe convier. De manhã cedo e à noite, muitas vezes são recomendados, como meditação pode ajudar a definir o tom para o seu dia ou ajudá-lo a relaxar no sono.
É ótimo se você puder meditar todos os dias, mas tudo bem se você não meditar. Sua abordagem para a prática deve ser adaptada às suas necessidades individuais. Pode ser útil manter um breve diário para registrar qualquer percepção que surja durante a sua prática. Fique atento e leve sua atenção de volta ao momento presente ao longo do dia.
Você pode querer procurar a orientação de um professor de yoga que possa ajudá-lo a desenvolver sua prática. Há também muitas meditações guiadas disponíveis on-line.
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