O que é ciática?
Ciática é o termo usado para se referir a dor ao longo do nervo ciático, que se estende da parte inferior das costas, através de seus quadris e nádegas e abaixo de cada perna.
Ciática normalmente afeta apenas um lado do seu corpo e pode variar em gravidade de leve a grave. É frequentemente acompanhada por outros sintomas, incluindo dormência, formigamento ou fraqueza na perna e no pé afetados.
A ciática pode interferir em suas atividades diárias e tornar a pé, caminhar e até sentar-se com dificuldade. Se você quiser tentar uma alternativa aos analgésicos tradicionais, a massagem pode ajudar. Não vai tratar a causa subjacente da sua ciática, mas pode fornecer algum alívio temporário da dor.
Continue lendo para saber mais sobre os possíveis benefícios da massagem para a ciática e como experimentá-la por conta própria.
Quais são os benefícios da massagem para ciática?
A massagem terapêutica é uma maneira eficaz de aliviar a dor. Um estudo de 2014 descobriu que a massagem profunda dos tecidos pode ser tão eficaz quanto os antiinflamatórios não-esteroidais para aliviar a dor lombar, que pode ser um sintoma da ciática.
Quando se trata de dor ciática, a massagem pode ajudar de duas maneiras. Principal benefício da massagem é calmante músculos tensos. Quando seus músculos estão tensos, eles podem colocar mais pressão sobre seus nervos, incluindo o nervo ciático. Massagear esses músculos tensos pode ajudar a reduzir a pressão no nervo ciático.
A massagem dos tecidos moles também pode ajudar a aumentar o limiar da dor, estimulando a liberação de endorfinas. As endorfinas estimulam o prazer e aliviam a dor, causando uma maior sensação de bem-estar. Eles também são liberados durante o sexo, exercício e comer.
Saiba mais sobre a tolerância e o limiar da dor.
Qual é o melhor tipo de massagem para ciática?
Existem vários tipos de massagem terapêutica. Não há muita evidência de que um tipo seja mais benéfico para a dor ciática do que outro, portanto, escolher um se resume à preferência pessoal. Aqui está uma olhada em alguns dos tipos mais comuns.
Massagem profunda
Massagem profunda do tecido é uma forma agressiva de massagem que usa movimentos lentos e pressão profunda dos dedos para liberar a tensão de seus músculos e tecidos conjuntivos.
Um estudo clínico de 2014 descobriu que uma sessão de 30 minutos de massagem de tecidos profundos, cinco dias por semana, durante duas semanas, mostrou tratar eficazmente a dor lombar, incluindo a ciática.
Massagem sueca
A massagem sueca não usa tanta pressão quanto a massagem profunda. Em vez disso, os movimentos fluidos e amassadores são usados para estimular as terminações nervosas do tecido conjuntivo e aumentar o fluxo sanguíneo. Também ajuda a liberar a tensão geral e promover o relaxamento.
Massagem neuromuscular
A massagem neuromuscular usa técnicas avançadas de massagem que combinam a pressão profunda do tecido e o atrito para liberar os músculos contraídos e aliviar a tensão.
Liberação miofascial
A liberação miofascial é uma técnica usada para aliviar a dor dos tecidos miofasciais - a membrana resistente que envolve e sustenta os músculos.
Os pontos-gatilho, que são áreas rígidas e imóveis dentro dos tecidos miofasciais, causam dor e rigidez. Pressão focada e alongamento nos pontos de gatilho ajudam a reduzir a dor e a rigidez.
Massagem com pedras quentes
A massagem com pedras quentes é usada para promover o relaxamento e aliviar os músculos tensos. Pedras aquecidas são colocadas em partes específicas do seu corpo e podem ser realizadas pelo massoterapeuta enquanto elas usam técnicas de massagem sueca.
Como faço para encontrar um massagista?
Se você gostaria de dar uma massagem para dor ciática, é importante escolher um massagista qualificado que tenha experiência no tratamento dos sintomas da ciática.
Para encontrar um massagista, você pode:
- pergunte ao seu médico por uma referência
- pergunte a amigos e familiares por uma recomendação
- pesquisar o banco de dados da Associação Americana de Massagem Terapêutica
- use o banco de dados do National Certification Board para Massagem Terapêutica e Carroçaria
Aqui estão algumas coisas a considerar ao escolher um massagista:
- Sua preferência pessoal. O gênero do massoterapeuta é importante para você? Algumas pessoas sentem-se mais confortáveis com terapeutas do mesmo sexo.
- Localização. Escolha um massagista cuja prática esteja próxima ou seja de fácil acesso.
- Horas Você quer ter certeza de que eles oferecem compromissos durante as horas que trabalham com sua programação.
- Custo. Pergunte quanto cobram por sessão e sobre qualquer incentivo para economizar custos, como uma opção de escala variável.
- Credenciais. Verifique se o profissional que você escolher está licenciado para praticar massagem terapêutica em seu estado. A maioria dos estados regulam a profissão de massagem terapêutica. Não se esqueça de perguntar sobre suas credenciais.
- Tipo de massagem. Alguns massoterapeutas são treinados em vários tipos de massagem, enquanto outros se concentram em um ou dois tipos. Pergunte quais tipos de massagem eles estão mais familiarizados.
- Experiência no tratamento da ciática. Converse com seu massagista sobre sua ciática e pergunte se eles têm experiência no tratamento da dor ciática.
Antes da primeira sessão, informe-os sobre quaisquer outras condições de saúde que você tenha. Você também pode querer verificar com seu provedor de seguro de saúde. Alguns cobrem massagem terapêutica, especialmente para uma condição subjacente.
A linha de fundo
Massagem para ciática não vai curar a causa subjacente de sua dor, mas pode ajudar a aliviar temporariamente seus sintomas e melhorar sua qualidade de vida. Fale com o seu médico sobre os seus sintomas antes de iniciar a massagem terapêutica para se certificar de que é seguro para você.
