O que é constipação?
A constipação ocorre quando os movimentos intestinais se tornam menos frequentes (menos de três vezes por semana) ou são difíceis de passar. Essa diminuição nos movimentos intestinais pode durar várias semanas ou mais. Às vezes, suas fezes podem ser duras e secas.
A constipação é um dos problemas digestivos mais comuns nos Estados Unidos. Aproximadamente 16 em cada 100 adultos americanos apresentam sintomas de constipação, estima o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
Massagens podem fornecer alívio?
Massagens regulares podem aliviar a constipação, ajudando você a liberar gás e resíduos. Eles também podem ajudar a tratar qualquer condição subjacente ou acompanhante. Por exemplo, a massagem regular pode reduzir o estresse e, por sua vez, reduzir a dor associada à síndrome do intestino irritável.
Massagens abdominais são pensadas para ser especialmente benéfico para a constipação, mas você também pode encontrar outros tipos de massagem ajuda também.
Você pode usar mamona, argan ou óleo de coco para essas massagens. Ou experimente com estes óleos essenciais para benefício adicional.
Massagem abdominal para alívio da constipação
Pesquisas mostram que a massagem abdominal pode ser eficaz no tratamento da constipação crônica. Estudos descobriram que pode:
- aumentar a frequência de evacuações
- diminuir o tempo de trânsito colônico
- aliviar a dor e o desconforto
Massagem abdominal também foi mostrado para estimular as contrações musculares que ajudam a passar um movimento intestinal em pessoas com íleo pós-cirúrgico. Esta é uma falta temporária de movimento dos intestinos que pode levar a uma obstrução intestinal.
Veja como massagear seu abdômen:
- Deite-se de costas e use as duas mãos para fazer uma leve pressão no seu abdômen.
- Comece no lado inferior direito do seu abdômen. Lentamente faça círculos no sentido horário usando pressão suave.
- Em seguida, use a palma da mão direita para aplicar uma leve pressão no interior do osso do quadril.
- Solte e aplique pressão no lado direito, sob o centro de suas costelas, e no lado esquerdo.
- Mude para a mão esquerda para aplicar pressão no interior do osso do quadril esquerdo.
- Use as pontas dos dedos nas duas mãos para pressionar o abdómen e puxe-o para cima.
- Novamente, comece no canto inferior direito e mova no sentido horário.
Você pode repetir qualquer uma dessas etapas várias vezes, mas tenha cuidado para não exagerar.
Cólon massagem para alívio da constipação
Massagens para o cólon são por vezes referidas como massagem abdominal profunda ou massagem de órgão interno. Os praticantes de massagem afirmam que as massagens do cólon podem ser usadas para:
- remover gás, bloqueios e resíduos
- reduzir o fluido abdominal
- melhorar a saúde digestiva geral
No entanto, não há atualmente nenhuma evidência para provar essas alegações. Se você quiser experimentá-lo, veja como realizar uma massagem cólon:
- Sente-se ou deite-se com os joelhos dobrados para que o tronco fique solto e a barriga fique macia.
- Use as pontas dos dedos, as articulações dos dedos ou o calcanhar da mão para acariciar ou aplicar pressão na barriga.
- Massagem na forma de ferradura do seu cólon.
- Comece no canto inferior direito de seus músculos abdominais e suba.
- Em seguida, massageie sob as costelas e para a esquerda, depois para o lado esquerdo e depois para o centro.
- Você pode parar e se concentrar em qualquer parte que precise de atenção extra.
Outros tipos de massagem para alívio da constipação
Existem várias outras opções de massagem que você pode usar para tratar a constipação. Massagens que se concentram em outras partes do corpo podem ser usadas sozinhas ou combinadas com outros tipos de massagens. Isso permite alguma variedade ao verificar quais opções são mais adequadas para você.
Massagens nos pés (reflexologia)
Massagens nos pés, também conhecidas como reflexologia, podem ser usadas para tratar a constipação.
Pesquisa de 2003 descobriu que crianças com constipação apresentaram melhora dos sintomas após receberem reflexologia. As crianças tiveram seis sessões de 30 minutos ao longo de seis semanas. O tratamento também ajudou na encoprese, também chamada de sujeira fecal.
Para fazer isso:
- Use o polegar para massagear o meio do calcanhar direito, indo até a borda externa.
- Em seguida, mova para cima em direção ao meio do seu pé.
- Massageie até o meio do pé direito e, em seguida, cruze para o pé esquerdo. Massageie até a borda externa.
- Em seguida, massageie ao longo da borda e vá para o centro do calcanhar esquerdo.
- Termine massageando até o interior do pé esquerdo.
Massagem nas costas
Ter uma massagem nas costas ou no corpo inteiro pode ajudar a relaxar todo o corpo. Massagens de corpo inteiro são úteis para melhorar a digestão, aliviar o estresse e reduzir a tensão muscular. Todos estes podem ser benéficos no tratamento da constipação.
Você precisa ter uma massagem nas costas por um massagista ou seu parceiro.
Massagem perineal
Um estudo de 2015 descobriu que a auto-acupressão perineal emparelhada com o tratamento padrão foi mais eficaz do que o tratamento padrão sozinho no tratamento da constipação. Depois de fazer a massagem por quatro semanas, os participantes do estudo mostraram melhorias em:
- função intestinal e saúde
- bem-estar
- qualidade de vida relacionada à constipação
Para fazer isso:
- Use os dois primeiros dedos para pressionar a pele perineal. É a área entre o ânus e a vagina ou o escroto.
- Empurre a pele na direção do seu ânus.
- Continue empurrando pulsos de 3 a 5 segundos cada.
- Você pode querer fazer esta massagem quando sentir o desejo de ter um movimento intestinal.
Em bebês
Nos bebés, as massagens abdominais podem ser usadas para:
- tratar a constipação
- promover o relaxamento
- reduzir o estresse
Massagens também podem aprofundar o vínculo entre você e seu bebê.
Para fazer isso, massageie suavemente o estômago e a parte inferior do abdômen do bebê no sentido horário. Faça isso algumas vezes ao longo do dia.
Espere pelo menos 45 minutos após a alimentação antes de massagear seu bebê. Se o seu bebê tiver alguma condição subjacente, fale com o médico antes de tentar uma massagem infantil.
Consulte um médico se seu filho:
- tem dor no estômago ou retal que dura mais de uma hora
- está sangrando do ânus
- tem prisão de ventre que dura mais de uma semana
- tem sinais de doença, como vômitos e fraqueza
Na gravidez
Você pode ter uma massagem abdominal suave para constipação enquanto estiver grávida durante o segundo e terceiro trimestres. Certifique-se de usar movimentos suaves. Você pode ter seu parceiro ou um profissional para realizar a massagem, ou você mesmo pode fazê-lo.
Evite a massagem abdominal durante o primeiro trimestre da gravidez.
Dicas adicionais para aliviar a constipação
Você pode fazer alterações no estilo de vida para evitar constipação futura. Aqui estão algumas dicas:
- Beba muita água e líquidos sem cafeína ao longo do dia.
- Beba um copo de água logo pela manhã.
- Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta, como frutas e legumes frescos, grãos integrais e feijões.
- Mantenha-se ativo e faça exercícios regularmente. Tente andar, pedalar ou nadar algumas vezes por semana.
- Tire um tempo para atividades que reduzem o estresse, como meditação, ioga ou ouvir batidas binaurais.
Quando ver um médico
Passar mais de três dias sem evacuar é considerado saudável. Se isso acontecer de vez em quando, geralmente não é motivo de preocupação.
Mas consulte um médico se você tiver:
- dor de estômago severa
- obstipação frequente
- obstipação que dura mais de duas semanas
Você também deve consultar um médico se você:
- alternar entre ter diarréia e constipação
- ter perda de peso súbita
- notar sangue nas suas fezes
Seu médico pode prescrever medicamentos ou aconselhá-lo a parar de tomar certos medicamentos que podem causar constipação.
Condições mais severas exigirão um procedimento para limpar o cólon, terapia para reciclar os músculos ou cirurgia.
A perspectiva
Você pode tratar casos mais leves de constipação, fazendo mudanças no estilo de vida. Beba muita água, faça exercício com frequência e aumente a ingestão de fibras. Você pode querer continuar com massagens regulares para prevenir a constipação no futuro.
Fique de olho nos seus movimentos intestinais para notar a constipação assim que ela começar. Você também pode tentar manter um diário alimentar para ver como sua dieta afeta seus movimentos intestinais.
